Nous connaissons tous, ou avons connu, le sentiment du « blues de l’hiver ». Cette triste sensation de froid lorsque la chaleur douce et ensoleillée de l’été est consommée par la main glaciale de l’hiver.

Il est naturel de ressentir ce genre d’effets avec le changement de température, des journées plus courtes et moins d’activités de plein air. Mais pour certaines personnes, ces effets saisonniers ne sont pas seulement des inconvénients, mais inhibent leur vie quotidienne.

Le trouble affectif saisonnier (SAD) est un type de dépression lié à ces changements au cours des saisons. Il commence et se termine à peu près aux mêmes moments chaque année, commençant généralement à la fin de l’automne et se terminant au début du printemps. Les personnes atteintes éprouvent des fluctuations d’humeur pendant les mois d’hiver, une faible énergie et peuvent se sentir de mauvaise humeur.

Les autres symptômes du trouble affectif saisonnier comprennent un sentiment de désespoir, une lenteur, une faible énergie, une perte d’intérêt pour les activités, une hypersomnie, des changements d’appétit, des difficultés de concentration, une prise de poids, un repli social et, dans le pire des cas, des pensées suicidaires.

Malheureusement, certaines personnes sont également plus susceptibles de ressentir ces symptômes. La SAD est diagnostiquée quatre fois plus chez les femmes que chez les hommes et, pour des raisons évidentes, chez celles qui vivent dans les régions du nord du monde éloignées de l’équateur. De plus, ceux qui souffrent déjà de dépression ou qui ont des antécédents familiaux de dépression ou de trouble bipolaire sont plus susceptibles de souffrir de TRISTES.

Selon les recherches, il est possible que les personnes atteintes de SAD aient plus de mal à réguler la sérotonine, l’un des neurotransmetteurs clés impliqués dans l’humeur. Avec des niveaux plus élevés de transporteurs de sérotonine pendant les mois d’hiver, il reste moins de neurotransmetteur dans la synapse, provoquant de telles humeurs. Les personnes atteintes de SAD peuvent également produire moins de vitamine D. On pense que la vitamine D joue un rôle dans l’activité sérotoninergique. Une insuffisance en vitamine D peut être associée à des symptômes de dépression cliniquement significatifs.

Donc ce n’est peut-être pas seulement un « funk saisonnier ». Et il y a des mesures que vous pouvez prendre pour garder votre humeur et votre motivation stables tout au long de l’année. Mais il peut être difficile d’analyser quels mythes de traitement de la médecine.

Pour vous aider, voici 3 mythes sur les troubles affectifs saisonniers démystifiés, et quelques traitements de dépression saisonnière réels pour les personnes souffrant de TRISTES.

Mythe #1: Le bronzage Aide à soulager les symptômes

Nous savons tous qu’être au soleil soulève notre humeur, mais cela aide-t-il vraiment à lutter contre la dépression saisonnière?

 Une femme se tient au soleil et tient ses mains sur ses yeux pour la protéger de la lumière.
Ce n’est un secret pour personne que le bronzage endommage la peau et peut causer de graves cancers.

Pourquoi le bronzage est-il si mauvais? Nous aimons tous avoir une lueur d’été, et souvent nous sommes prêts à faire des efforts extrêmes pour l’obtenir. Non seulement nous nous exposons au soleil pendant des heures, en appliquant un écran solaire à faible FPS pour un bronzage parfait, mais nous nous ruons vers les lits de bronzage intérieurs pendant les mois les plus froids pour obtenir ce « bronzage de base » avant de rejoindre les plages pour les vacances.

Cependant, les problèmes de bronzage, tant dans les lits de bronzage qu’à l’extérieur, sont graves et peuvent affecter notre santé pour le reste de notre vie.

Selon l’Académie américaine de dermatologie, le cancer de la peau est le cancer le plus fréquent aux États-Unis. Et la Fondation du cancer de la peau affirme que ceux qui utilisent des lits de bronzage artificiel au moins une fois avant l’âge de 35 ans augmentent leur risque de développer un cancer de la peau de 75% which ce qui est alarmant!

Le bronzage ne nous donne pas seulement des coups de soleil et un cancer de la peau, cependant. Cela peut également endommager nos yeux et nous donner ce qu’on appelle la photokératite. Selon la FDA, il est considéré comme un coup de soleil à la cornée (en hiver, nous l’appelons « cécité des neiges »), qui est causée par une exposition intense aux UVC et aux UVC de l’œil. Certains types de lits de bronzage peuvent causer cela, et les symptômes comprennent des déchirures, des douleurs, des paupières enflées et une vision floue ou diminuée.

Pour la photokératite (contrairement au cancer de la peau), le traitement est facile et les yeux retrouvent généralement la vue dans les 24 à 48 heures en raison de la capacité de la cornée à guérir rapidement.

Alors que les médecins recommandent l’exercice pour soulager les symptômes de dépression saisonnière, et pendant l’été, nous pourrions nous sentir moins déprimés en raison des températures plus chaudes et des journées plus ensoleillées, mais les effets du bronzage sur la dépression comportent directement beaucoup plus de risques que d’avantages.

Traitement #1: Thérapie Lightbox

Vous n’en avez peut-être jamais entendu parler, mais cela pourrait bien être la chose pour guérir votre TRISTE

Lorsqu’elle est utilisée régulièrement et avec la permission d’un médecin, la thérapie par lightbox peut être un traitement efficace de la dépression saisonnière. Photo gracieuseté de Very Well Mind.

Le bronzage peut être inefficace à long terme, considérez la possibilité de l’option plus sûre et prescrite par un médecin de la thérapie par lightbox, parfois appelée photothérapie, une pratique thérapeutique qui adoucit les symptômes de la dépression saisonnière en exposant les individus à la lumière via une boîte ou une lampe spéciale.

Cette forme de thérapie existe depuis des années, et l’appareil lui-même se présente sous la forme d’une lampe ou d’une boîte, produisant des effets presque identiques à la lumière naturelle qui peuvent déclencher des produits chimiques dans le cerveau qui aident à réguler votre humeur.

Il est considéré comme une option de traitement hautement sûre en raison de son utilisation de la lumière ultraviolette à bande étroite de la bande B, qui fournit le type de lumière ultraviolette le plus bénéfique sur le plan thérapeutique tout en minimisant le risque de cancers de la peau et de dommages dermatologiques pouvant survenir du bronzage.

La lumière ultraviolette de la bande B s’est également avérée traiter et limiter les symptômes d’un certain nombre d’affections cutanées, telles que le psoriasis, le vitiligo, la dermatite atopique, la leucodermie, la dermatite des mains, l’alopécie areata et certaines hypersensibilités et réactions allergiques.

En général, la boîte à lumière doit exposer les individus à au moins 10 000 lux de lumière et émettre le moins de lumière UV possible et il est recommandé d’utiliser l’appareil dans les premières heures du réveil pendant une demi-heure au maximum avec les yeux ouverts.

Les caissons lumineux sont conçus pour être sûrs et efficaces, mais ils ne sont ni approuvés ni réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) pour le traitement des TRISTES, il est donc important de comprendre vos options.

Des études ont montré qu’une courte exposition à un traitement par la lumière améliore les scores de dépression chez les patients atteints de trouble affectif saisonnier, ce qui en fait une option de traitement plus sûre et plus efficace que le bronzage. Vous pouvez même acheter une boîte à lumière sans ordonnance! Cependant, il est recommandé d’obtenir l’approbation de votre médecin et la plupart des régimes d’assurance maladie ne couvrent pas les coûts.

Mythe #2: La dépression saisonnière Ne survient qu’en hiver

Il n’est peut-être pas sûr de supposer que vos symptômes de dépression saisonnière disparaîtront après l’hiver.

 Une femme triste regarde une fleur alors qu'elle se tient dans un jardin.
Non, l’hiver n’est pas la seule saison où nous pouvons nous sentir tristes à cause des facteurs climatiques. La tristesse estivale est réelle.

Il est vrai que pendant les mois froids de l’hiver, les individus sont plus susceptibles de ressentir des symptômes de trouble affectif saisonnier en raison de journées plus courtes, de températures froides et d’une exposition moins directe au soleil et à l’activité extérieure. Cependant, rappelez-vous que cela s’appelle « saisonnier » et non pas l’hiver – ce qui signifie que même pendant l’été, les individus peuvent se sentir déprimés ou à faible énergie.

On pense que la lumière du soleil est la clé pour comprendre le triste été, également appelé MDD (Trouble dépressif majeur) avec un schéma saisonnier. Pour les personnes qui vivent cela, trop de soleil peut être le responsable de leur humeur diminuée.

Trop de soleil peut affecter négativement la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre cycle de sommeil. Avec de si longues journées en juin, juillet et août, le soleil peut perturber notre rythme circadien et créer un déséquilibre hormonal. On constate également que ceux qui vivent avec le TDM avec des schémas saisonniers sont anxieux et en colère.

Il s’agit d’une sorte de dépression atypique où les gens ont tendance à prendre du poids et à dormir davantage pendant une période de l’année où les autres sont plus actifs. Les symptômes comprennent également l’hypersomnie, la fatigue diurne, la suralimentation, la léthargie, la diminution de l’intérêt sexuel et le désespoir.

Les options de traitement varient et impliquent souvent de rechercher nos climats plus frais pendant une courte période de temps (chambres climatisées, emplacements tempérés). Cependant, des chambres sombres sont également disponibles pour les personnes atteintes. Au lieu de la luminothérapie, il est souvent conseillé aux personnes atteintes de TDM d’apparition estivale avec un schéma saisonnier de passer plus de temps dans des espaces sombres et de chronométrer soigneusement leur exposition à la lumière pendant la journée.

Traitement #2: Psychothérapie & TMS

L’aide professionnelle peut être la voie pour ceux qui sont incapables de résoudre eux-mêmes leur dépression saisonnière.

 Une femme se tient au sommet de la colline pendant un lever de soleil, les bras écartés.
Il a été démontré que les thérapies TCC et TMS affectent positivement les patients et aident ceux qui souffrent de dépression saisonnière.

Gérer soi-même le stress, l’anxiété ou la dépression peut être assez difficile. Parler de vos symptômes à un professionnel de la santé peut être la meilleure option de traitement la plus efficace pour certains afin d’apprendre à rester positifs et à adopter des stratégies d’adaptation saines.

Il existe toutes sortes de thérapies pour aider les personnes souffrant de dépression, et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme qui s’est avérée très bénéfique. La TCC aide les personnes souffrant de dépression saisonnière à remplacer les pensées, les sentiments et les comportements négatifs par une pensée et des actions positives.

De plus, il a été démontré que le traitement par stimulation magnétique transcrânienne (SMT) aide les personnes à surmonter une dépression sévère, l’anxiété, le SSPT, le TOC et d’autres problèmes de cerveau et d’humeur. Le SMT présente de sérieux avantages et peut simplement être une forme de traitement efficace pour ceux qui souffrent de dépression saisonnière.

Mythe #3 : Plus de suppléments de vitamine D

comme la vitamine D n’ont pas été trouvés pour modifier de manière significative les effets du Trouble affectif saisonnier

 Médicaments sur ordonnance étalés sur un fond jaune.
Les carences en vitamine D sont réelles, mais compléter votre alimentation avec des pilules de vitamine D n’est peut-être pas le meilleur traitement de la dépression saisonnière pour vous.

La vitamine D, une vitamine liposoluble, se trouve dans le saumon, le thon en conserve, le lait de vache, le jaune d’oeuf et les champignons. Dans d’autres aliments, il est ajouté. Nous pouvons également obtenir de la vitamine D à partir des rayons ultraviolets, lorsque la lumière du soleil frappe la peau et que la synthèse de la vitamine d est déclenchée.

Parfois, les individus prendront de la vitamine D s’ils ne consomment pas ces aliments riches en vitamines, comme les végétaliens, les végétariens et les intolérants au lactose.

Certaines études menées au cours des dernières années ont établi des corrélations entre des taux de vitamine D plus faibles et des taux de dépression. Cependant, cela ne signifie pas que de faibles niveaux de vitamine D sont la cause de la maladie, mais seulement qu’ils existaient à des moments similaires, potentiellement en raison du manque d’exposition au soleil des personnes déprimées.

Et en fait, une étude menée en 2014 a montré qu’il n’y avait « aucune différence significative entre les groupes » chez les personnes atteintes de SAD qui prenaient de la vitamine D et celles qui n’en prenaient pas.

Il ne fait aucun doute que la vitamine D devrait être une partie essentielle de notre alimentation, et qu’il y a de réels avantages à laisser votre peau absorber les rayons UV essentiels pour déclencher la production de vitamine D. Cependant, le jury ne sait toujours pas s’il s’agit d’une option viable pour le traitement de la dépression saisonnière.

Traitement #3: Options pharmaceutiques

Bien que les suppléments nutritionnels puissent ne pas être super efficaces, les antidépresseurs prescrits par votre médecin peuvent l’être.

 Un verre de pilules se renversant sur un dessus de table blanc.
Les antidépresseurs sont un moyen sérieux et efficace de traiter la dépression, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Parlez à votre médecin des options de traitement avant de les rechercher vous-même.

Les antidépresseurs sont une voie plus certaine pour ceux qui présentent des symptômes préjudiciables à leur bien-être ou à leur sécurité. Ils peuvent atténuer les effets de la dépression saisonnière et offrir de la clarté pendant une période de l’année qui peut sembler trouble ou désespérée.

Avant de chercher un médicament, il est essentiel d’entamer une conversation avec votre médecin pour savoir quels antidépresseurs vous conviennent. Votre médecin peut vous prescrire une ordonnance pendant une courte période jusqu’à ce que les symptômes se dissipent, ou il peut recommander une séquence posologique plus longue pour cibler un trouble de l’humeur plus grave, éventuellement sous-jacent.

Il existe de nombreux types sur le marché, certains pour des problèmes généraux et d’autres pour des symptômes spécifiques. Déterminer le bon médicament vous aidera à obtenir de meilleurs résultats et à guérir plus tôt.

Stop SAD + Reprenez votre vie

Maintenant que nous savons ce qu’est le mythe et ce qu’est la médecine, vous pouvez aller de l’avant avec la recherche des meilleures options de traitement pour vos symptômes dépressifs. Ne laissez pas la dépression saisonnière limiter votre capacité à profiter de la vie.

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