Marcher ou courir sur un tapis roulant peut sembler assez sûr, et pour la plupart, c’est le cas. Mais comme des accidents se produisent, en particulier lors de l’utilisation d’équipements de gymnastique, il est important de rappeler les risques de ce type d’exercice. Un tapis roulant est alimenté par un moteur, plutôt que d’être automoteur, de sorte que des accidents peuvent survenir, en particulier lorsque les gens perdent l’équilibre. Les conséquences peuvent inclure des ecchymoses, des entorses, des fractures, des commotions cérébrales et parfois même la mort.

Bien que la Consumer Products Safety Commission ait signalé plus de 24 000 visites aux urgences associées aux tapis roulants aux États-Unis en 2014, les décès sont heureusement rares. Cela dit, il est essentiel que les gens connaissent leurs limites physiques et gardent la sécurité à l’esprit lorsqu’ils utilisent un tapis roulant.

« Les jours où vous ne pouvez pas marcher ou courir à l’extérieur en raison de la chaleur, du froid ou de la pluie, l’exercice sur tapis roulant peut offrir les mêmes avantages avec l’avantage supplémentaire de pouvoir inclure des entraînements et des stratégies de stimulation spécifiques aux collines », conseille Chris Eschbach, PhD, physiologiste de l’exercice et directeur du laboratoire de biométrie de Valencell, une entreprise de technologie de fitness mobile à Raleigh, en Caroline du Nord.

Conseils d’entraînement et de sécurité sur tapis roulant

L’exercice peut vous aider à perdre du poids, à renforcer vos os et vos muscles, à soulager la dépression et le stress et à réduire votre risque de diabète, d’arthrite, de maladies cardiaques, d’hypercholestérolémie, d’hypertension artérielle et de cancer du côlon. L’utilisation d’un tapis roulant est un excellent moyen de maintenir votre régime d’exercice lorsque d’autres facteurs inhibent votre routine en plein air.

Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à rester en sécurité et à maximiser votre entraînement sur tapis roulant:

Assurez-vous de connaître Votre état de santé

Parfois, une chute sur un tapis roulant est causée par un incident cardiovasculaire (ICB), comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. L’ICB affecte les hommes de plus de 55 ans avec des niveaux de stress élevés, entre autres facteurs de risque. Assurez-vous d’avoir un état de santé sain avant de commencer un programme d’exercices.

Reconnaissez les signes de Trouble Pendant Votre entraînement

Si vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement ou des étourdissements, arrêtez votre entraînement. Ce sont des signes avant-coureurs qu’il peut y avoir un problème de santé sous-jacent dont vous devriez discuter avec votre médecin.

Familiarisez-vous avec le Mécanisme de sécurité

Il s’agit souvent d’un clip qui peut être attaché aux vêtements d’un utilisateur. Si vous trébuchez et tombez ou perdez l’équilibre, la clé s’éloignera de la machine, arrêtant le tapis roulant.

Gardez les distractions, comme la télévision et la musique, au minimum

Faire de l’exercice sur un tapis roulant tout en regardant la télévision ou en lisant pourrait être trop distrayant et augmenter vos risques de blessure en cas de chute. Commencez votre entraînement à un rythme plus lent, soyez conscient de la largeur de la ceinture du tapis roulant, abandonnez les écouteurs jusqu’à ce que vous trouviez votre rythme et maintenez le volume bas.

Ayez un plan en place Avant de commencer à faire de l’exercice

Si votre tapis roulant n’est pas dans un gymnase doté d’un personnel professionnel, informez quelqu’un que vous êtes sur le point de vous entraîner. Gardez un téléphone à proximité en cas d’urgence ou travaillez avec un copain.

Portez l’équipement approprié Lors de l’entraînement

Évitez les vêtements qui pourraient s’accrocher à la ceinture du tapis roulant et assurez-vous de porter de bonnes chaussures de sport. Et ne portez jamais de sandales ou de tongs ni ne courez pieds nus sur un tapis roulant.

Chevauchez le pont Avant d’allumer le tapis roulant

Évitez de démarrer le tapis roulant en vous tenant debout sur la ceinture. Le mouvement pourrait vous surprendre et vous déséquilibrer, vous envoyant voler. Prenez l’habitude de chevaucher le pont et de permettre à la ceinture de commencer à bouger avant de marcher dessus. Et lorsque vous avez terminé votre entraînement, arrêtez toujours la machine avant de descendre.

Maintenez la bonne forme sur le tapis roulant

Gardez une bonne posture, ce qui signifie que vos épaules doivent être en arrière et votre tête tournée vers l’avant, sans regarder le sol. Détendez vos mains et laissez vos bras se balancer naturellement. Gardez la même longueur de foulée que vous le feriez à l’extérieur. Ne laissez pas vos foulées devenir courtes et agitées.

Faites attention à l’endroit où Vous vous trouvez sur la machine

Ne dérivez pas d’un côté sur la courroie. Connaissez vos limites; lorsque vous vous sentez fatigué ou que vous perdez votre forme, il est temps de vous arrêter avant de vous blesser.

Augmentez d’abord le temps, puis l’intensité, pour éviter les blessures

Lorsque vous démarrez votre programme de tapis roulant, ajoutez progressivement du temps à votre entraînement en premier. Vous pouvez augmenter l’intensité plus tard en ajoutant de la vitesse ou en augmentant l’inclinaison de votre tapis roulant. Les experts recommandent également d’augmenter la vitesse ou l’intensité, mais pas les deux en même temps.

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