Gehen oder Laufen auf einem Laufband mag ziemlich sicher erscheinen, und zum größten Teil ist es das auch. Da jedoch Unfälle passieren, insbesondere bei der Verwendung von Fitnessgeräten, ist es wichtig, an die Risiken dieser Art von Übung erinnert zu werden. Ein Laufband wird von einem Motor angetrieben, anstatt selbstfahrend zu sein, so dass Missgeschicke auftreten können – besonders wenn Menschen das Gleichgewicht verlieren. Die Folgen können Prellungen, Verstauchungen, Knochenbrüche, Gehirnerschütterungen und manchmal sogar den Tod sein.

Obwohl die Consumer Products Safety Commission im Jahr 2014 in den USA mehr als 24.000 Notaufnahmen im Zusammenhang mit Laufbändern gemeldet hat, sind Todesfälle glücklicherweise selten. Das heißt, es ist wichtig für die Menschen, ihre körperlichen Grenzen zu kennen und die Sicherheit bei der Verwendung eines Laufbandes zu berücksichtigen.

„An Tagen, an denen Sie aufgrund von Hitze, Kälte oder Regen nicht im Freien laufen oder laufen können, kann Laufbandtraining die gleichen Vorteile bieten, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie hügelspezifische Workouts und Schrittmacherstrategien einbeziehen können“, rät Chris Eschbach, PhD, Sportphysiologe und Direktor des Biometrics Lab bei Valencell, einem Unternehmen für mobile Fitness-Technologie in Raleigh, North Carolina.

Laufbandtraining und Sicherheitstipps

Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken, Depressionen und Stress abzubauen und Ihr Risiko für Diabetes, Arthritis, Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck und Darmkrebs zu senken. Die Verwendung eines Laufbandes ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, wenn andere Faktoren Ihre Outdoor-Routine behindern.

Die folgenden 10 Tipps können Ihnen helfen, sich zu schützen und Ihr Laufbandtraining zu maximieren:

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Gesundheitszustand kennen

Manchmal wird ein Sturz auf einem Laufband durch einen kardiovaskulären Vorfall (CVI) wie einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall verursacht. CVI betrifft unter anderem Männer über 55 Jahre mit hohem Stresslevel. Stellen Sie sicher, dass Sie einen sauberen Gesundheitszustand haben, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Erkennen Sie die Anzeichen von Problemen während des Trainings

Wenn Sie Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit oder Benommenheit verspüren, beenden Sie das Training. Dies sind Warnzeichen, dass möglicherweise ein zugrunde liegender Gesundheitszustand vorliegt, den Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.

Machen Sie sich mit dem Sicherheitsmechanismus vertraut

Dies ist oft ein Clip, der an der Kleidung eines Benutzers befestigt werden kann. Wenn Sie stolpern und fallen oder das Gleichgewicht verlieren, zieht sich der Schlüssel von der Maschine weg und schaltet das Laufband aus.

Halten Sie Ablenkungen wie Fernsehen und Musik auf ein Minimum

Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, während Sie fernsehen oder lesen, kann dies zu ablenkend sein und das Verletzungsrisiko durch einen Sturz erhöhen. Beginnen Sie Ihr Training langsamer, achten Sie auf die Breite des Laufbandgurts, lassen Sie die Kopfhörer fallen, bis Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, und halten Sie die Lautstärke niedrig.

Haben Sie einen Plan, bevor Sie mit dem Training beginnen

Wenn sich Ihr Laufband nicht in einem professionell besetzten Fitnessstudio befindet, lassen Sie jemanden wissen, dass Sie gerade trainieren. Halten Sie im Notfall ein Telefon in der Nähe oder trainieren Sie mit einem Kumpel.

Tragen Sie beim Training die richtige Ausrüstung

Vermeiden Sie Kleidung, die sich im Gürtel des Laufbandes verfangen könnte, und achten Sie darauf, gute Sportschuhe zu tragen. Und tragen Sie niemals Sandalen oder Flip-Flops oder laufen Sie barfuß auf einem Laufband.

Spreizen Sie das Deck, bevor Sie das Laufband einschalten

Starten Sie das Laufband nicht, während Sie auf dem Gurt stehen. Die Bewegung könnte Sie überraschen und Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie fliegen lassen. Gewöhnen Sie sich an, das Deck zu überspannen und dem Gürtel zu erlauben, sich zu bewegen, bevor Sie darauf treten. Und wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, stoppen Sie immer die Maschine, bevor Sie aussteigen.

Halten Sie die richtige Form auf dem Laufband

Halten Sie eine gute Körperhaltung ein, dh Ihre Schultern sollten nach hinten und Ihr Kopf nach vorne gerichtet sein und nicht auf den Boden schauen. Entspannen Sie Ihre Hände und lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen. Halten Sie die gleiche Schrittlänge wie draußen. Lass deine Schritte nicht kurz und abgehackt werden.

Achten Sie darauf, wo Sie sich auf der Maschine befinden

Driften Sie am Riemen nicht zur Seite. Kenne deine Grenzen; Wenn Sie sich müde fühlen oder die richtige Form verlieren, ist es Zeit aufzuhören, bevor Sie verletzt werden.

Erhöhen Sie zuerst die Zeit und dann die Intensität, um Verletzungen zu vermeiden

Wenn Sie mit Ihrem Laufbandprogramm beginnen, erhöhen Sie zunächst schrittweise die Zeit für Ihr Training. Sie können die Intensität später erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder die Neigung Ihres Laufbands erhöhen. Experten empfehlen auch, entweder Geschwindigkeit oder Intensität zu erhöhen, aber nicht beide gleichzeitig.

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