běh venku v letní den na americkém Středozápadě znamená vypořádat se s teplem. Ani probuzení brzy na běh nebo čekání do večera nenabízí velkou úlevu, i když mě to ušetří od planoucího letního slunce.

celou zimu se těším na letní počasí. Delší dny znamenají žádné běhy ve tmě. Teplejší teploty znamenají, že se nemusím sbalit, jen abych zjistil, že se přehřívám míli do běhu a zbavím se bundy, rukavice, nebo klobouk. Léto je moje nejoblíbenější roční období. Dosud, tak chladno jako Chicago v zimě, léta zde mohou být brutální.

Moje běhy se v horkém počasí cítí pomalé a pomalé a začínám přemýšlet, jestli je nějaký přínos pro můj slogging kolem mých sousedních ulic. Bylo by mi lépe mít rychlejší a pohodlnější běh (i když je to sice nudnější) uvnitř na běžeckém pásu? Nebo mám odvrátit živly a utéct ven?

pro jednu věc je něco hluboce uspokojujícího na dokončení běhu v obtížných podmínkách. A kromě toho, horké počasí běh má některé velké výhody pro celkovou kondici.

běh v horkém letním počasí má své výhody. Vědci zjistili, že aklimatizace na teplo mění vaše tělo následujícími způsoby:

  • snižuje celkovou teplotu jádra
  • zvyšuje rychlost potu
  • zvyšuje objem krevní plazmy
  • snižuje laktát v krvi
  • zvyšuje sílu kosterního svalstva

to vše znamená, že trénink v horkých a vlhkých podmínkách posiluje vaše srdce tím, že zdůrazňuje váš kardiovaskulární systém. Vaše krev proudí do kůže, což způsobuje snížený průtok krve do svalů. To způsobí, že se váš celkový objem krve zvýší, aby se kompenzoval.

běh v teple vytváří tréninkové podmínky, které jsou podobné tréninku ve vyšších nadmořských výškách. Existuje důvod, proč se vlajková loď amerického olympijského výcvikového střediska nachází v Colorado Springs. Výzkum ukázal, že vysokohorský trénink zlepšuje sportovní výkon. A běh venku v horkém letním dni má podobný účinek.

zvyšuje váš VO2 max

VO2 max je maximální množství kyslíku, které vaše tělo může používat během intenzivního cvičení. Ačkoli nejpřesnější test pro VO2 max bude pocházet z cvičební laboratoře, neprofesionální sportovci mohou stále získat jejich odhad. Mnoho klubů zdraví pro vás provede test VO2. Můžete to také zjistit sami pomocí online nástroje nebo fitness trackeru.

čím vyšší je rychlost, tím více mohou vaše svaly zpracovávat okysličenou krev. Budete více fit, běh se bude cítit snadněji a budete schopni udržet svůj běh déle. Můžete zlepšit svůj VO2 max s intervalem a tempo běží. A při běhu v horkých podmínkách.

v roce 2010 profesor University of Oregon zkoumal vliv tepelného tréninku na sportovce. Po cvičení ve 100 stupních tepla po dobu deseti dnů byly časové zkoušky účastníků a výkon a prahové hodnoty laktátu vyšší o 5 až 6%. Objem plazmy byl také vyšší,ale pro kontrolní skupinu, která trénovala v 55 stupních počasí, se nic nezměnilo.

existují nebezpečí pro trénink v horkém počasí

tyto výhody přicházejí s aklimatizovaným tréninkem v horkých podmínkách. Všimněte si slova, aklimatizované. To vyžaduje čas vybudovat a v krátkodobém horizontu, tam jsou nebezpečí pro běh v horku. Je velmi důležité, abyste poslouchali své tělo a netlačili se příliš tvrdě, když teploty poprvé začnou stoupat.

přidejte do tepla vlhké podmínky a na vašem těle je ještě větší stres. Vlhkost ztěžuje ochlazení vašeho těla, protože pot se z pokožky snadno neodpaří.

Sledujte tyto varovné signály pro vyčerpání tepla a nesnažte se je projít, pokud se vám to stane.

  • závratě
  • slabost
  • pocit mdloby
  • svalové křeče
  • bolest hlavy
  • nevolnost
  • chlazená kůže s husími hrudkami (navzdory teplu)

pokud ignorujete známky vyčerpání tepla,může to vést k úpalu. To je mnohem závažnější a nastane, když vaše tělesná teplota stoupne nad 104 stupňů. Vaše pokožka je na dotek horká a můžete se buď přestat potit, nebo se silně potit. Můžete se cítit dezorientovaní, se závodním srdcem. Úpal vyžaduje okamžitou lékařskou péči, protože může vést k selhání orgánů a dokonce ke smrti.

jak zůstat v bezpečí

ulehčte si letní běh a poslouchejte své tělo. Potřebujete čas, abyste se vycvičili, abyste zvládli teplo. Neočekávejte, že půjdete ven a běžíte obvyklým tempem a vzdáleností první horký den. Odborníci říkají, že trvá sedm až deset dní, než se vaše tělo aklimatizuje na horké počasí.

podle těchto tipů se můžete bezpečně aklimatizovat na horké počasí:

  • hydrát. Možná budete muset nahradit vodu sportovním nápojem, abyste doplnili elektrolyty.
  • oblečte se vhodně. Používejte světlé barvy, které jsou prodyšné a lehké.
  • nejprve zkontrolujte teplotu. Víš, proti čemu stojíš. Pokud má vaše oblast varování před nadměrným teplem, může být dobrý den přeskočit venkovní běh, jít kratší, nebo začít dříve během dne, abyste se vyhnuli nejteplejší části dne.
  • poslouchejte své tělo. To je vždy důležité. Nenuťte se projít nebezpečnými podmínkami.

když se počasí ochladí

pokud jste trénovali celé léto v horku, budete cítit velkou úlevu v ten první chladný podzimní den. Vaše tělo se změní, vaše nohy budou lehké a budete se cítit, jako byste létali.

Ano, Řekl jsem, že léto je moje nejoblíbenější roční období. Ale přemýšlím o rychlém běhu v osvěžujícím svižném počasí slunečného podzimního dne, zjistil jsem, že přehodnocuji.

Foto andrew dinh na Unsplash

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.