a futópadon járás vagy futás elég biztonságosnak tűnhet, és nagyrészt az is. De mivel balesetek történnek, különösen tornatermi felszerelések használata esetén, fontos emlékeztetni az ilyen testmozgás kockázataira. A futópadot motor hajtja, nem pedig önjáró, így balesetek fordulhatnak elő — különösen akkor, ha az emberek elveszítik egyensúlyukat. A következmények lehetnek zúzódások, rándulások, törött csontok, agyrázkódások, sőt néha halál is.

bár a Consumer Products Safety Commission több mint 24 000 mentőszobai látogatásról számolt be az Egyesült Államokban a futópadokkal kapcsolatban 2014-ben, a halálesetek szerencsére ritkák. Ez azt jelenti, hogy létfontosságú, hogy az emberek megismerjék fizikai korlátaikat, és szem előtt tartsák a biztonságot a futópad használatakor.

“azokban a napokban, amikor nem tudsz járni vagy futni a hő, a hideg vagy az eső miatt, a futópad gyakorlása ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a hill-specifikus edzések és az ingerelési stratégiák” – tanácsolja Chris Eschbach, PhD, a biometrikus labor igazgatója a Valencellnél, egy mobil fitnesz technológiai cégnél Raleigh-ben, Észak-Karolinában.

futópad edzés és biztonsági tippek

a testmozgás segíthet a fogyásban, a csontok és az izmok erősebbé tételében, a depresszió és a stressz enyhítésében, és csökkentheti a cukorbetegség, az ízületi gyulladás, a szívbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a vastagbélrák kockázatát. A futópad használata nagyszerű módja annak, hogy lépést tartson a testmozgással, ha más tényezők gátolják a szabadtéri rutinját.

a következő 10 tipp segíthet biztonságban tartani és maximalizálni a futópad edzését:

győződjön meg róla, hogy ismeri az egészségi állapotát

néha a futópad esését kardiovaszkuláris esemény (CVI) okozza, például szívroham vagy stroke. A CVI az 55 év feletti férfiakat érinti, magas stresszszinttel, egyéb kockázati tényezők mellett. Az edzésprogram megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy tiszta egészségügyi számlája van.

ismerje fel a baj jeleit edzés közben

ha mellkasi fájdalmat, légszomjat vagy szédülést érez, hagyja abba az edzést. Ezek figyelmeztető jelek, hogy lehet, hogy egy mögöttes egészségi állapot, meg kell beszélnie orvosával.

ismerkedjen meg a biztonsági mechanizmussal

ez gyakran egy klip, amelyet a felhasználó ruházatához lehet rögzíteni. Ha megbotlik, leesik vagy elveszíti egyensúlyát, a kulcs elhúzódik a géptől, leállítva a futópadot.

tartsa a zavaró tényezőket, például a TV-t és a zenét, legalább

a futópadon való edzés TV-nézés vagy olvasás közben túlságosan zavaró lehet, és növelheti az esés sérülésének esélyét. Indítsa el az edzést lassabb ütemben, vegye figyelembe a futópad övének szélességét, árkolja el a fejhallgatót, amíg meg nem találja a ritmust, és tartsa alacsonyan a hangerőt.

van egy terv a helyén, mielőtt elkezdené gyakorolni

ha a futópad nem egy szakmailag személyzet Edzőterem, hadd tudja valaki, hogy hamarosan kap egy edzés. Vészhelyzet esetén tartsa a telefont a közelben, vagy dolgozzon ki egy haverral.

edzés közben viselje a megfelelő felszerelést

kerülje az olyan ruházatot, amely beakadhat a futópad övébe, és ügyeljen arra, hogy jó sportcipőt viseljen. Soha ne viseljen szandált vagy flip-flopot, vagy mezítláb futjon a futópadon.

a futópad bekapcsolása előtt terítse el a fedélzetet

kerülje a futópad indítását az övön állva. A mozgás meglepetésként érhet, és felboríthatja az egyensúlyodat, repülést küldve. Szokja meg a fedélzetet, és hagyja, hogy az öv elkezdjen mozogni, mielőtt rálépne. És amikor befejezte az edzést, mindig állítsa le a gépet, mielőtt kiszállna.

tartsa meg a megfelelő formát a futópadon

tartsa a jó testtartást, ami azt jelenti, hogy a vállának vissza kell állnia, a feje pedig előre nézzen, ne nézzen le a padlóra. Lazítsa meg a kezét, és hagyja, hogy a karjai természetesen lendüljenek. Tartsa ugyanolyan hosszúságú lépést, mint kívül. Ne hagyja, hogy a lépései rövidek és hullámosak legyenek.

ügyeljen arra, hogy hol tartózkodik a gépen

ne sodródjon az öv egyik oldalára. Ismerje meg korlátait; ha fáradtnak érzi magát, vagy elveszíti a megfelelő formát, itt az ideje, hogy megálljon, mielőtt megsérülne.

először növelje az időt, majd az intenzitást, a sérülések elkerülése érdekében

a futópad program indításakor fokozatosan adjon hozzá időt az edzéshez. Később növelheti az intenzitást a sebesség hozzáadásával vagy a futópad lejtésének növelésével. A szakértők azt is javasolják, hogy növeljék a sebességet vagy az intenzitást, de nem egyszerre.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.