Camminare o correre su un tapis roulant può sembrare abbastanza sicuro, e per la maggior parte è. Ma poiché gli incidenti accadono, in particolare quando si utilizzano attrezzature da palestra, è importante ricordare i rischi di questo tipo di esercizio. Un tapis roulant è alimentato da un motore, piuttosto che essere semovente, così contrattempi possono verificarsi-soprattutto quando le persone perdono l’equilibrio. Le conseguenze possono includere lividi, distorsioni, ossa rotte, commozioni cerebrali e talvolta anche morte.

Sebbene la Consumer Products Safety Commission abbia segnalato più di 24.000 visite al pronto soccorso associate a tapis roulant negli Stati Uniti nel 2014, le morti sono, fortunatamente, rare. Detto questo, è fondamentale per le persone a conoscere i loro limiti fisici e mantenere la sicurezza in mente quando si utilizza un tapis roulant.

“In quei giorni in cui non puoi camminare o correre fuori a causa del caldo, del freddo o della pioggia, l’esercizio del tapis roulant può offrire gli stessi vantaggi con il vantaggio di poter includere allenamenti specifici per le colline e strategie di stimolazione”, consiglia Chris Eschbach, PhD, fisiologo dell’esercizio e direttore del laboratorio di biometria di Valencell, una società

Tapis roulant Training and Safety Tips

L’esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, rendere le tue ossa e i tuoi muscoli più forti, alleviare la depressione e lo stress e ridurre il rischio di diabete, artrite, malattie cardiache, colesterolo alto, ipertensione e cancro del colon. Utilizzando un tapis roulant è un ottimo modo per mantenere il vostro regime di esercizio quando altri fattori stanno inibendo la vostra routine all’aperto.

I seguenti 10 suggerimenti possono aiutare a mantenere al sicuro e massimizzare il vostro allenamento tapis roulant:

Assicurati di conoscere il tuo stato di salute

A volte una caduta su un tapis roulant è causata da un incidente cardiovascolare (CVI), come un infarto o un ictus. La CVI colpisce i maschi di età superiore ai 55 anni con alti livelli di stress, tra gli altri fattori di rischio. Assicurati di avere un certificato di salute pulito prima di iniziare un programma di esercizi.

Riconoscere i segni di difficoltà durante l’allenamento

Se si sente dolore toracico, mancanza di respiro o sensazione di testa leggera, interrompere l’allenamento. Questi sono segnali di pericolo che ci può essere una condizione di salute di base si dovrebbe discutere con il medico.

Acquisire familiarità con il meccanismo di sicurezza

Questa è spesso una clip che può essere attaccata agli indumenti di un utente. Se inciampi e cadi o perdi l’equilibrio, la chiave si allontanerà dalla macchina, spegnendo il tapis roulant.

Mantenere le distrazioni, come la TV e la musica, al minimo

Esercitare su un tapis roulant mentre si guarda la TV o la lettura potrebbe essere troppo fonte di distrazione e potrebbe aumentare la probabilità di lesioni da una caduta. Inizia l’allenamento ad un ritmo più lento, essere consapevoli della larghezza della cintura tapis roulant, fosso le cuffie fino a trovare il ritmo, e mantenere il volume basso.

Avere un piano in atto prima di iniziare ad esercitare

Se il tapis roulant non è in una palestra con personale professionale, far sapere a qualcuno che si sta per ottenere un allenamento in. Tenere un telefono nelle vicinanze in caso di emergenza, o lavorare con un amico.

Indossare la marcia corretta quando si lavora fuori

Evitare gli indumenti che potrebbero intoppo nella cintura del tapis roulant, ed essere sicuri di indossare buone calzature da ginnastica. E non indossare mai sandali o flip-flop o correre a piedi nudi su un tapis roulant.

Cavalcare il ponte Prima di accendere il tapis roulant

Evitare di avviare il tapis roulant stando in piedi sulla cintura. Il movimento potrebbe coglierti di sorpresa e farti sbilanciare, mandandoti a volare. Prendi l’abitudine di cavalcare il ponte e permettere alla cintura di iniziare a muoversi prima di calpestarlo. E quando hai finito con il tuo allenamento, ferma sempre la macchina prima di scendere.

Mantenere la forma giusta sul tapis roulant

Mantenere una buona postura, il che significa che le spalle dovrebbero essere indietro e la testa rivolta in avanti, senza guardare il pavimento. Rilassa le mani e lascia che le braccia oscillino naturalmente. Mantenere la stessa lunghezza di passo come si farebbe fuori. Non lasciate che i vostri passi ottenere breve e mosso.

Prestare attenzione a dove ci si trova sulla macchina

Non andare alla deriva su un lato della cinghia. Conosci i tuoi limiti; quando ti senti affaticato o perdi la forma corretta, è il momento di smettere prima di farti male.

Aumentare il tempo prima, Poi l’intensità, per evitare lesioni

Quando si avvia il programma tapis roulant, aggiungere gradualmente il tempo per il vostro allenamento prima. È possibile aumentare l’intensità in seguito aggiungendo velocità o aumentando l’inclinazione del tapis roulant. Gli esperti raccomandano anche di aumentare la velocità o l’intensità, ma non entrambi allo stesso tempo.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.