me kaikki tiedämme tai olemme kokeneet tunteen `talvisesta bluesista’. Se surullinen, kylmä tunne, kun kesän pehmeä, aurinkoinen lämpö kuluu talven pakkaskädessä.

on luonnollista tuntea tällaisia vaikutuksia lämpötilan muutoksen, lyhyempien päivien ja vähemmän ulkona liikkumisen myötä. Mutta joillekin yksilöille nämä vuodenaikojen vaikutukset eivät ole vain haittoja, vaan estävät heidän jokapäiväistä elämäänsä.

kausittainen mielialahäiriö (SAD) on masennustyyppi, joka liittyy näihin vuodenaikojen muutoksiin. Se alkaa ja päättyy vuosittain suunnilleen samoihin aikoihin, yleensä loppusyksystä ja päättyy alkukevääseen. Sairastuneet kokevat mielialan vaihtelua talvikuukausiin, vähäenergisyyttä ja voivat tuntea olonsa pahantuuliseksi.

muita kausittaisen mielialahäiriön oireita ovat toivottomuuden tunne, veltto olo, Vähäinen energia, kiinnostuksen menettäminen toimintaan, Hypersomnia, ruokahalun muutokset, keskittymisvaikeudet, painonnousu, sosiaalinen vetäytyminen ja pahimmissa tapauksissa itsemurha-ajatukset.

valitettavasti jotkut ihmiset ovat myös alttiimpia saamaan näitä oireita. Surullisia todetaan neljä kertaa enemmän naisilla kuin miehillä, ja ilmeisistä syistä niillä, jotka elävät maailman pohjoisilla alueilla kaukana päiväntasaajasta. Lisäksi ne, joilla on jo masennusta tai suvussa masennusta tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä, kokevat todennäköisemmin surullisia.

tutkimusten mukaan on mahdollista, että surullisilla ihmisillä voi olla enemmän vaikeuksia säädellä serotoniinia, joka on yksi tärkeimmistä mielialan välittäjäaineista. Kun serotoniinin kuljettajia on talvikuukausina enemmän, hermovälittäjäainetta jää synapsissa vähemmän, mikä aiheuttaa tällaisia alhaisia mielialoja. SAD – potilaat saattavat myös tuottaa vähemmän D-vitamiinia.D-vitamiinilla uskotaan olevan rooli serotoniinin aktiivisuudessa. D-vitamiinin vajaatoimintaan voi liittyä kliinisesti merkittäviä masennusoireita.

, joten kyseessä ei välttämättä ole vain ”kausittainen funk”. Voit myös ottaa askelia pitääksesi mielialasi ja motivaatiosi tasaisena läpi vuoden. Mutta se voi olla vaikea jäsentää, mikä hoito myyttejä lääketieteestä.

avuksi tässä 3 kausittaista Mielialahäiriömyyttiä, jotka on kumottu, sekä joitakin varsinaisia kausittaisia depressiohoitoja surullisia kokeville.

Myytti #1: Rusketus lievittää oireita

me kaikki tiedämme auringossa olemisen kohottavan mielialaamme, mutta auttaako se todella kausi-masennukseen?

nainen seisoo auringossa ja pitää käsiään silmien päällä suojellakseen häntä valolta.
ei ole mikään salaisuus, että rusketus vaurioittaa ihoa ja voi aiheuttaa vakavia syöpiä.

miksi rusketus on niin pahasta? Me kaikki rakastamme kesäistä hehkua, ja usein olemme valmiita menemään äärimmäisyyksiin sen saamiseksi. Emme vain lay out auringossa tuntikausia, soveltamalla Alhainen SPF aurinkovoidetta, että täydellinen rusketus, mutta parven sisätiloissa Solarium aikana kylmempiä kuukausia saada, että” base tan ” ennen kuin osumme rannat loma.

kuitenkin parkitusongelmat sekä solariumissa että sen ulkopuolella ovat vakavia ja voivat vaikuttaa terveyteemme loppuelämämme ajan.

American Academy of Dermatologyn mukaan ihosyöpä on Yhdysvaltain yleisin syöpä. Ja Skin Cancer Foundation sanoo, että ne, jotka käyttävät solariumia sisätiloissa vähintään kerran ennen 35 ikävuotta, lisäävät riskiään sairastua ihosyöpään 75 prosenttia – mikä on hälyttävää!

rusketus ei kuitenkaan aiheuta vain auringonpolttamaa ja ihosyöpää. Se voi myös vahingoittaa silmiämme ja aiheuttaa meille niin sanottua Fotokeratiittia. FDA: n mukaan sitä pidetään sarveiskalvon auringonpolttamana (talvella kutsumme sitä ”lumisokeudeksi”), joka johtuu voimakkaasta UVC-ja UVC-altistuksesta silmälle. Tietyntyyppiset solariumit voivat aiheuttaa tämän, ja oireisiin kuuluvat repeytyminen, kipu, turvonneet silmäluomet ja utuinen tai heikentynyt näkö.

Fotokeratiitin (toisin kuin ihosyövän) hoidossa hoito on helppoa ja silmät saavat näön yleensä takaisin 24-48 tunnin kuluessa, koska sarveiskalvo paranee nopeasti.

vaikka lääkärit suosittelevat liikuntaa masennuksen kausittaisten oireiden lievittämiseen, ja kesällä Saatamme tuntea itsemme vähemmän masentuneiksi lämpimämpien lämpötilojen ja aurinkoisempien päivien vuoksi, mutta rusketuksen vaikutuksesta masennukseen on suoraan paljon enemmän riskejä kuin hyötyä.

Treatment #1: Lightbox Therapy

you might have never heared of it, but it could just be the thing to cure your SAD

säännöllisesti käytettynä ja lääkärin luvalla valolaatikkoterapia voi olla tehokas hoito kausiluonteiseen masennukseen. Kuva kohteliaisuus erittäin hyvin mielessä.

parkitus voi olla tehoton pitkällä aikavälillä, harkita mahdollisuutta turvallisempi, lääkäri määrätty vaihtoehto lightbox hoito, joskus kutsutaan valohoito, terapeuttinen käytäntö, joka pehmentää oireita kausiluonteinen masennus altistamalla henkilöitä valolle kautta erityinen laatikko tai lamppu.

tämä hoitomuoto on ollut olemassa jo vuosia, ja laite itsessään tulee lampun tai laatikon muodossa, tuottaen lähes samanlaisia vaikutuksia kuin luonnonvalo, joka voi laukaista aivoissa kemikaaleja, jotka auttavat säätelemään mielialaa.

sitä pidetään erittäin turvallisena hoitovaihtoehtona, koska siinä käytetään kapeakaistaista ultravioletti-B-kaistavaloa, joka tuottaa terapeuttisesti hyödyllisintä ultraviolettivaloa ja minimoi samalla ihosyöpien ja ihosairauksien riskin, joka voi aiheutua rusketuksesta.

ultraviolettisäteilyn B valon on myös todettu hoitavan ja rajoittavan useiden ihosairauksien, kuten psoriasiksen, vitiligon, atooppisen ihottuman, leukoderman, käsiihottuman, alopecia areatan sekä tiettyjen yliherkkyyksien ja allergisten reaktioiden oireita.

yleensä valolaatikon tulisi altistaa henkilö vähintään 10 000 LX valolle ja lähettää mahdollisimman vähän UV-valoa, ja laitetta suositellaan käyttämään heräämisen ensimmäisten tuntien aikana enintään puolen tunnin ajan silmät auki.

valolaatikot on suunniteltu turvallisiksi ja tehokkaiksi, mutta Food and Drug Administration (FDA) ei ole hyväksynyt tai säätänyt niitä surulliseen hoitoon, joten on tärkeää ymmärtää vaihtoehtosi.

tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyt altistuminen valohoidolle parantaa masennuspisteitä kausittaisesta mielialahäiriöstä kärsivillä potilailla, mikä tekee siitä turvallisemman ja tehokkaamman hoitovaihtoehdon kuin parkitseminen. Voit jopa ostaa valolaatikon ilman reseptiä! Kuitenkin, saada hyväksyntä lääkäriltä on suositeltavaa, ja useimmat sairausvakuutus suunnitelmat eivät kata kustannuksia.

Myytti #2: Kausimasennusta esiintyy vain talvella

ei välttämättä ole turvallista olettaa, että kausimasennusoireet häviävät talven jälkeen.

surullinen nainen katsoo alas kukkaan, kun hän seisoo puutarhassa.
ei, talvi ei ole ainoa vuodenaika, jonka ilmastotekijöistä voimme tuntea surulliseksi. Kesäinen suru on todellista.

on totta, että kylminä talvikuukausina yksilöt ovat alttiimpia kokemaan vuodenaikojen mielialahäiriön oireita lyhyempien päivien, kylmien lämpötilojen ja vähemmän suoran auringonvalon ja ulkoilun vuoksi. Kuitenkin, muista, että se on nimeltään ”kausiluonteinen” ei talvi-eli jopa kesällä yksilöt voivat tuntea alas tai vähän energiaa.

auringonvalon uskotaan olevan avain kesäsadon ymmärtämiseen, jota kutsutaan myös kausittaiseksi MDD: ksi (Major Depressive Disorder). Tätä kokevan kohdalla liika aurinko voi olla syyllinen laskeneeseen mielialaan.

liika aurinko voi vaikuttaa negatiivisesti melatoniinin tuotantoon, unirytmiä säätelevään hormoniin. Kesä -, heinä-ja elokuussa aurinko voi häiritä vuorokausirytmiämme ja aiheuttaa hormonitasapainon epätasapainon. On myös havaittu, että MDD: n kanssa vuodenaikojen mukaan elävät ovat ahdistuneita ja vihaisia.

kyseessä on eräänlainen epätyypillinen masennus, jossa ihmiset yleensä lihovat ja nukkuvat enemmän aikana vuodesta, jolloin muut ovat aktiivisempia. Oireita ovat myös hypersomnia, päiväväsymys, ylensyönti, letargia, seksuaalisen kiinnostuksen väheneminen ja toivottomuus.

hoitovaihtoehdot vaihtelevat, ja niihin kuuluu usein lyhyeksi aikaa hakeutuminen viileämpiin ilmastoihimme (ilmastoidut huoneet, lauhkeat paikat). Pimeitä huoneita on kuitenkin tarjolla myös sairastuneille. Valohoidon sijaan kesäaikaisesta MDD: stä kärsiviä kehotetaan usein viettämään enemmän aikaa pimeissä tiloissa ja ajoittamaan valoaltistuksensa huolellisesti päivän aikana.

hoito #2: Psykoterapia & TMS

ammattiapu voi olla väylä niille, jotka eivät pysty yksin ratkaisemaan kausi-masennustaan.

nainen seisoo kukkulan laella auringonnousun aikana kädet levällään.
CBT-ja TMS-hoitojen on osoitettu vaikuttavan positiivisesti potilaisiin ja auttavan kausi-masennuksesta kärsiviä.

stressin, ahdistuksen tai masennuksen hallinta yksin voi olla melko vaikeaa. Puhuminen terveydenhuollon tarjoaja noin oireet voivat olla paras, tehokkain hoitovaihtoehto joillekin oppia pysymään positiivinen ja pitää terve selviytymisstrategioita.

on olemassa kaikenlaisia terapioita masennuksesta kärsivien auttamiseksi, ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi muoto, jonka on osoitettu olevan varsin hyödyllinen. CBT auttaa vuodenaikojen masennuksesta kärsiviä korvaamaan negatiiviset ajatukset, tunteet ja käyttäytymisen positiivisella ajattelulla ja toiminnalla.

lisäksi transkraniaalisen magneettistimulaatiohoidon (TMS) on osoitettu auttavan ihmisiä voittamaan vaikean masennuksen, ahdistuksen, traumaperäisen stressihäiriön, pakko-oireisen stressihäiriön ja muut aivojen ja mielialan ongelmat. TMS on joitakin vakavia etuja ja voi vain olla tehokas hoitomuoto niille, jotka kärsivät kausi masennus.

myytti #3 : Enemmän D-vitamiinia

lisäravinteita kuten D-vitamiinia ei ole todettu merkittävästi muuttavan kausittaisen mielialahäiriön vaikutuksia

reseptilääkkeet levisivät keltaisen taustan päälle.
D-vitamiinipuutokset ovat todellisia, mutta ruokavalion täydentäminen d-vitamiinipillereillä ei välttämättä ole sinulle paras kausittainen masennuksen hoito.

rasvaliukoista D-vitamiinia löytyy muun muassa lohesta, tonnikalasäilykkeistä, lehmänmaidosta, munankeltuaisesta ja sienistä. Muihin elintarvikkeisiin sitä lisätään. D-vitamiinia voi saada myös ultraviolettisäteilystä, kun auringonvalo osuu iholle ja D-vitamiinisynteesi käynnistyy.

joskus ihmiset ottavat D-vitamiinia, Jos he eivät syö näitä vitamiinipitoisia ruokia, kuten vegaaneja, kasvissyöjiä ja laktoosi-intoleranssista kärsiviä.

muutamissa viime vuosina tehdyissä tutkimuksissa on havaittu korrelaatioita alempien d-vitamiinitasojen tai alempien d-vitamiinitasojen ja masennuksen välillä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että alhainen D-vitamiinitaso olisi sairauden syy, vain sitä, että niitä esiintyi vastaavina aikoina, mahdollisesti siksi, että masentuneet eivät altistu auringolle.

ja itse asiassa yksi vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että D-vitamiinia käyttäneillä ja niillä, jotka eivät käyttäneet, ei ollut ”merkittäviä ryhmien välisiä eroja”.

ei ole epäilystäkään siitä, että D-vitamiinin pitäisi olla olennainen osa ruokavaliotamme ja että on todellista hyötyä antaa ihosi imeä välttämättömiä UV-säteitä D-vitamiinin tuotannon käynnistämiseksi. Tuomaristo on kuitenkin vielä ulkona siitä, onko se varteenotettava vaihtoehto kausiluonteisen masennuksen hoitoon.

hoito #3: Lääkevaihtoehdot

vaikka ravintolisät eivät välttämättä ole supertehokkaita, lääkärin määräämät masennuslääkkeet voivat olla.

pillerilasi valuu valkoisen pöytälevyn päälle.
masennuslääkkeet ovat vakava ja tehokas tapa hoitaa masennusta, mutta ne eivät sovi kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista ennen kuin haet ne itse.

masennuslääkkeet ovat varmempi reitti niille, joilla on hyvinvointia tai turvallisuutta heikentäviä oireita. Ne voivat keventää kausittaisen masennuksen vaikutuksia ja tarjota selkeyttä vuodenaikana, joka voi tuntua pilviseltä tai toivottomalta.

ennen lääkityksen hakemista on tärkeää aloittaa keskustelu lääkärin kanssa siitä, mitkä masennuslääkkeet sopivat sinulle. Lääkärisi voi antaa sinulle reseptin lyhyeksi ajaksi, kunnes oireet häviävät, tai hän voi suositella pidempää annostusjaksoa vakavamman, mahdollisesti taustalla olevan mielialahäiriön kohdentamiseksi.

markkinoilla on monenlaista, joista osa koskee laajoja kysymyksiä ja osa erityisoireita. Oikean lääkityksen määrittäminen auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia ja paranemaan nopeammin.

Stop SAD + Take Back Your Life

nyt kun tiedämme, mikä on myytti ja mikä on lääke, voit jatkaa parhaiden hoitovaihtoehtojen löytämistä masennusoireisiisi. Älä anna kausittaisen masennuksen rajoittaa kykyäsi nauttia elämästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.