právě jsem dokončil výuku našeho postgraduálního kurzu stárnutí a epigenetiky. Během posledního týdne jsme se zaměřili na koncept Super Agers. Vědci objevili prostřednictvím fMRI, že Super Agers, kteří jsou v 70. a 80. letech, mají mozky 20letých. Proč se to stalo?

myslím, že jedna z nejdůležitějších věcí, kterou si musíme pamatovat, ať už jsme 20, 30, 40, 70, 80, nebo 90 let, je mozek je orgán, který může atrofie, jak to opravdu je použití nebo ztratit orgán. Říkal jsem to v průběhu stárnutí osnov, ale kognitivní pokles nemusí být normální změnou stárnutí. Každý den můžeme ztratit a vytvořit nové mozkové buňky. To je proces neurogeneze.

článek pokračuje po reklamě

i v den naší smrti se můžeme učit něco nového. Živě si vzpomínám na tento příklad v den, kdy moje matka umírala. Opravdu jsem nevěděl, že umírá, ale věděl jsem, že se něco děje, a měl jsem takový intuitivní pocit, že se musím vrátit do Wyomingu. Samozřejmě jsem se tam nemohl dostat včas, ale zavolal jsem jí a ona zvedla telefon. Řekl jsem: „Mami, co to děláš?“A víš, co dělala? Psala děkovný dopis někomu v kostele, o kterém si myslela, že není dostatečně oceněn. Byla to ta nejkrásnější věc, kterou si pamatuji. Také během těch posledních několika měsíců svého života, Máma četla Shakespeara. Až do konce svého života budovala neurogenezi.

takže jedním z prvních aspektů super ager je, že vědí, že mozek je použití nebo ztratit orgán. Přijměte pravidlo, abyste se nikdy nudili. Každý den vytváříme a ztrácíme nová spojení nebo synapse, až 20 milionů denně. To je neuvěřitelné. Pravidlem číslo jedna pro super stárnutí je vždy vytváření nových neuronálních drah, nových synaptických spojení, kompenzovat ty, které jsou ztraceny. Super Agers uvedl, že si užívají učení nových dovedností a přijímají nepříjemnost!

druhým pravidlem pro super stárnutí je mozek, který miluje být napaden. Někdy to, co děláme našim starším osobám, je, že si myslíme, že nejsou schopni. Dali jsme je do pečovatelského domu, nechali jsme je sedět a atrofovali. Všechno o nich atrofuje. Super Agers neustále napadají mozek ve všech aspektech života.

článek pokračuje po reklamě

jsem velkým fanouškem seznamů kbelíků. Každý den našeho života musíme mít seznamy kbelíků, abychom mohli pokračovat v budování nových neuronálních drah. Naučte se nové dovednosti. Pryč jsou dny, které dříve věřily “ starého psa nemůžete naučit novým trikům!“To prostě není pravda. Každodenní neurogeneze, budování nových neuronálních drah, se děje každý den, pokud napadneme mozek a tělo a spolupracujeme s nimi.

všichni potřebujeme mít obohacené prostředí pro mozek versus chudé prostředí. Příliš mnoho environmentálního stresu a velmi malý životní význam také přispívá k onemocnění mozku. Před pár týdny, seděl jsem na terapii s klientem, právě ztratila manžela 50 let. Truchlila a právem skleslá. Potřebovala vrátit smysl do svého života. Je to Zdravotní sestra, musí pomáhat druhým. Ne nutně v ošetřovatelství,ale jak může mít ve svém životě smysl? Musí znovu začít obohacovat své prostředí.

pokud jste se dnes nenaučili něco nového, musíte to udělat. Způsob, jakým pokračujeme v budování nových neuronálních drah, musí být praktikován a opakován, takže se stává něčím, co si skutečně pamatujeme.

mozek obvykle váží asi tři libry. Mozek některých lidí, jak víte, váží o něco méně. Zajímavé je, že Albert Einstein měl mozek, který vážil jen dvě a půl libry. Pitvou vědci našli tolik bohatě propojených propojení v mozku. Jeho mozek byl hustý, protože se neustále učil a dělal.

článek pokračuje po reklamě

takže znovu, co uděláme, abychom se stali Super Agerem? Myslím, že můžeme být Super Ager ve věku 30 nebo 40 nebo 50 let. To, co dnes děláme, ovlivňuje to, jak se ukážeme v 80. nebo 90. letech. cvičení je třetím velkým aspektem super stárnutí. Cvičím denně. Vlastně jsem se právě vrátil z Tae Kwon Do. Dělám Tae Kwon Do už 20 let a jsem černý pás pátého stupně. Opravdu jsem dnes nechtěl jít, ale rozhodl jsem se, že můžu jít. Dnes můžu. Cítím se zdravý. Šel jsem a cítím se jako milion dolarů, protože víme, že jakmile udělám Tae Kwon, řeknu svému tělu, aby se probudilo a učilo se. Ve chvíli, kdy udělám Tae Kwon, všechny tyto neurotropní faktory a proteiny odvozené od mozku říkají mému tělu “ dobré pro vás, buďte ve střehu, žít život.“

cvičení denně je něco, co je pro náš mozek tak důležité. Nyní víme, že 20 minut denně je pravděpodobně to, co potřebujeme s jednou minutou tréninku s vysokým intervalem ke zvýšení srdeční frekvence. Víme, že pomáhá i meditace. Uklidnit nás, dát nám několik okamžiků reflexe, aby naše síť výchozího režimu mohla sebereflexi a přemýšlet o tom, jak zapadáme do dnešního světa, je zásadní. Víme, že dobré stravování a zdravá hygiena spánku je nutností pro zdravý život. Super Agers žít život dobře, ohleduplně, úmyslně a bohatě. To udržuje destrukci neuronů na uzdě. Zde je obrázek mého drahého přítele, Carole, kdo je 78 let mladý. Jsme na tenisové klinice. Je úžasná.

Lori Russell-Chapin
Zdroj: Lori Russellová-Chapinová

víme, že kortizol je závodní přes naše mozky a tělo po celou dobu. Musíme se naučit samoregulaci. Pamatujte, že samoregulace vytváří vnitřní místo kontroly. Výzkum ukázal, že určitý stres pomáhá tělu / mozku budovat odolnost, ale příliš mnoho škodí.

víme, že násilí a trauma ovlivňují objem mozku a ovlivňují různé neurotransmitery, které se uvolňují v mozku. Víme, že trauma kolektivně poškozuje mozek / tělo, zvětšuje amygdalu mozku a snižuje prefrontální kůru. Při příliš velkém traumatu dochází k odpojení mezi přední a zadní částí mozku. Lidé konečně instinktivně začnou reagovat spíše než reagovat.

článek pokračuje po reklamě

Super Agers se kvůli svému životnímu stylu spoléhají méně na normativní léky. Příliš mnoho léků se pro systém stává velmi toxickým. Jsem přesvědčen, že se příliš spoléháme na léky na předpis a pravděpodobně i na rekreační drogy, aby nám pomohly samoléčit. Zde je příklad, v našem kurzu mozku a chování, chtěl jsem, aby každý hrál s nástrojem zvaným ResPerate. Je to jeden z mála nástrojů, který je schválen FDA pro kontrolu krevního tlaku. Pokud se používá denně po dobu několika týdnů, může být krevní tlak kontrolován prostřednictvím našich dýchacích vzorců a průtoku krve. Proč více z nás aktivně nekontroluje svůj vlastní krevní tlak? Super Agers praktikují všechny aspekty stárnutí, takže mnozí nemusí používat léky na kontrolu krevního tlaku a další příznaky.

Klikněte zde pro zábavné video na Super Agers.

dynamické stárnutí: jednoduchá cvičení pro mobilitu celého těla Katy Bowman a jeho kolegové je informativní kniha o Super Agers. Autoři popisují, jak jen pohyb jinak může zlepšit naše zdraví a kondici.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.