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Cuando se trata de hacer ejercicio para un deporte, no hay nada como entrenar en la misma superficie en la que jugarás. Claro, correr por tu vecindario aumentará tu resistencia, pero todo lo que golpeas en el pavimento envejece y la cinta de correr es aún más monótona.

Si está de acuerdo, diríjase al campo de césped más cercano y pruebe algunos de estos entrenamientos.

Empujes y tirones de trineo

Cuando se trata de aumentar la fuerza, la explosividad y la resistencia de la parte inferior del cuerpo, pocos ejercicios son mejores que el empuje o el tirón de trineo. Cargue un trineo con una cantidad adecuada de peso y empújelo o jálelo con un arnés para la distancia deseada. Descansa el tiempo suficiente para recuperar el aliento e ir de nuevo.

Escaleras de agilidad

Los pies rápidos son esenciales en casi cualquier deporte, y una escalera de agilidad es la mejor manera de desarrollarlos. Algunos ejercicios básicos incluyen el ciempiés, la carioca, la danza del río, la mezcla de ickey y más. Haga clic aquí para aprender a hacer algunos ejercicios básicos de escalera.

Entrenamientos de cono

¿Busca mejorar su velocidad de cambio de dirección? Convertirse en un atleta más ágil está a solo unos conos de distancia. Hay una razón por la que la NFL incluye el taladro de 3 cono y el transbordador de 20 yardas en su cosechadora anual: es porque estos ejercicios ponen a prueba tu agilidad. Aquí hay algunos taladros de cono que puedes probar en un campo cercano a ti.

Ejercicios de acondicionamiento

Puedes tener la mejor agilidad y juego de pies del mundo, pero no alcanzarás la cima de tu capacidad atlética a menos que estés debidamente acondicionado. Aquí hay un par de ejercicios de acondicionamiento que seguramente lo dejarán sin aliento:

• Gases: Párese en una línea lateral, corra hacia la línea lateral opuesta y regrese. Ese es un gaseador. Ello 8-10 veces, con 45 segundos de descanso entre cada uno vaya. No tome más de 20 segundos para completar un gaseador.

• Lanzaderas de 300 yardas: Párate en la línea de meta, corre a la línea de 25 yardas y regresa. Haz esto seis veces consecutivas sin parar y correrás 300 yardas. El objetivo es completar el ejercicio en menos de 80 segundos.

* La Serpiente: Comienza en la esquina de la línea lateral y la línea de gol. Corre hasta la línea de meta hasta la línea lateral opuesta, gira y corre 5 yardas por la línea lateral lejos de la línea de meta, luego corre por la línea de 5 yardas de regreso a la línea lateral en la que comenzaste. Continúa este patrón de zig-zag cada cinco yardas a lo largo de todo el campo de fútbol y cubrirás más de mile una milla.

¡No espere a que el clima cálido comience con estos entrenamientos! Los Centros de Deportes cuentan con un campo de césped cubierto de tamaño completo para que los atletas puedan practicar el deporte que aman durante todo el año. Estamos ubicados en Trumbull, Connecticut, y organizamos ligas, torneos, campamentos y juegos abiertos durante todo el año. Visite nuestro sitio web para obtener más información.

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