¿Sabía que el estadounidense promedio consume entre 3,000 y 5,000 calorías durante la comida de Acción de Gracias? Uffda.

¡Eso es más de lo que muchos consumen en un período de dos o tres días! Parece que ganar peso durante la temporada de fiestas es un pasatiempo nacional. Año tras año, la mayoría de nosotros empaca al menos una libra (algunos ganan más). Lo que es más, la investigación muestra que este aumento de peso en las fiestas tiende a mantenerse. Pero Acción de Gracias no tiene que sabotear su salud o peso. No vamos a dejar que eso te pase a ti. No este año. Echa un vistazo a estos consejos para unas vacaciones saludables y en forma, sin sacrificar el sabor ni la diversión. Disfrute de la fiesta navideña sin la culpa o el aumento de peso.

1] Entrena cuando puedas.


Si puedes hacer ejercicio el día anterior, la mañana o ambos, ¡hazlo! Ya sea un circuito de entrenamiento en el gimnasio, una carrera matutina o una tradición familiar de trote de pavo de 5k, ahorrar combustible, reducir el estrés y producir algunas de esas endorfinas «para sentirse bien» siempre es una buena idea.

2] Desayunar.
Mientras ayunas hasta la comida grande puede tener sentido para ahorrar calorías, los expertos dicen que comer una comida pequeña por la mañana puede darte más control sobre tu apetito. Comience el día con una comida rica en proteínas, como una tortilla, yogur griego mezclado con bayas o un poco de avena rica en proteínas. Esto lo mantendrá saciado para que no se presente a su comida de Acción de Gracias voraz, como la mayoría, lo que hace que coman en exceso, se sientan demasiado rellenos y letárgicos, culpando al triptófano en el pavo.

3] Traiga un plato saludable para pasar (y comer).

Ya sea que organices una cena de Acción de Gracias o lleves un plato para compartir, haz que tus recetas sean más saludables con menos azúcar, grasa y calorías. Hay muchas maneras de hacer que el Día de Acción de Gracias sea mucho más saludable. Para obtener ideas sobre» cómo hacerlo», ¡echa un vistazo a nuestras 5 recetas de Acción de Gracias! De esta manera, si aparece con solo unas pocas opciones más saludables para elegir, tendrá su «Plan B» al que recurrir.

4] Elige y elige tus indulgencias.


Las mesas de Acción de Gracias están llenas de deliciosos favoritos familiares tradicionales, que siempre son abundantes. Antes de llenar el plato y comenzar a bucear, inspeccione el buffet… Tómate un minuto y decide qué es lo que más quieres. Trate de seleccionar porciones razonables de los alimentos sin los que no puede vivir en este día. Mire atentamente sus opciones y elija no desperdiciar sus calorías en alimentos que pueda consumir durante todo el año. Llene su plato con pequeñas porciones de sus favoritos de vacaciones que solo vienen una vez al año para que realmente pueda disfrutarlos. Si vas a comer postre, elige el que te suene mejor (no los cinco) y disfrútalo.

5] Reduzca la velocidad.

En lugar de dirigirse inmediatamente durante segundos mientras toma su último bocado, reduzca la velocidad. Mastique bien la comida, coloque el tenedor entre cada bocado, tome unos sorbos de agua, esté presente en la conversación con quienes lo rodean y tómese unos minutos para dejar que la comida se asiente. Nadie hace esto, pero funciona bastante bien. Muchos se apresurarán a meter su primera ronda de comida, solo para llegar a la segunda, que no le están dando tiempo a su cuerpo para digerir y enviar esas señales de saciedad al cerebro. Lo que generalmente resulta en que muchos suban por segundos (o tercios) y se sientan incómodamente llenos. ¡Tú no, este año no! Resiste este impulso al quedar atrapado en una conversación con los que te rodean. Te encontrarás comiendo mucha menos comida en general y evitando el coma de comida, acampando en el sofá el resto de la noche.

6] No te pases con las bebidas para adultos.


No olvide que las calorías del alcohol pueden acumularse rápidamente. Tome una copa de vino o una ginebra con agua dietética tónica. Si planeas tomar unas copas, toma un vaso de agua entre ellas. De esta manera, se mantiene hidratado, limita las calorías de alcohol y permanece sobrio en el proceso para que pueda disfrutar de su noche con sus seres queridos a su alrededor.

7] Activarse.

Si puede (si el clima lo permite), salga después de la cena. Ir a dar un paseo, o un paseo en bicicleta, jugar en las hojas, y tener un poco de diversión! Una vez más, la mayoría no hace esto, por lo general porque están tan llenos después de su fiesta que no pueden evitar pegarse al sofá. Pero una caminata rápida ayudará con la digestión, quemará algunas calorías adicionales de su comida, mejorará los niveles de azúcar en la sangre y será una gran oportunidad para conversar con amigos y familiares. Y te alegrarás de haberlo hecho, confía en mí.

8] Cambia tu enfoque.


Lo más importante es recordar de qué se trata esta época del año. Con mucho énfasis en la comida, esta época del año se trata realmente de la familia, los amigos y apreciar lo que tienes. Haz de esto el foco de tus celebraciones. Sea consciente, diviértase y disfrute de este precioso tiempo con sus seres queridos.

Después de leer estos consejos, verás que es posible disfrutar de la fiesta navideña sin culpa ni aumento de peso. Después de todo, lo único que se rellena este Día de Acción de Gracias debería ser el pavo. Felices Fiestas!

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