La idea del entrenamiento específico para el deporte se ha convertido en un tema importante entre los atletas, entrenadores y fisioterapeutas. Esto se ha convertido en un tema tan grande que muchas personas han creado programas de ejercicios completos que solo usan ejercicios que simulan los movimientos que se realizan en el campo, han creado cursos sobre ellos para entrenadores y terapeutas, y han creado negocios en torno a esos programas de ejercicios.

La verdadera pregunta es «¿Vale la pena este tipo de entrenamiento?»o al menos «, Es correcto?»

Para responder a estas preguntas, primero debemos discutir lo que significa hacer «Entrenamiento Específico para el Deporte».

El verdadero entrenamiento deportivo específico se realiza en el campo, la cancha o el campo con un entrenador y comúnmente se llama PRÁCTICA. La práctica es entrenar para ser mejor en su deporte y se realiza con su entrenador de bateo, instructor de lanzamiento, profesor de golf o entrenador en jefe; y está destinada a mejorar una habilidad específica que su deporte requiere.

El entrenamiento Específico del Deporte al que se refiere la mayoría de las personas se realiza fuera de temporada y especialmente durante la pretemporada de un deporte. Por lo tanto, la verdadera pregunta es ¿los ejercicios específicos para deportes de pretemporada marcan la diferencia durante la temporada en comparación con un programa de ejercicios tradicional?

Para responder a esa pregunta, tenemos que desglosar aún más los programas de ejercicios. Tenemos que dividirlo en acondicionamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento cardiovascular

Cardiovascular, la respuesta es simple….SÍ, el entrenamiento específico para el deporte realmente ayuda. Si usted juega en un campo o cancha deportiva acondicionado puede y debe incluir un aspecto de ese deporte. Por ejemplo, un jugador de fútbol que regate una pelota durante los sprints sería un uso muy efectivo del entrenamiento específico del deporte. Los jugadores de baloncesto también pueden correr mientras botan. Los jugadores de hockey patinan con palos mientras controlan un disco, los jugadores de lacrosse corren con sus palos y los jugadores de voleibol corren y simulan una parada para saltar y rematar durante su entrenamiento.

Para la mayoría de los deportes de pelota, el acondicionamiento cardiovascular debe incluir carreras de resistencia más largas que pueden (y deben) incluir aspectos de su deporte, así como entrenamiento explosivo multidireccional que utiliza aspectos de su deporte. Los esquineros deben girar para correr con la cabeza mirando hacia atrás hacia donde debe estar el esquinero, los jardineros corren hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado con la cabeza hacia el plato, los jugadores de tenis entrenan explosivamente de lado a lado, y los jugadores de voleibol tienen que moverse, doblarse y saltar explosivamente.

Al entrenar de esta manera, los atletas preparan sus cuerpos para reaccionar de una manera consistente con sus movimientos normales. Hay un enorme componente neuromuscular (cómo los nervios controlan los músculos y crean coordinación) en los deportes. Cuanto más a menudo un atleta entrena simulando actividades realizadas en el deporte, más eficientes se vuelven sus cuerpos en ese deporte, minimizando así el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento.

Entrenamiento de fuerza

Por lo tanto, intuitivamente, solo tiene sentido que el entrenamiento de fuerza siga la misma estructura que el entrenamiento cardiovascular, en el que la simulación de la actividad deportiva agregará fuerza en ese movimiento. Por ejemplo, si estás entrenando para lanzar una pelota, ¿por qué no tomar una banda de ejercicios y realizar un movimiento de lanzamiento contra esa banda? Estoy de acuerdo, este ejercicio es muy específico para mejorar el lanzamiento strength…it es una GRAN CANTIDAD de músculos que se acostumbran, pero no es muy eficiente para mejorar la fuerza.

Aumentar la fuerza y la capacidad de potencia de un músculo permite que ese músculo aplique más fuerza contra una resistencia externa, cualquier resistencia. Por ejemplo, si el objetivo es lanzar una pelota de béisbol con más fuerza, debe entrenar los músculos que lanzan una pelota de béisbol: el pecho, los lats, las caderas y los músculos centrales para permitirles crear más fuerza.

El entrenamiento con pesas»pesado» está indicado para todos los deportes. Cuando los atletas se refieren al entrenamiento con pesas pesadas, están hablando de usar pesas en el 80-90% de su máximo de una repetición para 2-6 repeticiones para múltiples series. Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento tiene el mayor efecto sobre la fuerza y la potencia muscular. Con estos pesos, simular exactamente un movimiento atlético es prácticamente imposible, por lo que para que un músculo crezca, los atletas deben entrenar en planos rectos de movimiento, como con prensas de banco, prensas de hombro, bajadas de lat, sentadillas y peso muerto.

Muchas personas dirán que la fuerza obtenida de los movimientos de la barra no es » funcional «y no se» transferirá » a las actividades deportivas. Lo que estas personas no se dan cuenta es que la FUERZA es una adaptación GENERAL, y se puede usar contra cualquier fuerza externa, ya sea que esa fuerza sea una barra o una pelota contra la gravedad. En otras palabras, cuando un atleta realiza prensas de banco o prensas de hombro y experimenta aumentos en el tamaño y la fuerza de sus pectorales, deltoides anteriores y tríceps, esas ganancias se pueden usar en CUALQUIER momento y contra CUALQUIER fuerza, no solo una barra.

La mejor manera absoluta de ganar fuerza para un deporte es ganar fuerza general, luego entrenar ese músculo para hacer ese deporte con la nueva fuerza. Por ejemplo, haga su press de banca pesado Y mezcle el voleibol para usar esa fuerza para crear un pico más duro y rápido. Esto combina la fuerza y el control neuromuscular necesarios para hacer el deporte.

Diseñar un Programa de Entrenamiento Deportivo Específico:

Trabajar con atletas jóvenes para crear un programa deportivo específico requiere una mezcla de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de control neuromuscular y acondicionamiento para permitir la mayor eficiencia en el entrenamiento.

Prepara a tu atleta para el éxito siguiendo estos principios:

  • Implemente un programa de fuerza corporal completo seguro, efectivo y eficiente que incluya todos los grupos musculares principales, incluidos ejercicios para fortalecer las manos, las pantorrillas y el cuello. Use un alto nivel de esfuerzo con movimientos controlados. Incluya siempre de 1 a 2 ejercicios de múltiples articulaciones por sesión, como sentadillas, peso muerto, press de banca y algunos levantamientos olímpicos. Cada sesión debe contener de 7 a 10 ejercicios y moverse rápidamente entre los ejercicios. El fortalecimiento debe hacerse de dos a tres días por semana.

  • El trabajo de acondicionamiento adicional cuando un atleta está entrenando intensamente un par de veces por semana y practicando su deporte es opcional. El acondicionamiento excesivo de un atleta puede provocar lesiones y agotamiento, por lo que si se necesita acondicionamiento, debe ser fragmentado y estructurado.

  • Incluya el equilibrio y la estabilidad del tronco en tantos entrenamientos de fuerza y acondicionamiento físico como sea posible.

  • PRÁCTICA. Pero asegúrese de que el atleta esté practicando correctamente. Las prácticas planificadas adecuadamente son la mejor manera de transferir la fuerza añadida a una mejora adecuada y efectiva en el deporte.

  • Los atletas deben ser ESTUDIANTES del deporte. Pídales que observen a otros atletas de todos los niveles para aprender técnicas de práctica adecuadas, acciones situacionales adecuadas y comprender mejor el juego.

  • Los atletas deben dedicar tiempo a trabajar en habilidades auditivas, visuales y de comunicación para mejorar su efectividad dentro y fuera del campo o la cancha.

Al tratar de desarrollar un programa de entrenamiento específico para un Deporte, es importante identificar las cualidades básicas que el deporte y la posición exigen y trabajar en el entrenamiento para mejorar esas cualidades. El atleta puede tener una técnica descuidada, pero al aumentar su explosividad y fuerza, el atleta puede aumentar su capacidad para realizar las necesidades de su deporte. Si combinas esta nueva potencia y un poco de trabajo técnico con el entrenador, el atleta se destacará en el campo o la cancha. El entrenamiento adecuado en la sala de pesas le dará al atleta la capacidad de trabajar más duro y moverse con más fuerza.

Recuerde hacer su investigación antes de invertir su tiempo y dinero en un programa de capacitación. Hay muchos métodos de entrenamiento no probados (estafas) que se están comercializando en gran medida y que deben evitarse. Discuta cualquier método de entrenamiento nuevo con el entrenador, el médico, el fisioterapeuta o el entrenador atlético del atleta antes de comenzar a obtener los resultados que está buscando.

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