lopetin juuri opinnot vanhenemisesta ja Epigenetiikasta. Viimeisellä viikolla keskityimme Superikäisten käsitteeseen. Tutkijat ovat havainneet fMRI: n kautta, että 70-ja 80-lukujen Superikäisillä on 20-vuotiaiden aivot. Mikä saa sen tapahtumaan?

mielestäni yksi tärkeimmistä asioista, jotka meidän on muistettava, olemmeko 20, 30, 40, 70, 80, tai 90 vuotta vanha, onko aivot on elin, joka voi surkastua, koska se todella on käyttää tai menettää sen elin. Olen sanonut tätä koko ikääntymisen opetussuunnitelmien ajan, mutta kognitiivisen heikkenemisen ei tarvitse olla normaali ikääntymisen muutos. Voimme kaikki menettää ja luoda uusia aivosoluja joka päivä. Se on neurogeneesi.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

vielä kuolinpäivänäkin voi oppia uutta. Muistan elävästi tämän esimerkin äitini kuolinpäivänä. En tiennyt, että hän oli kuolemassa, mutta tiesin, että jokin oli vialla, – ja minulla oli intuitiivinen aavistus, että minun piti palata Wyomingiin. En tietenkään ehtinyt sinne ajoissa, mutta soitin hänelle ja hän vastasi puhelimeen. Sanoin: ”äiti, mitä sinä teet?”Ja tiedätkö, mitä hän teki? Hän kirjoitti kiitoskirjeen eräälle seurakuntalaiselle, jota ei hänen mielestään arvostettu tarpeeksi. Se oli ihaninta, mitä muistan. Niinä elämänsä viimeisinä kuukausina äiti luki Shakespearea. Hän rakensi neurogeneesiä elämänsä loppuun asti.

niin, yksi ensimmäisistä osa Super ager on he tietävät, että aivot on käyttää sitä tai menettää se elin. Omaksu sääntö, ettei koskaan kyllästy. Teemme ja menetämme uusia yhteyksiä tai synapseja joka päivä, jopa 20 miljoonaa päivässä. Uskomatonta. Supervanhenemisen ykkössääntö on luoda aina uusia hermoratoja, uusia synaptisia yhteyksiä, kompensoimaan menetettyjä. Superikäiset sanoivat nauttivansa uusien taitojen oppimisesta ja omaksuvansa epämukavuuden!

supervanhenemisen toinen sääntö on, että aivot rakastavat haastamista. Joskus se, mitä teemme vanhemmillemme, on, että ajattelemme, että he eivät ole kykeneviä. Laitamme ne hoitokotiin ja annamme niiden istua, ja ne surkastuvat. Kaikki surkastuneet. Superikäiset haastavat jatkuvasti aivoja kaikilla elämän osa-alueilla.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

olen ämpärilistojen suuri fani. Tarvitsemme ämpärilistoja joka päivä, jotta voimme jatkaa uusien hermoratojen rakentamista. Opettele Uusi taito. Takana ovat ajat, jotka ennen uskoivat ” et voi opettaa vanha koira uusia temppuja!”Se ei ole totta. Päivittäinen neurogeneesi, uusien hermoratojen rakentaminen, tapahtuu joka päivä, jos haastamme Aivot ja kehon ja työstämme niitä yhdessä.

me kaikki tarvitsemme rikastuneen ympäristön aivoille vs. köyhtynyt ympäristö. Liika ympäristökuormitus ja hyvin vähäinen elämän tarkoitus lisäävät myös aivosairauksia. Pari viikkoa sitten istuin terapiassa asiakkaan kanssa.hän oli juuri menettänyt miehensä 50 vuotta sitten. Hän oli sureva ja syystäkin masentunut. Hänen piti saada elämälleen tarkoitus. Hän on sairaanhoitaja, hänen pitää auttaa muita. Ei välttämättä hoitotyössä, mutta miten hänellä voi olla merkitystä takaisin elämässään? Hänen täytyy alkaa taas rikastuttaa ympäristöään.

Jos et ole oppinut tänään jotain uutta, sinun on tehtävä se. Tapa, jolla jatkamme uusien hermoratojen rakentamista, on harjoiteltava ja toistettava, jotta siitä tulee jotain, jonka todella muistamme.

aivot painavat tyypillisesti noin kolme kiloa. Joidenkin aivot painavat vähemmän. Mielenkiintoista kyllä, Albert Einsteinin aivot painoivat vain kaksi ja puoli kiloa. Ruumiinavauksessa tutkijat löysivät aivoista niin monia rikkaasti toisiinsa kytkeytyneitä yhteyksiä. Hänen aivonsa olivat tiheät,koska hän oppi ja teki jatkuvasti.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

joten jälleen, mitä teemme tullaksemme Superikäiseksi? Uskon, että voimme olla Superikäisiä 30 -, 40-tai 50-vuotiaina. Se, mitä teemme tänään vaikuttaa siihen, miten meistä tulee meidän 80-tai 90-luvulla. liikunta on kolmas iso näkökohta super ikääntyminen. Harrastan liikuntaa päivittäin. Tulin juuri kotiin taekwondosta. Olen tehnyt taekwondoa nyt 20 vuotta, ja minulla on viidennen asteen musta vyö. En halunnut lähteä tänään, mutta päätin, että voin mennä. Tänään voin. Tunnen itseni terveeksi. Menin, ja tunnen olevani miljoona dollaria, koska tiedämme, että heti kun teen taekwondoa, käsken kehoani heräämään ja oppimaan. Kun teen taekwondoa, kaikki nämä aivoista johdetut neurotrooppiset tekijät ja proteiinit kertovat keholleni: ”hyvä sinulle, Ole varuillasi, elä elämää.”

päivittäinen kuntoilu on aivoillemme niin tärkeää. Nyt tiedämme, että 20 minuuttia päivässä on luultavasti se, mitä tarvitsemme minuutin korkean intervallitreenin nostaessa sykettä. Tiedämme, että myös Mietiskely auttaa. Hiljentäminen meitä alas, antaa meille joitakin hetkiä pohdintaa niin, että meidän oletustila verkko voi itse heijastaa ja ajatella, miten me sovi maailmaan tänään on välttämätöntä. Tiedämme, että syöminen hyvin ja terveellinen unihygienia on edellytys terveelliselle elämiselle. Yli-ikäiset elävät elämää hyvin, mielekkäästi, tarkoituksellisesti ja runsaasti. Tämä pitää hermosolut loitolla. Tässä on kuva rakkaasta ystävästäni Carolesta, joka on 78 vuotta nuori. Olemme tennisklinikalla. Hän on uskomaton.

Lori Russell-Chapin
Lähde: Lori Russell-Chapin

tiedämme, että kortisoli jyllää aivoissamme ja kehossamme koko ajan. Meidän on opittava itsesääntelemään. Muista, että itsesäätely rakentaa sisäisen kontrollin paikan. Tutkimus on osoittanut, että jotkut stressi auttaa kehon / aivojen rakentaa joustavuutta, mutta liian paljon on vahingollista.

tiedämme, että väkivalta ja trauma vaikuttavat aivojen tilavuuteen, ja se vaikuttaa aivoissa vapautuviin eri välittäjäaineisiin. Tiedämme, että trauma kollektiivisesti vahingoittaa aivoja/kehoa, suurentaa aivojen mantelitumaketta ja pienentää etuotsalohkoa. Liian suurella traumalla aivojen etu-ja takaosan välillä on yhteys. Lopulta ihmiset alkavat vaistomaisesti reagoida eivätkä reagoida.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

Superikäiset luottavat elintapojensa vuoksi vähemmän ohjaaviin lääkkeisiin. Liika lääkitys muuttuu erittäin myrkylliseksi järjestelmälle. Olen vakuuttunut,että luotamme liikaa reseptilääkkeisiin ja luultavasti myös viihdelääkkeisiin, jotta voimme lääkitä itseämme. Tässä on esimerkki, meidän aivot ja käyttäytyminen kurssi, halusin kaikkien soittaa väline nimeltä ResPerate. Se on yksi ainoista instrumenteista, jotka FDA on hyväksynyt verenpaineen hallintaan. Jos sitä käytetään päivittäin muutaman viikon ajan, verenpainetta voidaan säädellä hengitystapojen ja verenkierron avulla. Miksi useampi meistä ei aktiivisesti hallitse omaa verenpainettaan? Superikäiset harjoittelevat kaikkia ikääntymisen osa-alueita, joten monien ei tarvitse käyttää lääkkeitä verenpaineen hallintaan ja muihin oireisiin.

Klikkaa tästä hauska video Super Agers.

Dynamic Aging: Simple Exercises for Whole-Body Mobility by Katy Bowman and collectives on informatiivinen kirja Super Agereista. Kirjoittajat kuvailevat, miten jo pelkästään eri tavalla liikkuminen voi parantaa terveyttä ja kuntoa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.