iStock_000020347669_Small

når det kommer til at træne for en sport, er der intet som træning på den samme overflade, du vil spille på. Sikker på at tage en jogge rundt i dit kvarter vil øge din udholdenhed, men alt det pounding på fortovet bliver gammelt, og løbebåndet er endnu mere monotont.

hvis du er enig, skal du gå over til nærmeste græsfelt og prøve nogle af disse træningsprogrammer.

slæde skubber og trækker

når det kommer til at opbygge underkropsstyrke, eksplosivitet og udholdenhed, er få øvelser bedre end slæde push eller slæde pull. Læg en slæde op med en passende vægt, og skub den eller træk den med en sele til den ønskede afstand. Hvil lige længe nok til at få vejret og gå igen.

Agility stiger

hurtige fødder er vigtige i næsten enhver sport, og en agility stige er den bedste måde at udvikle dem på. Nogle grundlæggende øvelser inkluderer tusindben, carioca, floddans, ickey shuffle og mere. Klik her for at lære at gøre nogle grundlæggende stigen øvelser.

kegle træning

Ønsker du at forbedre din ændring af retningshastighed? At blive en mere adræt atlet er kun et par kegler væk. Der er en grund til, at NFL indeholder 3-keglebor og 20-yard shuttle i deres årlige kombination – det er fordi disse øvelser sætter din smidighed på prøve. Her er nogle keglebor, som du kan prøve på et felt i nærheden af dig.

Konditioneringsøvelser

du kan have den bedste smidighed og fodarbejde i verden, men du når ikke toppen af din atletiske evne, medmindre du er ordentligt konditioneret. Her er et par konditioneringsøvelser, der helt sikkert vil lade dig gispe efter luft:

• gasser: stå på den ene sidelinje, løbe til den modsatte sidelinje og tilbage. Det er en gas. Gør dette 8-10 gange med 45 sekunders hvile mellem hver gang. Det tager ikke længere end 20 sekunder at gennemføre en gasser.

• 300-yard pendulkørsler: stå på mållinjen, løbe til 25-yardlinjen og tilbage. Gør dette seks gange i træk uden at stoppe, og du løber 300 yards. Målet er at færdiggøre boret på under 80 sekunder.

• slangen: Start på hjørnet af sidelinjen og mållinjen. Kør hele vejen ned ad mållinjen til den modsatte sidelinje, drej og løb 5 yards ned ad sidelinjen væk fra mållinjen, og kør derefter ned ad 5-yardlinjen tilbage til den sidelinje, du startede på. Fortsæt dette sikringsmønster hver femte yards i hele fodboldbanens længde, og du vil dække over en kilometer.

vent ikke på det varme vejr for at komme i gang med disse træningsprogrammer! Insports Centers har en indendørs, fuld størrelse græsbane, så atleter kan spille den sport, de elsker hele året rundt. Vi er placeret i Trumbull, Connecticut og vært året rundt ligaer, turneringer, lejre, og åbent spil. Besøg vores hjemmeside for at lære mere.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.