všichni víme nebo jsme zažili pocit „zimních blues“. Ten smutný, chladný pocit, když je měkké, slunečné teplo léta spotřebováno mrazivou rukou zimy.

je přirozené cítit tyto účinky se změnou teploty, kratšími dny a menší venkovní aktivitou. Ale pro některé jednotlivce, tyto sezónní účinky nejsou jen nepříjemnosti, ale brání jejich každodennímu životu.

sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, která souvisí s těmito změnami v ročních obdobích. Začíná a končí přibližně ve stejnou dobu každý rok, obvykle začíná koncem podzimu a končí brzy na jaře. Trpící zažívají výkyvy nálady do zimních měsíců, nízkou energii a mohou se cítit náladově.

Mezi další příznaky sezónní afektivní poruchy patří pocit beznaděje, pomalý, nízká energie, ztráta zájmu o aktivity, hypersomnie, změny chuti k jídlu, obtížné soustředění, přírůstek hmotnosti, sociální stažení a v nejhorších případech myšlenky na sebevraždu.

bohužel někteří lidé jsou také náchylnější k těmto příznakům. SAD je zaznamenán, aby byl diagnostikován čtyřikrát více u žen než u mužů a ze zřejmých důvodů u těch, kteří žijí v severních oblastech světa daleko od rovníku. Kromě toho u těch, kteří již trpí depresí nebo mají v rodinné anamnéze depresi nebo bipolární poruchu, je větší pravděpodobnost smutku.

podle výzkumu je možné, že lidé se SAD mohou mít větší potíže s regulací serotoninu, jednoho z klíčových neurotransmiterů zapojených do nálady. S vyššími hladinami serotoninových transportérů v zimních měsících zůstává méně neurotransmiteru v synapse, což způsobuje takové nízké nálady. Lidé se SAD mohou také produkovat méně vitamínu D.předpokládá se, že Vitamin D hraje roli v aktivitě serotoninu. Nedostatek vitaminu D může být spojen s klinicky významnými příznaky deprese.

takže to nemusí být jen „sezónní funk“. A existují kroky, které můžete podniknout, abyste udrželi svou náladu a motivaci stabilní po celý rok. Ale to může být těžké analyzovat, které léčebné mýty z medicíny.

Chcete-li pomoci, zde jsou 3 mýty sezónní afektivní poruchy odhaleny a některé skutečné sezónní deprese léčby pro ty, kteří zažívají smutné.

mýtus # 1: Opalování pomáhá zmírnit příznaky

všichni víme, že jsme na slunci, zvedáme náladu, ale opravdu to pomáhá se sezónní depresí?

žena stojí na slunci a drží ruce nad očima, aby ji chránila před světlem.
není žádným tajemstvím, že opalování poškozuje pokožku a může způsobit vážné rakoviny.

proč je opalování tak špatné? Všichni rádi máme letní záři, a často jsme ochotni jít do extrémních délek, abychom to získali. Jsme nejen ležel na slunci celé hodiny, použití nízké SPF opalovací krém pro dokonalé opálení, ale my se hrnou do vnitřních solária během chladnějších měsíců, aby si ,že „základní opálení“, než jsme hit pláže na dovolenou.

problémy s opalováním, jak v soláriích, tak venku, jsou však závažné a mohou ovlivnit naše zdraví po zbytek našeho života.

podle Americké akademie dermatologie je rakovina kůže nejčastější rakovinou ve Spojených státech. A Nadace pro rakovinu kůže říká, že ti, kteří používají vnitřní solária alespoň jednou před dosažením věku 35 let, zvyšují riziko vzniku rakoviny kůže o 75% – což je alarmující!

opalování nám však nedává jen spáleniny a rakovinu kůže. Může také poškodit naše oči a dát nám to, co se nazývá fotokeratitida. Podle FDA se to považuje za spálení rohovky (v zimě to nazýváme „slepota sněhu“), což je způsobeno intenzivním vystavením UVC a UVC oku. Některé typy solárií to mohou způsobit a příznaky zahrnují trhání, bolest, oteklá víčka a mlhavé nebo snížené vidění.

u Fotokeratitidy (na rozdíl od rakoviny kůže)je léčba snadná a oči obvykle znovu získají zrak během 24 až 48 hodin kvůli schopnosti rohovky rychle se hojit.

zatímco lékaři doporučují cvičení ke zmírnění příznaků sezónní deprese a během léta se můžeme cítit méně kvůli vyšším teplotám a slunečnějším dnům, ale účinky opalování na depresi přímo nesou mnohem více rizik než výhod.

léčba #1: Lightbox Therapy

možná jste o tom nikdy neslyšeli, ale mohlo by to být jen to, co vyléčí vaše smutné

při pravidelném používání a se souhlasem lékaře může být terapie lightbox účinnou léčbou sezónní deprese. Foto s laskavým svolením velmi dobře mysli.

opalování může být z dlouhodobého hlediska neúčinné, zvažte možnost bezpečnější, lékař předepsal možnost terapie Lightboxem, někdy nazývané fototerapie, terapeutická praxe, která zmírňuje příznaky sezónní deprese vystavením jedinců světlu pomocí speciální krabice nebo lampy.

tato forma terapie existuje již léta a samotné zařízení přichází ve formě lampy nebo krabice, což vytváří účinky téměř totožné s přirozeným světlem, které může vyvolat chemické látky v mozku, které pomáhají regulovat vaši náladu.

je považován za vysoce bezpečnou možnost léčby díky použití úzkého pásma ultrafialového světla B, které dodává nejvíce terapeuticky prospěšný Typ ultrafialového světla a zároveň minimalizuje riziko rakoviny kůže a dermatologického poškození, které může nastat při opalování.

bylo také zjištěno, že ultrafialové světlo skupiny B léčí a omezuje příznaky řady kožních stavů, jako je psoriáza, vitiligo, atopická dermatitida, leukoderma, dermatitida rukou, alopecia areata a určité přecitlivělosti a alergické reakce.

světelný box by obecně měl vystavovat jednotlivce alespoň 10 000 luxům světla a vyzařovat co nejméně UV světla a doporučuje se používat zařízení během prvních několika hodin po probuzení po dobu nejvýše půl hodiny s otevřenýma očima.

světelné boxy jsou navrženy tak, aby byly bezpečné a účinné, ale nejsou schváleny ani regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) pro léčbu SAD, takže je důležité pochopit vaše možnosti.

studie ukázaly, že krátká expozice léčbě světlem zlepšuje skóre deprese u pacientů se sezónní afektivní poruchou, což z něj činí bezpečnější a účinnější možnost léčby než opalování. Můžete si dokonce koupit světelnou krabičku bez lékařského předpisu! Doporučuje se však získat souhlas od svého lékaře a většina plánů zdravotního pojištění nepokrývá náklady.

Mýtus #2: sezónní deprese se vyskytuje pouze v zimě

nemusí být bezpečné předpokládat, že vaše sezónní příznaky deprese po zimě zmizí.

smutná žena se dívá dolů na květinu, když stojí v zahradě.
ne, zima není jediná sezóna, kterou můžeme cítit smutně z klimatických faktorů. Letní smutek je skutečný.

je pravda, že během chladných zimních měsíců jsou jednotlivci náchylnější k příznakům sezónní afektivní poruchy v důsledku kratších dnů, nízkých teplot a méně přímého slunečního světla a venkovní aktivity. Nezapomeňte však, že se tomu říká „sezónní“, nikoli zimní-což znamená, že i v létě se jednotlivci mohou cítit dolů nebo s nízkou energií.

sluneční světlo je považováno za klíč k pochopení letního smutku, nazývaného také MDD (Velká depresivní porucha) se sezónním vzorem. Pro jednotlivce, kteří to zažívají, může být příliš mnoho slunce viníkem jejich snížené nálady.

příliš mnoho slunce může negativně ovlivnit produkci melatoninu, hormonu, který reguluje náš spánkový cyklus. S tak dlouhými dny v červnu, červenci a srpnu může slunce narušit náš cirkadiánní rytmus a vytvořit hormonální nerovnováhu. Je také zjištěno, že ti, kteří žijí s MDD se sezónními vzory, jsou úzkostliví a naštvaní.

Jedná se o druh atypické deprese, kdy lidé mají tendenci přibírat na váze a spát více během období roku, kdy jsou ostatní aktivnější. Mezi příznaky patří také hypersomnie, denní únava, přejídání, letargie, snížený sexuální zájem a beznaděj.

možnosti léčby se liší a často zahrnují hledání našich chladnějších podnebí na krátkou dobu (klimatizované pokoje, mírná místa). Tmavé místnosti jsou však k dispozici také trpícím. Místo světelné terapie, jednotlivcům s MDD s letním nástupem se sezónním vzorem se často doporučuje trávit více času v tmavých prostorech a pečlivě načasovat expozici světla během dne.

léčba #2: psychoterapie & TMS

profesionální pomoc může být cestou pro ty, kteří nejsou schopni vyřešit svou sezónní depresi sami.

žena stojí na vrcholu kopce během východu slunce s roztaženýma rukama.
bylo prokázáno, že terapie CBT a TMS pozitivně ovlivňují pacienty a pomáhají těm, kteří trpí sezónní depresí.

zvládání stresu, úzkosti nebo deprese na vlastní pěst může být docela obtížné. Mluvit s poskytovatelem zdravotní péče o vašich příznacích může být nejlepší, nejúčinnější možnost léčby pro některé v učení, jak zůstat pozitivní a udržovat zdravé strategie zvládání.

existují všechny druhy terapie, které pomáhají těm, kteří trpí depresí, a kognitivní behaviorální terapie (CBT) je jednou z forem, která se ukázala jako docela prospěšná. CBT pomáhá sezónním depresím nahradit negativní myšlenky, pocity, a chování pozitivním myšlením a činy.

kromě toho bylo prokázáno, že léčba transkraniální magnetickou stimulací (TMS) pomáhá jednotlivcům překonat těžkou depresi, úzkost, PTSD, OCD a další problémy s mozkem a náladou. TMS má některé vážné výhody a může být jen účinnou formou léčby pro ty, kteří trpí sezónní depresí.

mýtus # 3 : Více vitaminu D

nebylo zjištěno, že doplňky jako vitamin D významně mění účinky sezónní afektivní poruchy

léky na předpis se rozprostírají na žlutém pozadí.
nedostatky vitaminu D jsou skutečné, ale doplnění stravy pilulkami vitaminu D nemusí být pro vás nejlepší sezónní depresí.

Vitamin D, vitamín rozpustný v tucích, se nachází v lososu, konzervovaném tuňákovi, kravském mléce, žloutku a houbách. V jiných potravinách se přidává. Můžeme také získat vitamín D z ultrafialových paprsků, když sluneční světlo zasáhne kůži a spustí se syntéza vitaminu d.

někdy budou jednotlivci užívat vitamín D, pokud nebudou konzumovat tyto potraviny bohaté na vitamíny, jako jsou vegani, vegetariáni a lidé s nesnášenlivostí laktózy.

některé studie provedené v posledních několika letech nakreslily korelace mezi nižšími hladinami vitaminu Dnebo vztahy mezi nižšími hladinami vitaminu D a depresí. To však neznamená, že nízké hladiny vitaminu D jsou příčinou nemoci, pouze to, že existovaly v podobných časech, potenciálně kvůli nedostatku slunečního záření u depresivních jedinců.

a ve skutečnosti jedna studie provedená v roce 2014 ukázala, že neexistují „žádné významné rozdíly mezi skupinami“ u těch jedinců se SAD, kteří užívali vitamín D, a těch, kteří ne.

není pochyb o tom, že vitamín D by měl být nezbytnou součástí naší stravy a že existují skutečné výhody, které umožňují, aby vaše pokožka absorbovala esenciální UV paprsky, které spouštějí produkci vitaminu D. Nicméně, porota je stále na tom, zda je to schůdná možnost pro sezónní léčbu deprese.

léčba #3: farmaceutické Možnosti

zatímco doplňky výživy nemusí být super účinné, antidepresiva předepsaná lékařem mohou být.

sklenice pilulek se přelila na bílou desku stolu.
antidepresiva jsou vážným a účinným způsobem léčby deprese, ale nejsou pro každého. Poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby, než je sami vyhledáte.

antidepresiva jsou jistější cestou pro ty, kteří mají příznaky, které jsou škodlivé pro jejich pohodu nebo bezpečnost. Mohou zesvětlit účinky sezónní deprese a nabídnout jasnost během ročního období, které se může zdát zakalené nebo beznadějné.

před vyhledáním léků je důležité zahájit rozhovor se svým lékařem o tom, která antidepresiva jsou pro vás ta pravá. Váš lékař vám může dát předpis na krátkou dobu, dokud příznaky nezmizí, nebo mohou doporučit delší dávkovací sekvenci, aby se zaměřili na závažnější, možná základní poruchu nálady.

na trhu existuje mnoho druhů, některé pro široké problémy a některé pro specifické příznaky. Určení správného léku vám pomůže dosáhnout lepších výsledků a dostat se dříve.

Stop SAD + Take Back Your Life

Nyní, když víme, co je mýtus a co je lék, můžete pokročit s hledáním nejlepších možností léčby depresivních příznaků. Nedovolte, aby sezónní deprese omezovala vaši schopnost užívat si života.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.