ajatus lajikohtaisesta harjoittelusta on noussut valtavaksi puheenaiheeksi urheilijoiden, valmentajien ja fysioterapeuttien keskuudessa. Tästä on tullut niin iso aihe, että monet ihmiset ovat luoneet kokonaisia harjoitusohjelmia, jotka käyttävät vain harjoituksia, jotka simuloivat kentällä tehtyjä liikkeitä, luoneet kurssin niistä kouluttajille ja terapeuteille ja luoneet yrityksiä näiden harjoitusohjelmien ympärille.

todellinen kysymys on ”onko tällainen koulutus sen arvoista?”, tai ainakin ” onko se oikein?”

näihin kysymyksiin vastatakseen on ensin keskusteltava siitä, mitä tarkoittaa ”lajikohtainen Harjoittelu”.

todellinen lajikohtainen harjoittelu tehdään kentällä, kentällä tai kentällä valmentajan kanssa ja sitä kutsutaan yleisesti harjoitteluksi. Käytäntö on koulutusta olla paremmin oman urheilun ja tehdään lyömällä valmentaja, pitching ohjaaja, golf opetus pro, tai päävalmentaja; ja on tarkoitus parantaa erityistä taitoa, että urheilu vaatii.

useimpien mainitsema lajikohtainen harjoittelu tehdään lajin sesongin ulkopuolella ja erityisesti sitä edeltävänä aikana. Todellinen kysymys on, onko ennen kautta lajikohtaisilla harjoituksilla merkitystä kauden aikana verrattuna perinteiseen harjoitusohjelmaan?

vastataksemme tähän kysymykseen meidän on hajotettava harjoitusohjelmia entisestään. Se pitää jakaa kardiovaskulaariseen hoitamiseen ja voimaharjoitteluun.

kardiovaskulaarinen harjoittelu

kardiovaskulaarinen, vastaus on yksinkertainen….Kyllä lajikohtainen harjoittelu todella auttaa. Jos pelaat kenttä tai tuomioistuin urheilu, ehdollistaminen voi ja pitäisi sisällyttää osa kyseisen urheilun. Esimerkiksi jalkapalloilijan pallottelu sprinttien aikana olisi erittäin tehokasta lajikohtaisen harjoittelun käyttöä. Koripalloilijat saattavat juosta myös dribblingin aikana. Jääkiekkoilijat luistelevat kepeillä ohjatessaan kiekkoa, haavipalloilijat juoksevat kepeillä ja lentopalloilijat juoksevat ja simuloivat stoppia, jossa hypitään ja spikataan harjoituksissa.

useimmissa palloilulajeissa sydän-ja verisuonikuntoutuksen tulisi sisältää pidempiä kestävyysjuoksuja, jotka voivat (ja joiden pitäisi) sisältää heidän urheilunsa näkökohtia, sekä monisuuntaista räjähtävää harjoittelua, jossa käytetään heidän urheilunsa näkökohtia. Cornerbacks pitäisi kääntyä ajaa päätään kurkistaa takaisin, jossa cornerback pitäisi olla, takapuolustajat juosta eteenpäin, takaisin ja puolelta toiselle päätään kääntyi kohti levy, tennispelaajat kouluttaa räjähtävästi puolelta toiselle, ja lentopalloilijoiden on liikkua, taivuttaa ja hypätä räjähtävästi.

näin harjoittelemalla urheilijat valmistavat kehoaan reagoimaan normaalien liikkeidensä mukaisesti. On valtava neuromuskulaarinen (miten hermot hallita lihaksia ja luoda koordinaatiota) komponentti urheiluun. Mitä useammin urheilija harjoittelee simuloimalla lajissa tehtyjä toimintoja, sitä tehokkaammaksi hänen kehonsa tulee kyseisessä lajissa—näin minimoidaan loukkaantumisriski ja parannetaan suorituskykyä.

voimaharjoittelu

joten intuitiivisesti on vain järkevää, että voimaharjoittelu noudattaa samaa rakennetta kuin kardiovaskulaarinen harjoittelu, jossa urheilutoiminnan simulointi lisää voimaa tuohon liikkeeseen. Jos esimerkiksi harjoittelet heittämään palloa, miksi et ottaisi harjoitusnauhaa ja tekisi heittoliikettä tuota nauhaa vastaan? Olen samaa mieltä, tämä harjoitus on hyvin erityinen parantaa heitto strength…it on paljon lihaksia, jotka saavat käyttää, mutta ei ole kovin tehokas parantamaan voimaa.

lihaksen voiman ja voimankäytön lisääminen mahdollistaa sen, että lihas voi kohdistaa enemmän voimaa ulkoista vastusta vastaan…mitä tahansa vastusta vastaan. Esimerkiksi, jos tavoitteena on heittää baseball kovemmin, sinun täytyy kouluttaa lihaksia, jotka heittävät baseball … rintaa, lanteet, lantion ja ytimen lihaksia, jotta ne voivat luoda enemmän voimaa.

”raskas” painoharjoittelu on tarkoitettu kaikkiin lajeihin. Kun urheilijat viittaavat raskaaseen painoharjoitteluun, he puhuvat painojen käyttämisestä 80-90 prosentissa yhden toiston maksimissaan 2-6 toistoa useassa sarjassa. Tämäntyyppisellä harjoittelulla on osoitettu olevan suurin vaikutus lihasvoimaan ja-voimaan. Näillä painoilla urheilullisen liikkeen simulointi on käytännössä mahdotonta, joten jotta lihas kasvaisi, urheilijoiden täytyy harjoitella suorilla liikkeillä … kuten penkkipunnerruksilla, hartiapunnerruksilla, laavun vedoilla, kyykkyillä ja nostoilla.

monet sanovat, että levytankoliikkeistä saatu voima ei ole ”toimiva” eikä ”siirry” urheilutoimintaan. Nämä ihmiset eivät ymmärrä, että voima on yleinen sopeutuma, ja sitä voidaan käyttää mitä tahansa ulkoista voimaa vastaan, oli se sitten levytanko tai pallo painovoimaa vastaan. Toisin sanoen, kun urheilija suorittaa penkki puristimet tai olkapään puristimet ja kokemuksia kasvaa koko ja vahvuus rintalihasten, anterior deltoids ja triceps, nämä voitot voidaan käyttää milloin tahansa ja vastaan mitään voimaa, ei vain levytanko.

ehdottomasti paras tapa saada voimaa johonkin lajiin on saada yleistä voimaa, sitten treenata tuo lihas siihen lajiin uudella voimalla. Esimerkiksi, tee raskas penkkipunnerrus ja sekoita spiking lentopallo käyttää tätä voimaa luoda kovempi, nopeampi piikki. Tässä yhdistyvät lajissa tarvittava voima ja hermolihaskontrolli.

lajikohtaisen harjoitusohjelman suunnittelu:

nuorten urheilijoiden kanssa työskentely lajikohtaisen ohjelman luomiseksi vaatii voimaharjoittelun, hermolihaskontrolliharjoittelun ja ehdollistamisen sekoitusta, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta.

Aseta urheilija menestymään näitä periaatteita noudattamalla:

  • toteuta turvallinen, tehokas ja tehokas koko kehon voimaohjelma, joka sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, mukaan lukien harjoitukset käsien, pohkeiden ja kaulan vahvistamiseksi. Käytä paljon vaivaa hallituilla liikkeillä. Sisältää aina 1-2 moninivelistä harjoitusta per istunto, kuten kyykkyjä, deadliftejä, penkkipunnerrusta ja joitakin Olympianostoja. Jokaisessa istunnossa tulisi olla 7-10 harjoitusta ja liikkua nopeasti harjoitusten välillä. Vahvistamista pitäisi tehdä kahdesta kolmeen päivää viikossa.

  • ylimääräistä ilmastointi työtä, kun urheilija on intensiivisesti voimaharjoittelua pari kertaa viikossa ja harjoittaa lajiaan on vapaaehtoista. Yli ehdollistaminen urheilija voi johtaa vammoja ja burnout, joten jos ilmastointi on tarpeen, se on purettava ja jäsennelty.

  • Sisällytä tasapaino ja ydinvakaus mahdollisimman moniin voima-ja hoitoharjoituksiin, jos mahdollista.

  • harjoittele. Varmista kuitenkin, että urheilija harjoittelee kunnolla. Oikein suunnitellut harjoitukset ovat paras tapa siirtää lisävoimaa urheilun kunnolliseen ja tehokkaaseen parantamiseen.

  • urheilijan pitää olla lajin opiskelija. Pyydä heitä katsomaan muita urheilijoita kaikilla taitotasoilla oppia oikea käytäntö tekniikoita, oikea tilannekohtaisia toimia, ja edelleen ymmärtää pelin.

  • urheilijoiden tulisi käyttää aikaa kuulo -, näkö-ja viestintätaitojen kehittämiseen parantaakseen tehokkuuttaan kentällä tai kentällä ja sen ulkopuolella.

kun yritetään kehittää lajikohtaista harjoitusohjelmaa, on tärkeää tunnistaa lajin ja asennon vaatimat perusominaisuudet ja työskennellä harjoittelussa niiden parantamiseksi. Urheilijalla voi olla huolimaton tekniikka, mutta räjähtävyyttä ja voimaa lisäämällä urheilija voi lisätä kykyään suorittaa lajinsa tarpeita. Jos yhdistää tämän uuden voiman ja jonkin teknisen työn valmentajan kanssa, urheilija menestyy kentällä tai kentällä. Oikea harjoittelu painohuoneessa antaa urheilijalle kyvyn työskennellä kovemmin ja liikkua voimallisemmin.

muista tehdä tutkimustyösi ennen kuin sijoitat aikaasi ja rahojasi koulutusohjelmaan. On monia todistamattomia (huijaus) koulutusmenetelmiä, joita markkinoidaan voimakkaasti, joita on vältettävä. Keskustele uusista koulutusmenetelmistä urheilijan valmentaja, lääkäri, PT, tai urheilullinen kouluttaja ennen kuin alkaa saada tuloksia etsit.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.