Dernière mise à jour le 2 octobre 2020 à 16h34

BONUS: Téléchargez la routine d’entraînement GRATUITE de Tomb Raider en PDF

Comment ne pas avoir la version du personnage de Lara Croft ?

La réponse est : il faut l’avoir !

Nous l’avons déjà vue représentée sur le site par Angelina Jolie et Alicia Vikander, et il est maintenant temps de regarder comment le personnage s’entraînerait.

Nous avons également l’entraînement de Kratos « God of War » en direct cette semaine, c’est donc un type de semaine de jeu vidéo parfait pour que nous façonnions ces deux routines de personnages en SHJ.

Statistiques de Tomb Raider:

Hauteur: 5’9 / 5’6

Poids: NA

Nom réel: Lara Croft

Pouvoirs: Non

Lara Croft a été décrite comme étant à la fois 5’9 et 5’6.

Cela étant dit, elle arrive à une taille féminine moyenne pour les femmes célèbres que nous avons vues à SHJ, et bien au-dessus de la moyenne à ses 5 ‘9.

Supergirl était notre plus petite à 5’5 avant que Wasp n’arrive à 5’4, et nous avions Wonder Woman qui faisait 6’0 de haut, et Mystique à 5’10, et Storm 5’11; mais la taille moyenne des célébrités féminines sur le site est généralement plus – donc allant de 5’4-5’6 – et notre Veuve noire est juste au-dessus de celle à 5’7 avec Harley Quinn.

Mais ne vous inquiétez pas, de toute façon.

Non seulement ces routines sont pour toutes les formes et tailles, mais elles fonctionnent également pour les hommes et les femmes, quel que soit le sexe du héros!

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Régime et nutrition de Tomb Raider

** Gardez à l’esprit: cette section sera presque identique pour chaque héros, sauf si je l’ai mentionné différemment (par exemple, quelqu’un comme Hulk peut obtenir quelque chose de spécifiquement différent **

Chaque héros doit toujours avoir une bonne alimentation.

Malheureusement, nous pouvons nous entraîner comme eux, mais je ne pense pas qu’aucun d’entre nous obtienne soudainement ses pouvoirs, ou la capacité d’arrêter comme par magie de se soucier de la nutrition.

Vous ne pouvez pas entraîner votre alimentation, alors je veux toujours donner quelques piliers pour la nutrition.

Vous pouvez commencer par consulter les piliers de la nutrition sur le site, mais je vais également vous fournir plus d’informations.

Des gars comme Hugh Jackman et Terry Crews utilisent quotidiennement le jeûne intermittent, et je l’utilise également moi-même en conjonction avec une cétose cyclique.

Cela étant dit, je recommande également de suivre et de faire attention à l’apport en protéines.

MAIS, il y a mille façons différentes d’atteindre vos objectifs, donc trouver le moyen le plus durable est ce qui est important.

C’est pourquoi notre Académie utilise plusieurs classes de Nutrition différentes (Vikings, Spartiates, Chasseurs-Cueilleurs, Moines, Samouraïs, Minimalistes, Surhumains) pour permettre aux gens de choisir ce qui VOUS convient!

Oh, et si vous ne comptez pas les calories à la place, c’est toujours une option aussi. Il est juste important d’être conscient des règles spécifiques et de la précision lors du comptage.

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Recherche de routine d’entraînement de Tomb Raider

Alors que savons-nous de Lara Croft?

Je demande, car c’est la partie de l’article que j’aime appeler « la partie amusante ».

AKA: la partie où je fais la recherche qui décompose le « comment » et le « pourquoi » de l’entraînement que nous allons construire.

Voici ce que WikiRaider nous donne pour commencer:

Lara Croft est une archéologue et chasseuse de trésors britannique, surtout connue pour sa découverte de plusieurs artefacts célèbres, dont Excalibur, l’épée légendaire du roi Arthur.

Et une autre chose que nous pouvons obtenir de WikiRaider est le sport préféré de Lara Croft, qui sera utile pour les activités que nous mentionnons tout au long de l’entraînement:

Freeclimbing, Tir, Équitation, Canoë

Et nous allons également parler des compétences de Lara Croft.

Pour cela, nous allons entrer dans le jargon du jeu vidéo.

Prêt?

Voici une ventilation de certaines compétences (pas toutes) du Wiki Tomb Raider:

Les points de compétence sont obtenus en gagnant des points d’expérience (XP), qui peuvent être gagnés par le combat (Avec de l’XP bonus attribué pour les tirs à la tête, les tueries furtives et les exécutions), la chasse, l’exploration, les raids sur des tombes, la collecte d’artefacts (avec de l’XP bonus attribué pour les examiner de plus près) et la progression de l’histoire.

Lara Croft est une dure à cuire.

Cette partie était assez claire d’après ce dont nous avons parlé jusqu’à présent, non?

Alors maintenant, il est temps de nous faire nous entraîner comme un.

Prêt à se transformer ?!
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Routine d’entraînement de Tomb Raider

Dernière chance: Téléchargez GRATUITEMENT la routine d’entraînement Tomb Raider PDF

Volume d’entraînement:

5 jours par semaine

Explication:

Il est temps de devenir actif. Lara Croft peut tout faire. Que vous soyez ou non capable de tirer des flèches et des armes comme elle le fait ou non, nous allons vous aider à vous déplacer dans cette séance d’entraînement.

Vous Voulez Améliorer Cet Entraînement?

L’Académie des super-héros est désormais livrée avec un outil d’entraînement amélioré qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant un entraînement pyramidal traditionnel inversé &, des ensembles droits, des super ensembles, une surcharge progressive et plus encore.

Premier jour: Corps complet et Cardio

Échauffement:

Étirement

Jogging sur tapis roulant de 30 minutes

Entraînement:

3×10 Tractions

3×15 Trempettes

3×20 Pompes

3 ×25 Squats d’air

Force WOD:

Répétitions :

Mouvements :

Deadlifts et sauts de boîte

Deuxième jour: Journée d’activité de Lara Croft

En repensant à certaines des activités que nous savons que Lara Croft aime:

Freeclimbing, Tir, Équitation, Canoë

Vous pouvez les utiliser, tir à l’arc, entraînement au MMA avec l’entraîneur Derek (ou autre coaching), et bien plus encore.

Sortez et soyez actif!

Utilisez votre forme physique.

Troisième jour: Échauffement complet du corps et Cardio

:

Étirement

Jogging sur tapis roulant de 30 minutes

Entraînement:

3×10 Tractions

3×15 Trempettes

3× 20 Pompes

3×25 Squats d’air

Force WOD:

Représentants:

Mouvements:

Propulseurs et Burpees

Quatrième jour: Journée d’activité de Lara Croft

En repensant à certaines des activités que nous savons que Lara Croft aime:

Freeclimbing, Tir, Équitation, Canoë

Vous pouvez les utiliser, tir à l’arc, entraînement MMA avec l’entraîneur Derek (ou autre coaching), et bien plus encore.

Sortez et soyez actif!

Utilisez votre forme physique.

Cinquième jour: Corps complet et Cardio

Échauffement:

Étirement

Jogging sur tapis roulant de 30 minutes

Entraînement:

3×10 Tractions

3×15 Trempettes

3× 20 Pompes

3×25 Squats aériens

Force WOD:

Répétitions:

Mouvements:

Nettoyer et Presser et Sauter des fentes

Vous cherchez à le faire monter d’un cran?
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