denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt. # Tyrkiet # chili #Chili # linser # sund #healthyrecipes

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

sund Instant Pot kalkun og Linsechili

jeg har virkelig elsket linser for nylig – jeg føjede det til min Instant Pot Lasagne suppe og har testet dem i kødboller. Linser er en stor kilde til fiber, protein, mineraler og vitaminer samtidig være lav i kalorier. Jeg er en stor fan af chili, fordi når det bliver koldt ud (som denne dejlige snestorm, der sker udenfor, mens jeg skriver dette), begynder min krop at kræve supper og chili.

jeg elsker komfortmad, og dette falder helt ind i det tema, men jeg ville have noget lidt sundere end traditionel chili, så jeg kastede nogle linser ind og subbed ud oksekød til malet kalkun.

ud over at gøre det sundere, ønskede jeg også, at det skulle laves hurtigt sammenlignet med at simme det på komfuret eller langsomt. Det er for det meste grunden til, at jeg elsker min Instant Pot så meget, når jeg ønsker disse lange simmende opskrifter, kan jeg bare poppe det ind i trykkogeren, og det vil ske inden for en time, men har smagsprofilen af en lang simmer!

Bemærk: Dette indlæg er blevet opdateret i December 2018 for at indeholde flere oplysninger.

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

hvad du har brug for til Instant Pot Turkey og Lentil Chili

jeg havde taget et foto af ingredienserne, men i et travlt med at rydde plads på mit SD-kort, mens jeg filmede opskriften… havde jeg slettet den. Ups. Denne Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er ret enkel. Efter bruning af jorden kalkun, du tilføjer bare alt andet og giver det en blanding, før du lader trykkogeren gøre sine ting!

  • kalkun
  • løg
  • hvidløgspasta
  • tomatpasta
  • salt
  • peber
  • tomat passata
  • tomater i terninger
  • tørre grønne linser
  • kyllingebestand
  • krydderier
  • sorte bønner
  • grønne chiles
  • vand

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

så hvad er en Instant Pot?

jeg har duoen Plus 9 i 1 Instant Pot. Duo Plus erstatter 9 almindeligt anvendte køkkenapparater-trykkomfur, langsom komfur, ris/Grødkomfur, Yoghurtproducent, kage/Ægproducent, saut Kurt/Searing, damp, varm og steriliser. Det er helt multi-use produkt!

plus, fordi dette bruger Instant Pot, falder det også under kategorien #OnePotRecipe! Minimale retter! Vind-Vind-Vind!

Tips til at lave den perfekte Instant Pot kalkun og Linsechili

  • jeg bruger en hvidløgspasta til at holde forberedelsestiden lavere
  • i stedet for vand i slutningen kan du bruge mere lager til at forstærke smagen i denne kalkun og linsechili
  • del dem i små frysebeholdere, så du kan fryse dem og lægge dem til side. Derefter kan du gribe og gå ved beholderen, når det er nødvendigt
  • sørg for at brune dit kød! Dette sikrer, at din chili er smagfuld, da chili ikke er beregnet til at blive lavet med råt kød!
  • opbevares korrekt i en lufttæt beholder, bør chili holde i dit køleskab i op til 4 dage i køleskabet.

Meal Prep Tips – Sådan fryses Chili

den bedste måde at fryse chili på er ved hurtig afkøling. Denne metode minimerer den tid, fødevaren bruger i temperaturen” faresone ” før frysning.

del først chilien ud i individuelle portioner (eller i den størrelse, du serverer i, dvs.2 eller 4), og anbring derefter chilien i en vask med isvand for hurtigt at afkøle den.

når temperaturen har nået 40F/4C, er den klar til at blive frosset i fryseren.

Chili kan vare frosset i fryseren i op til 4 måneder.

for at genopvarme chilien, optø chilien i køleskabet natten over og genopvarm den til en rullende kog.

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

Sådan laver du denne sunde Instant Pot Turkey og Lentil Chili

i din Instant Pot skal du tænde for saut-tilstanden og brune din jordkalkun. Tilsæt derefter de hakkede løg, hvidløgspasta, tomatpasta og salt. Kog, indtil alt er fuldt brunet, og løgene er blødgjort.
tilsæt linser, kyllingebestand, tomatpasat, ternede tomater, krydderierne, sorte bønner, grønne chiles og vand.
dæk Instant Pot, drej ventilen til forsegling, og drej den til manuel og indstil timeren til 15 minutter.
hurtig frigivelse, når den er færdig og serveres. Valgfrit: top med creme fraiche.

Sådan laver du denne sunde Kalkunchili i langsom komfur

i en stegepande, brun din malede kalkun og løg med en knivspids salt.
i din langsom komfur, Tilsæt i jorden kalkun og løg, når de er færdige sammen med hvidløgspasta, tomatpasta, linser, kyllingebestand, tomatpasat, ternede tomater, krydderierne, sorte bønner, grønne chiles og vand.
sæt langsomt komfur på lav i 6 timer eller høj for 4.

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.

sund Instant Pot kalkun og linser Chili

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt.
5 fra 9 stemmer

Udskriv

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 15 minutter
Samlet Tid: 25 minutter

portioner: 7 portioner

ingredienser

  • 1 lb kalkun
  • 1 løg, terninger
  • 1 spsk hvidløgspasta eller almindelig hvidløg i terninger
  • 2 spsk tomatpasta
  • 1/2 tsk salt
  • 1 kop tørre grønne linser
  • 1 kop tomat passata
  • 398 mL ternede tomater (14 fl ounce)
  • 2 kopper kyllingebestand
  • 2 tsk chilipulver
  • 1 tsk spidskommen
  • 1/2 tsk salt
  • 1 tsk peber
  • 540 ml sorte bønner, drænet og skyllet
  • 127 ml grønne chiles, med væsken
  • 1 kop vand

instruktioner

Instant Pot instruktioner

  • i din Instant Pot skal du tænde for saut-tilstand og brune din jordkalkun. Tilsæt derefter de hakkede løg, hvidløgspasta, tomatpasta og salt. Kog, indtil alt er fuldt brunet, og løgene er blødgjort.
  • tilsæt linser, kyllingebestand, tomatpasat, tomater i terninger, krydderierne, sorte bønner, grønne chiles og vand.
  • dæk Instant Pot, drej ventilen til forsegling, og drej den til manuel og indstil timeren til 15 minutter.
  • hurtig frigivelse når gjort og tjene. Valgfrit: top med creme fraiche.

komfur Top instruktioner

  • brun din malede kalkun i din hollandske ovn. Tilsæt derefter de hakkede løg, hvidløgspasta, tomatpasta og salt. Kog, indtil alt er fuldt brunet, og løgene er blødgjort.
  • tilsæt linser, kyllingebestand, tomatpasat, tomater i terninger, krydderierne, sorte bønner, grønne chiles og vand.
  • kog blandingen op, sænk derefter varmen, og lad chilien simre i en time under omrøring lejlighedsvis.

instruktioner til langsom komfur

  • brun din malede kalkun og løg i en stegepande med en knivspids salt.
  • i din langsomme komfur skal du tilføje i jorden kalkun og løg, når de er færdige sammen med hvidløgspasta, tomatpasta, linser, kyllingebestand, tomatpasat, ternede tomater, krydderierne, sorte bønner, grønne chiles og vand.
  • Sæt langsomt komfur på lav i 6 timer eller høj for 4.

prøvede denne opskrift?Har du lavet denne opskrift? Jeg er altid så glad for at høre om det! Jeg ville elske at se, hvordan det viste sig. Tag mig på @CarmysHungry på Instagram, så jeg kan se det! Hvis du nød opskriften, jeg ville virkelig sætte pris på en kommentar med en 5 stjerneklassificering! 3557>

ernæring

servering: 7servings | kalorier: 382kcal | kulhydrater: 54g | Protein: 31g | fedt: 5g | mættet fedt: 1g | kolesterol: 41mg | natrium: 714mg | kalium: 1232mg | Fiber: 20g | sukker: 7g | Vitamin A: 680IU | vitamin C: 17,9 mg | Calcium: 94mg | jern: 6,8 mg
Authour: Carmy
kursus: hovedret
køkken: Instant Pot

vil du prøve en anden Instant Pot Opskrifter? Tjek disse opskrifter

  • sundere Instant Pot Smør kylling
  • sund Instant Pot Lasagne suppe
  • let Instant Pot oksekød gryderet
  • krydret kylling og ris, inspireret af Chipotle
  • Instant Pot koreansk inspireret Krydret Kylling Nudelsuppe
  • Instant Pot Coconut Thai Curry Chicken Meal Prep

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt. # Tyrkiet # chili # Chili # linser # sund #healthyrecipes

denne sunde Instant Pot kalkun og linser Chili opskrift er det perfekte måltid til enhver aften i ugen! Kalkunen holder kalorierne lave, og det ekstra boost af linser i chili hjælper med at holde dig mæt. # Tyrkiet # chili #Chili # linser # sund #healthyrecipes

andre steder at forbinde med mig
Instagram: @carmyshungry
kvidre: https://twitter.com/runcarmyrun
Facebook: https://www.facebook.com/carmyycom
e-mail:
Vlogs / Opskrift Videoer: Youtube
 Følg på Bloglovin

vil du have mere information om måltidsforberedelse? Forvirret og nysgerrig efter, hvordan man starter måltidsforberedelse? Vil du have alt hvad du behøver på et praktisk sted? Tjek min nye e – bog-Det er alt hvad du behøver at vide for at starte måltid prepping! ♥

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.