kävely tai juokseminen juoksumatolla voi tuntua melko turvalliselta, ja suurimmaksi osaksi se onkin. Mutta koska onnettomuuksia sattuu, varsinkin kuntosalilaitteita käytettäessä, on tärkeää muistuttaa tällaisen harjoituksen riskeistä. Juoksumatto toimii moottorilla sen sijaan, että se olisi itseliikkuva, joten vahinkoja voi sattua-varsinkin silloin, kun ihmiset menettävät tasapainonsa. Seurauksena voi olla mustelmia, nyrjähdyksiä, murtuneita luita, aivotärähdyksiä ja joskus jopa kuolema.

vaikka Consumer Products Safety Commission raportoi yli 24 000 juoksumatkoihin liittyvää päivystyskäyntiä Yhdysvalloissa vuonna 2014, kuolemat ovat onneksi harvinaisia. On kuitenkin tärkeää, että ihmiset tietävät fyysiset rajansa ja pitävät turvallisuuden mielessä juoksumatolla.

”niinä päivinä, kun et voi kävellä tai juosta ulkona kuumuuden, kylmyyden tai sateen takia, juoksumattoliikunta voi tarjota samat edut, koska se sisältää mäkikohtaisia harjoituksia ja tahdistusstrategioita”, neuvoo Chris Eschbach, Ft, liikuntafysiologi ja valencellin biometriikan laboratorion johtaja, joka on liikkuva kuntoteknologiayritys Raleigh ’ ssa, Pohjois-Carolinassa.

Juoksumattoharjoittelu ja Turvallisuusvinkit

liikunta voi auttaa laihtumaan, vahvistaa luita ja lihaksia, lievittää masennusta ja stressiä sekä pienentää riskiä sairastua diabetekseen, niveltulehdukseen, sydänsairauksiin, korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja paksusuolisyöpään. Käyttämällä juoksumatto on hyvä tapa pitää yllä liikuntaa kuuri, kun muut tekijät estävät ulkona rutiini.

seuraavat 10 vinkkiä voivat auttaa pitämään sinut turvassa ja maksimoimaan juoksumattosi harjoittelun:

varmista, että tiedät terveydentilasi

joskus juoksumatolla kaatumisen syynä on kardiovaskulaarinen sairaus, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus. CVI vaikuttaa yli 55-vuotiaisiin miehiin, joilla on muun muassa korkea stressitaso. Varmista, että sinulla on puhtaat paperit ennen harjoitusohjelman aloittamista.

tunnista vaivan merkit treenin aikana

jos tunnet rintakipua, hengenahdistusta tai pyörrytystä, lopeta treeni. Nämä ovat varoitusmerkkejä siitä, että taustalla voi olla terveydentila sinun pitäisi keskustella lääkärin kanssa.

Tutustu Turvamekanismiin

tämä on usein klipsi, joka voidaan kiinnittää käyttäjän vaatteisiin. Jos kompastut ja kaadut tai menetät tasapainosi, avain irtoaa koneesta ja sammuttaa juoksumaton.

pidä häiriötekijät, kuten televisio ja musiikki, minimissä

juoksumatolla treenaaminen televisiota katsellessa tai lukemista katsellessa voi olla liian häiritsevää ja lisätä kaatumisen aiheuttamaa vammautumisriskiä. Aloita treeni hitaammin, ole tietoinen leveys juoksumatto vyö, Oja kuulokkeet kunnes löydät rytmi, ja pidä äänenvoimakkuus Alhainen.

Tee suunnitelma ennen kuin aloitat harjoittelun

jos juoksumattosi ei ole ammattimaisella salilla, ilmoita jollekulle, että olet saamassa treenin. Pidä puhelin lähellä hätätilanteen varalta tai treenaa kaverin kanssa.

käytä kunnollisia varusteita treenatessasi

Vältä vaatteita, jotka voisivat tarttua juoksumatolla vyöhön, ja muista käyttää hyviä urheilujalkineita. Äläkä koskaan käytä sandaaleja tai flippejä-floppeja tai juokse paljain jaloin juoksumatolla.

sido kansi ennen juoksumatolle kääntämistä

vältä juoksumaton käynnistämistä vyöllä seisten. Liike voi yllättää ja horjuttaa tasapainoa ja lennättää. Ota tavaksi straddling kannella ja anna vyön alkaa liikkua ennen kuin astut sen päälle. Ja kun olet lopettanut treenin, pysäytä aina kone ennen kuin nouset pois.

säilytä oikea muoto juoksumatolla

pidä hyvä ryhti, mikä tarkoittaa, että hartioiden tulee olla takana ja pää eteenpäin, ei katse lattiaan. Rentouta kätesi ja anna käsien heilua luonnollisesti. Pidä yhtä pitkä askellus kuin ulkona. Älä anna askeltesi muuttua lyhyiksi ja huteriksi.

kiinnitä huomiota siihen, missä olet koneessa

älä ajelehdi toiselle puolelle vyötä. Tunne rajasi; kun tunnet itsesi väsyneeksi tai menetät oikean muotosi, on aika lopettaa ennen kuin loukkaannut.

lisää ensin aikaa, sitten intensiteettiä, jotta vältät vammat

kun aloitat juoksumatto-ohjelman, lisää vähitellen aikaa ensin harjoitteluun. Voit lisätä intensiteettiä myöhemmin lisäämällä nopeutta tai lisäämällä juoksumattosi kaltevuutta. Asiantuntijat suosittelevat myös joko nopeuden tai intensiteetin lisäämistä, mutta ei molempia yhtä aikaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.