at gå eller løbe på løbebånd kan virke ret sikkert, og for det meste er det. Men fordi ulykker sker, især når du bruger gym udstyr, er det vigtigt at blive mindet om risikoen ved denne form for motion. En løbebånd drives af en motor, snarere end at være selvkørende, så uheld kan forekomme-især når folk mister deres balance. Konsekvenserne kan omfatte blå mærker, forstuvninger, knækkede knogler, hjernerystelse og undertiden endda død.

selvom Consumer Products Safety Commission rapporterede mere end 24.000 nødbesøg i forbindelse med løbebånd i USA i 2014, er dødsfald heldigvis sjældne. Når det er sagt, er det vigtigt for folk at kende deres fysiske grænser og huske sikkerheden, når de bruger et løbebånd.

“på de dage, hvor du ikke kan gå eller løbe udenfor på grund af varme, kulde eller regn, kan løbebåndsøvelse tilbyde de samme fordele med det Ekstra plus at være i stand til at inkludere hill-specifikke træningsprogrammer og pacingstrategier,” rådgiver Chris Eschbach, ph.d., en træningsfysiolog og direktør for biometrilaboratoriet hos Valencell, et mobilt fitness-teknologiselskab i Raleigh, North Carolina.

løbebåndstræning og Sikkerhedstips

motion kan hjælpe dig med at tabe dig, gøre dine knogler og muskler stærkere, lindre depression og stress og sænke din risiko for diabetes, gigt, hjertesygdom, højt kolesteroltal, højt blodtryk og tyktarmskræft. Ved hjælp af et løbebånd er en fantastisk måde at holde op din øvelse regime, når andre faktorer hæmmer din udendørs rutine.

følgende 10 tip kan hjælpe med at holde dig sikker og maksimere din løbebåndstræning:

sørg for, at du kender din sundhedsstatus

nogle gange er et fald på en løbebånd forårsaget af en kardiovaskulær hændelse (CVI), som et hjerteanfald eller et slagtilfælde. CVI påvirker mænd over 55 år med høje stressniveauer, blandt andre risikofaktorer. Sørg for, at du har en ren sundhedsregning, inden du starter et træningsprogram.

Genkend tegn på problemer under din træning

hvis du føler brystsmerter, åndenød eller uklarhed, skal du stoppe din træning. Disse er advarselsskilte om, at der kan være en underliggende helbredstilstand, du bør diskutere med din læge.

Bliv fortrolig med sikkerhedsmekanismen

dette er ofte et klip, der kan fastgøres til en brugers tøj. Hvis du snubler og falder eller mister din balance, trækker nøglen sig væk fra maskinen og lukker løbebåndet ned.

hold distraktioner, som TV og musik, til et Minimum

at træne på et løbebånd, mens du ser TV eller læser, kan være for distraherende og kan øge din chance for skade fra et fald. Start din træning i et langsommere tempo, vær opmærksom på bredden på løbebåndsbæltet, grøft hovedtelefonerne, indtil du finder din rytme, og hold lydstyrken lav.

har en Plan på plads, før du begynder at træne

hvis din løbebånd ikke er på et professionelt bemandet gym, så lad nogen vide, at du er ved at få en træning i. Hold en telefon i nærheden i tilfælde af en nødsituation, eller træne med en ven.

brug det rigtige Gear, når du træner

undgå tøj, der kan hænge fast i løbebåndets bælte, og sørg for at bære godt atletisk fodtøj. Og aldrig bære sandaler eller flips-flops eller køre barfodet på et løbebånd.

Straddle dækket, før du tænder løbebåndet

undgå at starte løbebåndet, mens du står på bæltet. Bevægelsen kunne fange dig ved overraskelse og banke dig ud af balance, sende dig flyvende. Kom i vane med at strække dækket og lade bæltet begynde at bevæge sig, før du træder på det. Og når du er færdig med din træning, skal du altid stoppe maskinen, før du går af.

vedligehold den rigtige Form på løbebåndet

Hold god kropsholdning, hvilket betyder, at dine skuldre skal være tilbage, og dit hoved vender fremad og ikke ser ned på gulvet. Slap af dine hænder og lad dine arme svinge naturligt. Hold den samme længde af skridt som du ville udenfor. Lad ikke dine skridt blive korte og urolige.

vær opmærksom på, hvor du er på maskinen

Kør ikke til den ene side på bæltet. Kend dine grænser; når du føler dig træt eller mister den rette form, er det tid til at stoppe, før du bliver såret.

Forøg tiden først, derefter intensiteten, for at undgå skade

når du starter dit løbebåndsprogram, skal du gradvist tilføje tid til din træning først. Du kan øge intensiteten senere ved at tilføje hastighed eller øge hældningen på din løbebånd. Eksperter anbefaler også at øge enten hastighed eller intensitet, men ikke begge på samme tid.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.