Cualquier persona que viaja lo suficiente ha experimentado la miseria de estar enferma mientras está de vacaciones o en un viaje de negocios. Enfermarse es parte de la vida cotidiana y el hecho es que cuanto más tiempo pase en la carretera, más probabilidades tendrá de contraer un resfriado, un insecto o una enfermedad desagradables.

Algunas cosas son inevitables sin importar los pasos que tomes para prevenirlas, pero es posible que puedas evitar contagiarte de la gripe de tu compañero de asiento para toser o de tu compañero de viaje para estornudar con esta fórmula fácil de seguir que he estado usando durante años. Hágalo parte de su rutina diaria en casa y en la carretera para reducir sus probabilidades de enfermarse mientras viaja.

Comprométete con un Estilo de vida Saludable

Tu primera y más importante línea de defensa contra enfermarte es tu estilo de vida. No fumar o beber en exceso, asegurarse de hacer ejercicio, dormir lo suficiente y elegir alimentos saludables le dará la mejor oportunidad de reducir sus probabilidades de enfermarse y minimizará la gravedad de la enfermedad si lo hace.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio fortalece su sistema inmunitario al rejuvenecer sus células y aumentar la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades. El ejercicio fortalece el corazón, los pulmones y los músculos. Si bien hay una considerable investigación en curso para comprender mejor por qué hacer ejercicio tiene un efecto positivo en el sistema inmunitario, existe una clara correlación entre el nivel de actividad y la salubridad.

Duerme lo suficiente

El descanso y la recuperación de los entrenamientos también son importantes, así que asegúrate de mantener un equilibrio entre la actividad extenuante y el descanso. También debe priorizar el sueño tan a menudo como sea posible, incluso si eso significa salir menos (¡lo siento!). La cantidad de sueño que necesitamos para estar sanos varía de persona a persona, pero un buen objetivo para la mayoría de nosotros es siete horas por noche.

Beber jugo de frutas y verduras

Los alimentos que comemos pueden ser el factor más importante para determinar la salud, y la resistencia de nuestro sistema inmunológico está directamente vinculada a lo que comemos. Las frutas y verduras son extremadamente importantes, así que asegúrese de obtener una porción saludable de ellas al menos una vez al día.

También puede consumirlos en forma de jugo. Si siento que me cae algo, lo primero que hago es tomar un jugo verde. Pero ser proactivo es importante, así que no esperes a enfermarte. Beba un jugo al día que consiste principalmente de verduras de hoja verde y disfrutará de los beneficios de un sistema inmunológico más fuerte. Al consumir frutas y verduras en forma de jugo, también puede obtener más nutrientes y enzimas que si solo los comiera con sus comidas.

(Foto de Rawpixel a través de Unsplash)
Un jugo verde sobre la marcha va un largo camino. (Foto de Rawpixel a través de Unsplash)

Use Suplementos Mientras viaja

Los suplementos no siempre son lo que pretenden ser. Hay un montón de estafas y demasiado marketing inteligente. Sin embargo, hay que hacer un caso para complementar ciertas vitaminas para garantizar que su sistema inmunológico funcione a su máxima fuerza, especialmente mientras viaja. En la carretera, puede ser mucho más difícil obtener los alimentos que necesita para mantener un sistema inmunológico que funcione correctamente, y aquí es donde los suplementos pueden desempeñar un papel importante.

Vitamina D

La vitamina C recibe mucha atención cuando se trata del funcionamiento del sistema inmunitario, pero las investigaciones han demostrado que la vitamina D puede ser aún más importante. Es difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos o de la luz solar, especialmente en los meses de invierno, cuando el clima es malo o mientras viaja a climas más fríos. Tome un suplemento de vitamina D antes de salir en su próximo viaje y tire un poco en su equipaje de mano para llevarlo en la carretera.

Emergen-C

Está bien, está recibiendo su vitamina D, pero eso no significa que deba pasar por alto por completo la vitamina C. Los expertos dicen que las personas bajo estrés (piense: viajar) que toman vitamina C tienen menos probabilidades de contraer infecciones virales. Muchos guerreros de la carretera confían en Emergen-C, la mezcla de bebidas en polvo efervescente y apta para viajar que ahora viene en una fórmula que estimula el sistema inmunológico con 1,000 mg de vitamina C, vitamina D y zinc. Bébelo antes y durante tus viajes para luchar contra la enfermedad.

Aceite de orégano

Otro remedio natural que puede probar es el aceite de orégano, que se cree que tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias que ayudan a prevenir infecciones respiratorias, infecciones del tracto urinario, infecciones por hongos, infecciones por levaduras y problemas digestivos. Puede encontrar botellas pequeñas de aceite de orégano altamente concentrado en su tienda de alimentos naturales o de salud local. Si lo está tomando en forma líquida, solo tenga en cuenta que el sabor es, bueno, intenso. Y no, rociar copos de orégano en una rebanada de pizza de aeropuerto no tendrá el mismo efecto.

Athletic Greens

Athletic Greens es un producto que se asegurará de que obtenga una gama completa de micronutrientes mientras viaja. Contiene ingredientes de alimentos integrales, que incluyen 22 vitaminas y minerales esenciales, probióticos, enzimas digestivas, extractos naturales, hierbas y antioxidantes. Entonces, ¿qué significa todo eso? Básicamente, los Verdes Atléticos se asegurarán de que a tu dieta no le falte ningún nutriente clave, pero no está destinado a reemplazar una dieta saludable en general. Es un poco caro (a partir de $77 con una suscripción), pero está disponible en paquetes de viaje, y puede ser una opción inteligente para los viajeros que saben que su dieta se desmorona en la carretera.

(Foto de Freestocks vía Unsplash)
La vitamina C es excelente para su sistema inmunológico. (Foto de Freestocks vía Unsplash)

Chris Castellano es un especialista en fitness de viajes y el fundador de Fittest Travel. Recientemente publicó su primer libro, » Fit For Travel: Your Guide to Losing Weight and Feeling Great While Traveling.»

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