iStock_000020347669_Small

kun se tulee treenata urheilua, ei ole mitään kuin koulutusta samalla pinnalla pelaat. Toki lenkkeily naapurustossa parantaa kestävyyttä, mutta kaikki se jalkakäytävällä jyskyttäminen vanhenee, ja juoksumatto on entistäkin yksitoikkoisempi.

jos olet samaa mieltä, suuntaa lähimmälle nurmikentälle ja kokeile näitä harjoituksia.

kelkka työntää ja vetää

kun on kyse alavartalon voiman, räjähtävyyden ja kestävyyden kehittämisestä, harva harjoitus on kelkan työntöä tai vetämistä parempi. Kuormaa kelkka sopivalla määrällä painoa ja työnnä sitä tai vedä valjailla haluamaasi matkaa varten. Lepää vain sen verran, että saat hengähtää ja mennä uudelleen.

Agilityportaat

nopeat jalat ovat välttämättömiä lähes missä tahansa lajissa, ja agilityportaat ovat paras tapa kehittää niitä. Joitakin perus harjoitukset ovat tuhatjalkainen, carioca, river dance, ickey shuffle, ja enemmän. Klikkaa tästä oppia tekemään joitakin perus tikkaat porat.

Cone Workouts

Looking to improve your change of direction speed? Ketterämmäksi urheilijaksi tuleminen on vain muutaman käpyn päässä. On syy, miksi NFL sisältää 3-kartio pora ja 20 jaardin shuttle niiden vuosittain combine – se on, koska nämä harjoitukset laittaa ketteryyttä koetukselle. Tässä muutamia kartioharjoitteita, joita voit kokeilla lähelläsi olevalla kentällä.

Kuntoharjoitteet

ketteryys ja jalkatyöskentely ovat maailman parhaita, mutta urheilullisen kyvykkyyden huippua ei saavuteta, ellei ole kunnolla ehdollistunut. Tässä pari kuntoiluharjoitusta, jotka varmasti saavat haukkomaan henkeään:

• Kaasuttajat: seiso yhdellä sivurajalla, juokse vastakkaiselle sivurajalle ja takaisin. Siinä vasta gasser. Tee tämä 8-10 kertaa, 45 sekuntia lepoa välillä jokaisen mennä. Yksi kaasutin kestää korkeintaan 20 sekuntia.

• 300 jaardin sukkulat: seiso maalilinjalla, juokse 25 jaardin linjalle ja takaisin. Tee tämä kuusi kertaa peräkkäin pysähtymättä ja juokset 300 metriä. Tavoitteena on saada harjoitus päätökseen alle 80 sekunnissa.

* käärme: Lähtö sivurajan ja maalilinjan kulmasta. Run koko matkan alas maalilinjan vastakkaiseen sivurajaa, käännä ja ajaa 5 jaardia alas sivurajaa pois maalilinjan, sitten ajaa 5 jaardin linja takaisin sivurajaa aloitit. Jatka tätä siksak-kuvio viiden jaardin välein koko pituus jalkapallokenttä ja voit kattaa yli mile on mailin.

älä odota lämmintä säätä, että pääset näillä treeneillä alkuun! Insports Centers on sisätiloissa, täysikokoinen turve kenttä, jotta urheilijat voivat pelata urheilua he rakastavat ympäri vuoden. Olemme sijaitsee Trumbull, Connecticut ja isäntä ympäri vuoden liigat, turnaukset, leirit, ja open play. Käy sivuillamme lisätietoja.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.