jokainen tarpeeksi matkustava on kokenut sairastumisen kurjuuden lomamatkalla tai työmatkalla. Sairastuminen on osa arkea ja tosiasia on, että mitä enemmän aikaa tien päällä viettää, sitä todennäköisemmin tarttuu ikävään flunssaan, pöpöön tai sairauteen.

jotkin asiat ovat väistämättömiä riippumatta siitä, mihin toimenpiteisiin ryhdyt niiden estämiseksi, mutta saatat pystyä välttämään flunssan tarttumisen yskivästä merivedestä tai aivastavasta matkakumppanistasi tällä helposti seurattavalla kaavalla, jota olen käyttänyt jo vuosia. Tee siitä osa päivittäistä rutiinia kotona ja tiellä vähentää mahdollisuuksiasi sairastua, kun matkustat.

sitoudu terveellisiin elämäntapoihin

ensimmäinen ja tärkein puolustuslinjasi sairastumista vastaan on elämäntapasi. Jos et tupakoi tai juo runsaasti, varmista, että liikut, saat tarpeeksi unta ja valitset terveellisiä elintarvikkeita, saat parhaan mahdollisuuden vähentää mahdollisuuksiasi sairastua ja minimoit sen vakavuuden, jos teet niin.

liikunta säännöllisesti

liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää nuorentamalla soluja ja parantamalla elimistön kykyä taistella sairauksia vastaan. Liikunta vahvistaa sydäntä, keuhkoja ja lihaksia. Vaikka käynnissä on paljon tutkimusta, jonka avulla voidaan paremmin ymmärtää, miksi treenaaminen vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään, aktiivisuustason ja terveellisyyden välillä on selvä korrelaatio.

nuku riittävästi

lepo ja palautuminen treeneistä ovat myös tärkeitä, joten muista säilyttää tasapaino rasittavan aktiivisuuden ja levon välillä. Kannattaa myös priorisoida Uni mahdollisimman usein, vaikka se tarkoittaisi vähemmän ulkona käymistä (sori!). Se, kuinka paljon unta tarvitsemme ollaksemme terveitä, vaihtelee ihmisestä toiseen, mutta hyvä tavoite useimmille meistä on seitsemän tuntia yössä.

juo hedelmä-ja vihannesmehua

syömämme ruoka voi olla tärkein yksittäinen tekijä terveyden määrittämisessä, ja immuunijärjestelmämme kestävyys on suoraan sidoksissa siihen, mitä syömme. Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin tärkeitä, joten varmista, että saat terveellisen annoksen niitä vähintään kerran päivässä.

niitä voi kuluttaa myös mehumuodossa. Jos tuntuu, että olen tulossa kipeäksi, nappaan ensimmäiseksi vihermehun. Oma-aloitteisuus on kuitenkin tärkeää, joten älä odota sairastumista. Juo yksi mehu päivässä, joka koostuu enimmäkseen vihreistä, lehtivihanneksista ja nautit vahvemman immuunijärjestelmän eduista. Kuluttamalla hedelmiä ja vihanneksia mehumuodossa voit myös saada enemmän ravintoaineita ja entsyymejä kuin jos söisit niitä vain aterioiden yhteydessä.

(Kuva: Rawpixel via Unsplash)
a green juice on the goes a long way. (Kuva: Rawpixel via Unsplash)

käytä lisäravinteita matkustaessasi

lisäravinteet eivät aina ole sitä, mitä ne muka ovat. Huijauksia on paljon ja ovelaa markkinointia liikaa. On kuitenkin syytä täydentää joitakin vitamiineja sen varmistamiseksi, että immuunijärjestelmäsi toimii huippuvoimaisena, varsinkin matkoilla. Tiellä, se voi olla paljon vaikeampaa saada elintarvikkeita, jotka sinun täytyy ylläpitää kunnolla toimiva immuunijärjestelmä, ja tämä on, jos täydentää voi olla valtava rooli.

D-vitamiini

C-vitamiini saa paljon huomiota, kun on kyse immuunijärjestelmän toiminnasta, mutta tutkimusten mukaan D-vitamiini voi olla vielä tärkeämpi. On vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta tai auringonvalosta, varsinkin talvikuukausina, kun sää on huono tai kun matkustetaan kylmempiin ilmastoihin. Ota D-vitamiinilisä ennen kuin lähdet seuraavalle matkalle ja heitä sitä käsimatkatavaroihisi mukaan matkalle.

Emergen-C

OK, saat d-vitamiinisi, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi täysin unohtaa C-vitamiini.asiantuntijoiden mukaan stressaantuneet ihmiset (ajattele matkustamista), jotka ottavat C-vitamiinia, saavat harvemmin virusinfektioita. Monet road warriors vannovat Emergen-C: n, poreilevan, matka-ystävällisen jauhemaisen juomasekoituksen nimeen, joka nyt tulee immuunivastetta lisäävässä kaavassa, jossa on 1000 mg C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä. Juo se ennen ja aikana matkasi taistella sairauksia.

oreganoöljy

toinen luonnollinen lääke, jota voit kokeilla, on oreganoöljy, jolla uskotaan olevan antibakteerisia, antiviraalisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan hengitystieinfektioita, virtsatieinfektioita, sieni-infektioita, hiivatulehduksia ja ruoansulatusongelmia. Voit löytää pieniä pulloja erittäin väkevää oreganoöljyä paikallisesta terveys-tai luontaistuotekaupasta. Jos otat sitä nestemäisessä muodossa, varoitan, että maku on voimakas. Ja ei, oreganohiutaleiden ripottelu lentokenttäpizzan siivuun ei vaikuta samalla tavalla.

Athletic Greens

Athletic Greens on tuote, joka varmistaa, että saat täyden valikoiman mikroravinteita matkustaessasi. Se sisältää koko elintarvikkeiden raaka-aineita, mukaan lukien 22 välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, probiootteja, ruoansulatusentsyymejä, luonnon uutteita, yrttejä ja antioksidantteja. Mitä se tarkoittaa? Pohjimmiltaan urheilullinen vihreät varmistaa, että ruokavalio ei puutu mitään keskeisiä ravintoaineita, mutta se ei ole tarkoitus seistä yleistä terveellistä ruokavaliota. Se on hieman tyyris (alkaen $77 kanssa tilaus), mutta on saatavilla travel pakkauksissa, ja voi olla fiksu vaihtoehto matkailijoille, jotka tietävät niiden ruokavalio hajoaa tiellä.

(Kuva: Freestocks via Unsplash)
C-vitamiini on erinomainen immuunijärjestelmällesi. (Kuva: Freestocks via Unsplash)

Chris Castellano on matkailualan kuntoasiantuntija ja Fittest Travelin perustaja. Hän julkaisi äskettäin omakustanteena ensimmäisen kirjansa ” Fit For Travel: Your Guide to Losing Weight and Feeling Great While Traveling.”

Featured image via .

Chase Sapphire Preferred® Card

TERVETULOTARJOUS: 80 000 pistettä

TPG: n bonusten arvostus*: $1,650

kortin kohokohdat: 2X pisteet kaikista matkoista ja ruokailuista, yli tusinalle matkakumppanille siirrettävät pisteet

*bonusarvo on TPG: n laskema arvioitu arvo eikä kortin myöntäjä. Katso uusimmat arvomme täältä.

Apply Now

More Things to Know

  • ansaita 80,000 bonuspisteitä jälkeen viettää $4,000 ostot ensimmäisen 3 kuukauden tilin avaamisesta. Se on $1,000 kun lunastaa kautta Chase Ultimate Rewards®. Plus ansaita jopa $50 tiliotteen krediittejä kohti Päivittäistavarakauppa ostoksia sisällä ensimmäisen vuoden tilin avaamisesta.
  • ansaitse 2x pistettä ruokailusta sisältäen hyväksytyt jakelupalvelut, noutoruoan ja ulkona ruokailun sekä matkustamisen. Plus, ansaita 1 piste per dollari käytetty kaikki muut ostokset.
  • saat 25% enemmän arvoa, kun lunastat lentoliput, hotellit, Autonvuokraukset ja risteilyt Chase Ultimate Rewards® – palvelun kautta. Esimerkiksi 80 000 pistettä maksaa 1 000 dollaria matkustamiseen.
  • Pay Yourself Back℠, pisteesi ovat arvoltaan 25% enemmän nykyisen tarjouksen aikana, kun lunastat ne tiliotehyvityksiksi olemassa olevia ostoksia vastaan valituissa, pyörivissä kategorioissa.
  • Hanki rajattomat toimitukset 0 dollarin toimitusmaksulla ja alennetuilla palvelumaksuilla hyväksyttyihin yli 12 dollarin tilauksiin vähintään yhden vuoden ajan Doordashin tilauspalvelun dashpassin avulla. Aktivoi 12/31/21 mennessä.
  • luottaa matkan peruutus – /Keskeytysvakuutukseen, autovuokraamon Törmäysvahinkovakuutukseen, kadonneiden matkatavaroiden vakuutukseen ja paljon muuta.
  • Hanki jopa 60 dollaria takaisin oikeutetulle peloton Digital-tai All-Access-jäsenyydelle 12/31/2021: n kautta, ja saat täyden pääsyn harjoittelukirjastoonsa peloton-sovelluksen kautta, mukaan lukien sydän, juoksu, voima, jooga ja paljon muuta. Ota tunteja puhelimen, tabletin tai television avulla. Kuntolaitteita ei tarvita.
säännöllinen Huhtikuu
15.99%-22.99% muuttuja

vuosimaksu
$95

saldon siirtomaksu
joko $ 5 tai 5% kunkin siirron määrästä, sen mukaan kumpi on suurempi.

Luottosuositus
Erinomainen / Hyvä

toimituksellinen Vastuuvapauslauseke: tässä esitetyt mielipiteet ovat tekijän yksin, eivät minkään pankin, luottokortin myöntäjän, lentoyhtiöiden tai hotelliketjun mielipiteitä, eikä niitä ole tarkistettu, hyväksytty tai muuten vahvistettu millään näistä yhteisöistä.

Vastuuvapauslauseke: alla olevia vastauksia ei ole toimittanut tai tilannut pankkimainostaja. Pankkimainostaja ei ole tarkistanut, hyväksynyt tai muuten vahvistanut vastauksia. Pankkimainostajan vastuulla ei ole varmistaa, että kaikkiin viesteihin ja/tai kysymyksiin vastataan.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.