az amerikai középnyugaton egy nyári napon kívül futni azt jelenti, hogy kezelni kell a meleget. Még a korai ébredés vagy az esti várakozás sem nyújt nagy megkönnyebbülést, bár megkímél a lángoló nyári naptól.

egész télen várom a nyári időjárást. A hosszabb napok azt jelentik, hogy nem fut a sötétben. A melegebb hőmérséklet azt jelenti, hogy nem kell összecsomagolnom, csak azért, hogy egy mérföldet túlmelegedjek a futásomba, és eldobjam a kabátomat, kesztyű, vagy kalap. A nyár a kedvenc évszakom. Még, olyan hideg, mint Chicago télen, a nyarak itt brutálisak lehetnek.

a futásaim lassúak és lassúak a meleg időben, és elkezdek azon gondolkodni, hogy van-e valami előnye a szomszédos utcáim körül. Jobb lenne, ha gyorsabban és kényelmesebben futnék (bár kétségkívül unalmasabb) a futópadon belül? Vagy bátorítsam az elemeket és szaladjak ki?

egyrészt van valami mélyen kielégítő abban, ha nehéz körülmények között fejezzük be a futást. Ráadásul a forró időjárási futásnak nagy előnyei vannak az általános fitnesz szempontjából.

a forró nyári időben történő futásnak előnyei vannak. A kutatók azt találták, hogy a hőhöz való alkalmazkodás a következő módon változtatja meg testét:

  • csökkenti az Általános maghőmérsékletet
  • növeli az izzadási sebességet
  • növeli a vérplazma térfogatát
  • csökkenti a vér laktátját
  • növeli a vázizom erejét

mindez azt jelenti, hogy a meleg és párás körülmények közötti edzés erősíti a szívet azáltal, hogy hangsúlyozza a szív-és érrendszert. A vér a bőrébe áramlik, ami csökkenti az izmok véráramlását. Ez a teljes vérmennyiséget kompenzálja.

a hőségben való futás olyan edzési feltételeket teremt, amelyek hasonlóak a nagyobb magasságokban történő edzéshez. Oka van annak, hogy a zászlóshajó Amerikai Olimpiai Edzőközpont Colorado Springsben található. Kutatások kimutatták, hogy a nagy magasságú edzés javítja az atlétikai teljesítményt. A forró nyári napon a szabadban való futás hasonló hatással bír.

növeli a VO2 max-ot

a VO2 max az a maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezet intenzív edzés közben felhasználhat. Bár a VO2 max legpontosabb tesztje egy gyakorló laboratóriumból származik, a nem hivatásos sportolók továbbra is becslést kaphatnak az övékről. Számos egészségügyi klub végez VO2 tesztet az Ön számára. Azt is kitalálhatja magának egy online eszköz vagy egy fitneszkövető segítségével.

minél magasabb az arány, annál jobban képes az izmok oxigénnel kezelt vért feldolgozni. Fittebb leszel, a futás könnyebb lesz, és hosszabb ideig képes lesz fenntartani a futást. Javíthatja a VO2 max intervallum és tempó fut. És forró körülmények között fut.

2010-ben az Oregoni Egyetem professzora kutatta a hőképzés sportolókra gyakorolt hatását. Miután tíz napig 100 fokos melegben gyakoroltak, a résztvevők időpróbái, teljesítménye és laktátküszöbei 5-6% – kal emelkedtek. A plazma térfogata is nőtt, de az 55 fokos időben edzett kontrollcsoport számára semmi sem változott.

veszélyekkel jár a meleg időben történő edzés

ezek az előnyök a meleg körülmények között történő akklimatizált edzéssel járnak. Megjegyzés: a szó, akklimatizált. A felépülés időbe telik, és rövid távon veszélyekkel jár a melegben való futás. Nagyon fontos, hogy hallgass a testedre, és ne erőltesd magad túl erősen, amikor a hőmérséklet először emelkedni kezd.

adjon párás körülményeket a hőhöz, és még több stressz van a testén. A páratartalom megnehezíti a test lehűlését, mivel az izzadság nem párolog el könnyen a bőréből.

figyelje ezeket a figyelmeztető jeleket a hő kimerülésére, és ne próbáljon átfutni rajta, ha veled történik.

  • szédülés
  • gyengeség
  • ájulás érzés
  • izomgörcsök
  • fejfájás
  • hányinger
  • hűtött bőr libabőrös (a hőség ellenére))

ha figyelmen kívül hagyja a hő kimerülésének jeleit, ez hőgutához vezethet. Ez sokkal súlyosabb, és akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklet 104 fok fölé emelkedik. A bőre érintésre forrónak érzi magát, és abbahagyhatja az izzadást, vagy erősen izzadhat. Lehet, hogy dezorientáltnak érzi magát, versenyző szívvel. A hőguta azonnali orvosi ellátást igényel, mivel szervi elégtelenséghez, sőt halálhoz is vezethet.

how to stay safe

nyugodj meg a nyári futásban és hallgass a testedre. Időre van szüksége ahhoz, hogy kiképezze magát a hő kezelésére. Ne számíts arra,hogy az első forró napon a szokásos tempóban és távolságban futsz. A szakértők szerint hét-tíz napig tart, amíg a test hozzászokik a forró időjáráshoz.

kövesse ezeket a tippeket, hogy biztonságosan hozzászokjon a forró időjáráshoz:

  • hidrát. Lehet, hogy vizet kell cserélnie egy sportitalra, hogy feltöltse elektrolitjait.
  • ruha megfelelően. Viseljen világos színeket, amelyek Lélegző és könnyű.
  • először ellenőrizze a hőmérsékletet. Tudd, mivel állsz szemben. Ha a környéken túlzott hőségriasztás van, akkor jó nap lehet kihagyni a szabadtéri futást, rövidebbre menni, vagy a nap elején kezdeni, hogy elkerülje a nap legforróbb részét.
  • Hallgassa meg testét. Ez mindig fontos. Ne erőltesse magát a nem biztonságos körülmények között.

amikor az időjárás lehűl

ha egész nyáron edzett a hőségben, akkor nagy megkönnyebbülést fog érezni az első, hűvös őszi napon. A tested megváltozik, a lábaid könnyűek lesznek, és úgy fogod érezni, mintha repülnél.

Igen, azt mondtam, hogy a nyár a kedvenc évszakom. De egy gyors futásra gondolva egy napsütéses őszi nap üdítően élénk időjárásában, azon kapom magam, hogy újragondolom.

fotó: andrew dinh az Unsplash-en

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.