Jeder, der genug reist, hat das Elend erlebt, im Urlaub oder auf Geschäftsreise krank zu sein. Krank zu werden gehört zum Alltag und je mehr Zeit Sie unterwegs verbringen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine böse Erkältung, einen Käfer oder eine Krankheit bekommen.

Einige Dinge sind unvermeidlich, egal welche Schritte Sie unternehmen, um sie zu verhindern, aber Sie können möglicherweise vermeiden, die Grippe von Ihrem hustenden Sitznachbarn oder niesenden Reisebegleiter mit dieser einfach zu befolgenden Formel zu bekommen, die ich seit Jahren verwende. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu Hause und unterwegs, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, während der Reise krank zu werden.

Bekennen Sie sich zu einem gesunden Lebensstil

Ihre erste und wichtigste Verteidigungslinie gegen Krankheiten ist Ihr Lebensstil. Wenn Sie nicht rauchen oder stark trinken, sicherstellen, dass Sie Sport treiben, genug Schlaf bekommen und gesunde Lebensmittel wählen, können Sie Ihre Chancen, krank zu werden, am besten verringern und die Schwere minimieren, wenn Sie dies tun.

Regelmäßig Sport treiben

Sport stärkt Ihr Immunsystem, indem er Ihre Zellen verjüngt und die Fähigkeit Ihres Körpers stärkt, Krankheiten abzuwehren. Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln werden durch Bewegung gestärkt. Es gibt zwar umfangreiche Forschungen, um besser zu verstehen, warum sich das Training positiv auf das Immunsystem auswirkt, aber es gibt eine klare Korrelation zwischen Aktivitätsniveau und Gesundheit.

Genug schlafen

Ruhe und Erholung vom Training sind ebenfalls wichtig. Sie sollten auch den Schlaf so oft wie möglich priorisieren, auch wenn das bedeutet, weniger auszugehen (sorry!). Die Menge an Schlaf, die wir brauchen, um gesund zu sein, variiert von Person zu Person, aber ein gutes Ziel für die meisten von uns sind sieben Stunden pro Nacht.

Obst- und Gemüsesaft trinken

Die Nahrung, die wir essen, kann der wichtigste Faktor für die Bestimmung der Gesundheit sein, und die Widerstandsfähigkeit unseres Immunsystems hängt direkt mit dem zusammen, was wir essen. Obst und Gemüse sind extrem wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal am Tag eine gesunde Portion davon bekommen.

Sie können sie auch in Saftform konsumieren. Wenn ich das Gefühl habe, dass ich mit etwas runterkomme, schnappe ich mir zuerst einen grünen Saft. Aber proaktiv zu sein ist wichtig, also warte nicht, bis du krank wirst. Trinken Sie einen Saft pro Tag, der hauptsächlich aus grünem Blattgemüse besteht, und Sie werden die Vorteile eines stärkeren Immunsystems genießen. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse in Saftform können Sie auch mehr Nährstoffe und Enzyme erhalten, als wenn Sie sie nur zu Ihren Mahlzeiten essen würden.

( Foto von Rawpixel über Unsplash)
Ein grüner Saft auf dem Sprung geht einen langen Weg. (Foto von Rawpixel über Unsplash)

Verwenden Sie Ergänzungen auf Reisen

Ergänzungen sind nicht immer das, was sie sein sollen. Es gibt viele Betrügereien und zu viel cleveres Marketing. Es gibt jedoch einen Grund, bestimmte Vitamine zu ergänzen, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem mit maximaler Stärke arbeitet, insbesondere auf Reisen. Auf der Straße kann es viel schwieriger sein, die Lebensmittel zu bekommen, die Sie benötigen, um ein richtig funktionierendes Immunsystem zu erhalten, und hier können Nahrungsergänzungsmittel eine große Rolle spielen.

Vitamin D

Vitamin C bekommt viel Aufmerksamkeit, wenn es um die Funktion des Immunsystems geht, aber die Forschung hat gezeigt, dass Vitamin D noch wichtiger sein kann. Es ist schwer, genug Vitamin D aus der Nahrung oder Sonnenlicht zu bekommen, vor allem in den Wintermonaten, wenn das Wetter schlecht ist, oder auf Reisen in kältere Klimazonen. Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein, bevor Sie Ihre nächste Reise antreten, und werfen Sie es in Ihr Handgepäck, um es unterwegs mitzunehmen.

Emergen-C

OK, Sie bekommen Ihr Vitamin D, aber das bedeutet nicht, dass Sie Vitamin C völlig übersehen sollten. Viele Straßenkämpfer schwören auf Emergen-C, die sprudelnde, reisefreundliche Pulvergetränkemischung, die jetzt in einer immunstärkenden Formel mit 1.000 mg Vitamin C, Vitamin D und Zink erhältlich ist. Trinken Sie es vor und während Ihrer Reise, um Krankheiten zu bekämpfen.

Oreganoöl

Ein weiteres natürliches Heilmittel, das Sie ausprobieren können, ist Oreganoöl, von dem angenommen wird, dass es antibakterielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften hat, die Infektionen der Atemwege, Harnwegsinfektionen, Pilzinfektionen, Pilzinfektionen und Verdauungsprobleme abwehren. Sie können kleine Flaschen hochkonzentriertes Oreganoöl in Ihrem örtlichen Gesundheits- oder Naturkostladen finden. Wenn Sie es in flüssiger Form einnehmen, seien Sie gewarnt, dass der Geschmack intensiv ist. Und nein, Oregano-Flocken auf ein Stück Flughafen-Pizza zu streuen, hat nicht den gleichen Effekt.

Athletic Greens

Athletic Greens ist ein Produkt, das sicherstellt, dass Sie auf Reisen eine vollständige Palette an Mikronährstoffen erhalten. Es enthält Zutaten aus Vollwertkost, darunter 22 essentielle Vitamine und Mineralien, Probiotika, Verdauungsenzyme, natürliche Extrakte, Kräuter und Antioxidantien. Also, was bedeutet das alles? Grundsätzlich wird Athletic Greens sicherstellen, dass Ihrer Ernährung keine wichtigen Nährstoffe fehlen, aber es soll nicht für eine insgesamt gesunde Ernährung stehen. Es ist ein bisschen teuer (ab $ 77 mit einem Abonnement), ist aber in Reisepaketen erhältlich und kann eine kluge Option für Reisende sein, die wissen, dass ihre Ernährung unterwegs auseinander fällt.

( Foto von Freestocks über Unsplash)
Vitamin C ist hervorragend für Ihr Immunsystem. (Foto von Freestocks über Unsplash)

Chris Castellano ist ein Reisefitness-Spezialist und Gründer von Fittest Travel. Kürzlich veröffentlichte er sein erstes Buch „Fit for Travel: Ihr Leitfaden zum Abnehmen und Wohlfühlen auf Reisen.“

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