vi ved alle om eller har oplevet følelsen af `vinterblues”. Den triste, kolde følelse, når sommerens bløde, solrige varme forbruges af vinterens frostige hånd.

det er naturligt at føle denne slags effekter med ændringen i temperatur, kortere dage og mindre udendørs aktivitet. Men for nogle individer er disse sæsonmæssige effekter ikke kun ulemper, men hæmmer deres hverdag.

Seasonal Affective Disorder (SAD) er en type depression, der er relateret til disse ændringer i årstiderne. Det begynder og slutter på omtrent de samme tidspunkter hvert år, som regel starter i det sene efterår og slutter i det tidlige forår. Lidende oplever humørsvingninger i vintermånederne, lav energi og kan føle sig humørsyg.

andre symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse inkluderer følelse af håbløs, træg, lav energi, tab af interesse for aktiviteter, hypersomni, ændringer i appetit, koncentrationsbesvær, vægtøgning, social tilbagetrækning og i værste tilfælde selvmordstanker.

Desværre er nogle mennesker også mere modtagelige for at opleve disse symptomer. SAD registreres for at blive diagnosticeret fire gange mere hos kvinder end hos mænd, og af åbenlyse grunde dem, der bor i de nordlige regioner i verden langt fra ækvator. Derudover er de, der allerede oplever depression eller har en familiehistorie med depression eller bipolar lidelse, mere tilbøjelige til at opleve SAD.

ifølge forskning er det muligt, at mennesker med SAD kan have flere problemer med at regulere serotonin, en af de vigtigste neurotransmittere involveret i humør. Med højere niveauer af serotonintransportører i vintermånederne efterlades mindre af neurotransmitteren i synaps, hvilket forårsager så lave stemninger. Mennesker med SAD kan også producere mindre Vitamin D. D-Vitamin menes at spille en rolle i serotoninaktivitet. D-vitaminmangel kan være forbundet med klinisk signifikante depressionssymptomer.

så det kan ikke bare være en “sæsonbestemt funk”. Og der er trin, du kan tage for at holde dit humør og motivation stabil hele året. Men det kan være svært at analysere hvilke behandlingsmyter fra medicin.

for at hjælpe, her er 3 sæsonbetingede affektive lidelse myter debunked, og nogle faktiske sæsonbetonede depression behandlinger for dem, der oplever SAD.

Myte #1: Garvning hjælper med at lindre symptomer

vi ved alle, at det at være i solen løfter vores humør, men hjælper det virkelig med sæsonbetonet depression?

en kvinde står i solen og holder hænderne over øjnene for at beskytte hende mod lyset.
det er ingen hemmelighed, at garvning beskadiger huden og kan forårsage alvorlige kræftformer.

Hvorfor er garvning så dårlig? Vi elsker alle at have en sommerglød, og ofte er vi villige til at gå i ekstreme længder for at få det. Vi lægger os ikke kun i solen i timevis og anvender lav SPF solcreme til den perfekte solbrun, men vi strømmer til indendørs solsenge i koldere måneder for at få den “base tan”, før vi rammer strandene til ferie.

imidlertid er problemerne med garvning, både i solsenge og udenfor, alvorlige og kan påvirke vores helbred resten af vores liv.

ifølge American Academy of Dermatology er hudkræft den mest almindelige kræft i USA. Og Skin Cancer Foundation siger, at de, der bruger indendørs garvningssenge mindst en gang før 35 år, øger deres risiko for at udvikle hudkræft med 75% – hvilket er alarmerende!

garvning giver os ikke bare solskoldning og hudkræft. Det kan også skade vores øjne og give os det, der kaldes fotokeratitis. Ifølge FDA betragtes det som solskoldning på hornhinden (om vinteren kalder vi det “sneblindhed”), som er forårsaget af intens UVC-og UVC-eksponering for øjet. Visse typer solarier kan forårsage dette, og symptomer involverer rive, smerte, hævede øjenlåg og diset eller nedsat syn.

for fotokeratitis (i modsætning til hudkræft) er behandlingen let, og øjnene genvinder normalt synet inden for 24 Til 48 timer på grund af hornhindens evne til at heles hurtigt.

mens læger anbefaler motion for at lindre sæsonbetonede depressionssymptomer, og om sommeren kan vi føle os mindre nede på grund af varmere temperaturer og solrige dage, men garvningens virkninger på depression medfører direkte mange flere risici end fordele.

behandling #1: Lysboksterapi

du har måske aldrig hørt om det, men det kunne bare være tinget at helbrede din triste

når det bruges regelmæssigt og med en læge tilladelse, kan lysboksterapi være en effektiv behandling af sæsonbetonet depression. Foto Venligst udlånt af meget godt sind.

garvning kan være ineffektiv i det lange løb, overveje muligheden for den sikrere, læge ordineret mulighed for lysboksterapi, undertiden kaldet fototerapi, en terapeutisk praksis, der blødgør symptomerne på sæsonbetonet depression ved at udsætte enkeltpersoner for lys via en speciel kasse eller lampe.

denne form for terapi har eksisteret i årevis, og selve enheden kommer i form af en lampe eller en kasse, der producerer effekter næsten identiske med naturligt lys, der kan udløse kemikalier i hjernen, der hjælper med at regulere dit humør.

det betragtes som en meget sikker behandlingsmulighed på grund af dets brug af smalbånd ultraviolet B-båndlys, der leverer den mest terapeutisk fordelagtige type ultraviolet lys, samtidig med at risikoen for hudkræft og dermatologiske skader, der kan opstå ved garvning, minimeres.

det ultraviolette bånd B-lys har også vist sig at behandle og begrænse symptomer på en række hudtilstande, såsom psoriasis, vitiligo, atopisk dermatitis, leukoderma, hånddermatitis, alopecia areata og visse overfølsomheder og allergiske reaktioner.

generelt skal lysboksen udsætte enkeltpersoner for mindst 10.000 lys og udsende så lidt UV-lys som muligt og anbefales at bruge enheden inden for de første par timer efter at have vågnet op i højst en halv time med åbne øjne.

lysbokse er designet til at være sikre og effektive, men de er ikke godkendt eller reguleret af Food and Drug Administration (FDA) til SAD-behandling, så det er vigtigt at forstå dine muligheder.

undersøgelser har vist, at kort eksponering for lysbehandling forbedrer depressionsscore hos patienter med sæsonbetinget affektiv lidelse, hvilket gør det til en sikrere og mere effektiv behandlingsmulighed end garvning. Du kan endda købe en lysboks uden recept! Selvom det anbefales at få godkendelse fra din læge, og de fleste sundhedsforsikringsplaner dækker ikke omkostningerne.

Myte #2: sæsonbetonet Depression forekommer kun om vinteren

det er måske ikke sikkert at antage, at dine sæsonbetonede depressionssymptomer vil falme efter vinteren.

en trist kvinde ser ned på en blomst, mens hun står i en have.
Nej, vinteren er ikke den eneste sæson, vi kan føle os triste af klimafaktorer. Sommerens sorg er ægte.

det er rigtigt, at personer i de kolde vintermåneder er mere modtagelige for at opleve symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse på grund af kortere dage, kolde temperaturer og mindre direkte sollys og udendørs aktivitet. Husk dog, at det kaldes “sæsonbestemt” ikke vinter-hvilket betyder, at selv om sommeren kan enkeltpersoner føle sig nede eller lave energi.

sollys menes at være nøglen til at forstå summer SAD, også kaldet MDD (Major depressiv lidelse) med et sæsonbestemt mønster. For personer, der oplever dette, kan for meget sol være synderen for deres nedsatte humør.

for meget sol kan påvirke melatoninproduktionen negativt, det hormon, der regulerer vores søvncyklus. Med så lange dage i juni, juli og August kan solen forstyrre vores døgnrytme og skabe en hormonbalance. Det konstateres også, at de, der lever med MDD med sæsonbestemte mønstre, er ængstelige og vrede.

dette er en slags atypisk depression, hvor folk har tendens til at gå op i vægt og sove mere i en periode af året, hvor andre er mere aktive. Symptomer inkluderer også hypersomnia, træthed i dagtimerne, overspisning, sløvhed, nedsat seksuel interesse og håbløshed.

behandlingsmulighederne varierer og involverer ofte at søge vores køligere klima i en kort periode (værelser med aircondition, tempererede placeringer). Imidlertid er mørke værelser også tilgængelige for syge. I stedet for lysterapi rådes personer med sommer-debut MDD med et sæsonbestemt mønster ofte til at bruge mere tid i mørke rum og omhyggeligt tid deres lyseksponering i løbet af dagen.

behandling #2: psykoterapi & TMS

professionel hjælp kan være ruten for dem, der ikke er i stand til at løse deres sæsonbetonede depression alene.

en kvinde står på toppen af bakken under en solopgang med armene spredt ud.
CBT-og TMS-terapier har vist sig at påvirke patienter positivt og hjælpe dem, der lider af sæsonbetonet depression.

håndtering af stress, angst eller depression alene kan være ret svært. At tale med en sundhedsudbyder om dine symptomer kan være den bedste, mest effektive behandlingsmulighed for nogle i at lære at forblive positive og holde sunde håndteringsstrategier.

der er alle former for terapi til at hjælpe dem, der lider af depression, og kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form, der har vist sig at være ret gavnlig. CBT hjælper sæsonbetonede depressionslidere med at erstatte negative tanker, følelser og adfærd med positiv tænkning og handlinger.

derudover har transcranial magnetisk stimulation (TMS) behandling vist sig at hjælpe enkeltpersoner med at overvinde svær depression, angst, PTSD, OCD og andre hjerne-og humørproblemer. TMS har nogle alvorlige fordele og kan bare være en effektiv form for behandling for dem, der lider af sæsonbetonet depression.

Myte #3 : Mere D-Vitamin

kosttilskud som D-vitamin har ikke vist sig at ændre virkningerne af sæsonbetinget affektiv lidelse væsentligt

receptpligtig medicin spredt ud på toppen af en gul baggrund.
D-vitaminmangel er reelle, men at supplere din diæt med D-vitaminpiller er muligvis ikke den bedste sæsonbetonede depressionsbehandling for dig.

D-Vitamin, et fedtopløseligt vitamin, findes i laks, dåse tun, komælk, æggeblomme og svampe. I andre fødevarer tilsættes det. Vi kan også få D-vitamin fra ultraviolette stråler, når sollys rammer huden og vitamin D-syntese udløses.

nogle gange vil enkeltpersoner tage D-Vitamin, hvis de ikke spiser disse vitaminrige fødevarer, som veganer, vegetarer og dem med laktoseintolerance.

nogle undersøgelser udført i de sidste par år har trukket korrelationer mellem lavere D-vitaminniveauerorrelationer mellem lavere D-vitaminniveauer og depression. Dette betyder dog ikke, at lave niveauer af D-vitamin er årsagen til sygdommen, kun at de eksisterede på lignende tidspunkter, potentielt på grund af manglende soleksponering af deprimerede individer.

og faktisk viste en undersøgelse udført i 2014, at der var “ingen signifikante forskelle mellem grupper” hos de personer med SAD, der tog D-vitamin og dem, der ikke gjorde det.

der er ingen tvivl om, at D-vitamin skal være en væsentlig del af vores kostvaner, og at der er reelle fordele ved at lade din hud absorbere essentielle UV-stråler for at udløse D-vitaminproduktion. Juryen er dog stadig ude af, om det er en levedygtig mulighed for sæsonbetonet depressionsbehandling.

behandling #3: farmaceutiske muligheder

mens kosttilskud måske ikke er super effektive, kan antidepressive lægemidler ordineret af din læge være.

et glas piller breder over på en hvid bordplade.
antidepressiv medicin er en seriøs og effektiv måde at behandle depression på, men de er ikke for alle. Tal med din læge om behandlingsmuligheder, før du selv søger dem.

antidepressiva er en mere sikker vej for dem, der oplever symptomer, der er skadelige for deres velbefindende eller sikkerhed. De kan lette virkningerne af sæsonbetonet depression og tilbyde klarhed i løbet af en tid på året, der kan virke overskyet eller håbløs.

før du søger medicin, er det vigtigt at starte en samtale med din læge om, hvilke antidepressiva der passer til dig. Din læge kan give dig en recept i en kort periode, indtil symptomerne forsvinder, eller de kan anbefale en længere doseringssekvens for at målrette mod en mere alvorlig, muligvis underliggende humørsygdom.

der er mange slags på markedet, nogle til brede problemer og nogle til specifikke symptomer. At bestemme den rigtige medicin hjælper dig med at opnå bedre resultater og blive hurtigere.

Stop SAD + tag dit liv tilbage

nu hvor vi ved, hvad der er myte og hvad der er medicin, kan du komme videre med at finde de bedste behandlingsmuligheder for dine depressive symptomer. Lad ikke sæsonbetonet depression begrænse din evne til at nyde livet.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.