Toute personne qui voyage suffisamment a connu la misère d’être malade en vacances ou en voyage d’affaires. Tomber malade fait partie de la vie quotidienne et le fait est que plus vous passez de temps sur la route, plus vous avez de chances de contracter un rhume, un insecte ou une maladie.

Certaines choses sont inévitables, peu importe les mesures que vous prenez pour les prévenir, mais vous pourrez peut-être éviter d’attraper la grippe de votre compagnon de siège qui tousse ou de votre compagnon de voyage qui éternue avec cette formule facile à suivre que j’utilise depuis des années. Intégrez-le à votre routine quotidienne à la maison et sur la route pour réduire vos risques de tomber malade pendant votre voyage.

Engagez-vous à adopter un mode de vie sain

Votre première et la plus importante ligne de défense contre les maladies est votre mode de vie. Ne pas fumer ou boire beaucoup, s’assurer de faire de l’exercice, de dormir suffisamment et de choisir des aliments sains vous donnera le meilleur coup pour réduire vos risques de tomber malade et en minimisera la gravité si vous le faites.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice renforce votre système immunitaire en rajeunissant vos cellules et en stimulant la capacité de votre corps à combattre la maladie. Votre cœur, vos poumons et vos muscles sont tous renforcés par l’exercice. Bien que de nombreuses recherches soient en cours pour mieux comprendre pourquoi l’exercice a un effet positif sur le système immunitaire, il existe une corrélation claire entre le niveau d’activité et la santé.

Dormez suffisamment

Le repos et la récupération après l’entraînement sont également importants, alors assurez-vous de maintenir un équilibre entre activité intense et repos. Vous devez également donner la priorité au sommeil le plus souvent possible, même si cela signifie sortir moins (désolé!). La quantité de sommeil dont nous avons besoin pour être en bonne santé varie d’une personne à l’autre, mais un bon objectif pour la plupart d’entre nous est de sept heures par nuit.

Boire du jus de fruits et de légumes

La nourriture que nous mangeons peut être le facteur le plus important pour déterminer la santé, et la résilience de notre système immunitaire est directement liée à ce que nous mangeons. Les fruits et légumes sont extrêmement importants, alors assurez-vous d’en obtenir une portion saine au moins une fois par jour.

Vous pouvez également les consommer sous forme de jus. Si je me sens tomber avec quelque chose, la première chose que je fais est de prendre un jus vert. Mais être proactif est important, alors n’attendez pas que vous tombiez malade. Buvez un jus par jour composé principalement de légumes à feuilles vertes et vous profiterez des avantages d’un système immunitaire plus fort. En consommant des fruits et des légumes sous forme de jus, vous pouvez également obtenir plus de nutriments et d’enzymes que si vous ne les mangiez qu’avec vos repas.

( Photo de Rawpixel via Unsplash)
Un jus vert sur le pouce va très loin. (Photo par Rawpixel via Unsplash)

Utilisez des suppléments Lorsque vous voyagez

Les suppléments ne sont pas toujours ce qu’ils sont censés être. Il y a beaucoup d’escroqueries et trop de marketing intelligent. Il y a cependant un cas à faire pour compléter certaines vitamines afin de garantir que votre système immunitaire fonctionne à son maximum, en particulier en voyage. Sur la route, il peut être beaucoup plus difficile d’obtenir les aliments dont vous avez besoin pour maintenir un système immunitaire fonctionnant correctement, et c’est là que les suppléments peuvent jouer un rôle énorme.

Vitamine D

La vitamine C attire beaucoup l’attention sur le fonctionnement du système immunitaire, mais des recherches ont montré que la vitamine D peut être encore plus importante. Il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D de la nourriture ou de la lumière du soleil, surtout en hiver, lorsque le temps est mauvais ou lorsque vous voyagez dans des climats plus froids. Prenez un supplément de vitamine D avant de partir pour votre prochain voyage et jetez-en dans votre bagage à main pour vous accompagner sur la route.

Emergen-C

OK, vous obtenez votre vitamine D, mais cela ne signifie pas que vous devriez complètement négliger la vitamine C. Les experts disent que les personnes stressées (pensez aux voyages) qui prennent de la vitamine C sont moins susceptibles de contracter des infections virales. De nombreux guerriers de la route ne jurent que par Emergen-C, le mélange de boissons en poudre effervescent et adapté aux voyages qui se présente désormais dans une formule stimulant le système immunitaire avec 1 000 mg de vitamine C, de vitamine D et de zinc. Buvez-le avant et pendant vos voyageurs pour lutter contre la maladie.

Huile d’origan

Un autre remède naturel que vous pouvez essayer est l’huile d’origan, qui aurait des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires qui aident à prévenir les infections respiratoires, les infections des voies urinaires, les infections fongiques, les infections à levures et les problèmes digestifs. Vous pouvez trouver de petites bouteilles d’huile d’origan hautement concentrée dans votre magasin de produits de santé ou d’aliments naturels local. Si vous le prenez sous forme liquide, soyez averti que la saveur est, eh bien, intense. Et non, saupoudrer des flocons d’origan sur une tranche de pizza d’aéroport n’aura pas le même effet.

Verts athlétiques

Verts athlétiques est un produit qui vous assurera d’obtenir une gamme complète de micronutriments pendant que vous voyagez. Il contient des ingrédients d’origine alimentaire complète, dont 22 vitamines et minéraux essentiels, des probiotiques, des enzymes digestives, des extraits naturels, des herbes et des antioxydants. Alors, qu’est-ce que tout cela signifie? Fondamentalement, les verts athlétiques veilleront à ce que votre alimentation ne manque pas de nutriments clés, mais elle n’est pas destinée à remplacer une alimentation globalement saine. C’est un peu cher (à partir de 77 $ avec un abonnement), mais il est disponible dans des packs de voyage, et peut être une option intelligente pour les voyageurs qui savent que leur régime alimentaire se désagrège sur la route.

( Photo de Freestocks via Unsplash)
La vitamine C est excellente pour votre système immunitaire. (Photo de Freestocks via Unsplash)

Chris Castellano est un spécialiste du fitness de voyage et le fondateur de Fittest Travel. Il a récemment auto-publié son premier livre, « Fit For Travel: Votre Guide pour Perdre du poids et se sentir Bien en voyage. »

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