mindannyian tudjuk, vagy tapasztalt, az érzés, a”téli blues”. Az a szomorú, hideg érzés, amikor a nyár lágy, napos melegét elfogyasztja a tél fagyos keze.

természetes, hogy ilyen hatásokat érez a hőmérséklet változásával, rövidebb napokkal és kevesebb szabadtéri tevékenységgel. De néhány ember számára ezek a szezonális hatások nem csak kellemetlenségek, hanem gátolják mindennapi életüket.

a szezonális affektív rendellenesség (SAD) egyfajta depresszió, amely az évszakok ezen változásaihoz kapcsolódik. Minden évben körülbelül ugyanabban az időben kezdődik és ér véget, általában késő ősszel kezdődik és kora tavasszal ér véget. Szenvedők tapasztal hangulat ingadozások a téli hónapokban, alacsony energia, és úgy érzi, rosszkedvű.

a szezonális affektív zavar egyéb tünetei közé tartozik a reménytelenség, a lomha, az alacsony energia, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, a Hypersomnia, az étvágy megváltozása, a koncentrálási nehézség, a súlygyarapodás, a társadalmi visszavonulás és a legrosszabb esetben az öngyilkossági gondolatok.

sajnos néhány ember hajlamosabb ezekre a tünetekre. Az SAD – t négyszer gyakrabban diagnosztizálják a nőknél, mint a férfiaknál, és nyilvánvaló okokból azok, akik a világ északi régióiban élnek az egyenlítőtől távol. Ezenkívül azok, akik már depressziót tapasztalnak, vagy akiknek családi kórtörténetében depresszió vagy bipoláris rendellenesség van, nagyobb valószínűséggel tapasztalják az SAD-t.

kutatások szerint lehetséges, hogy az SAD-ben szenvedő embereknek több gondjuk lehet a szerotonin szabályozásával, amely a hangulatban részt vevő egyik legfontosabb neurotranszmitter. A téli hónapokban a szerotonin transzporterek magasabb szintjével kevesebb neurotranszmitter marad a szinapszisban, ami ilyen alacsony hangulatot okoz. Az SAD-ben szenvedő emberek kevesebb D-vitamint is termelhetnek. A D-Vitamin elégtelensége klinikailag jelentős depressziós tünetekkel járhat.

tehát lehet, hogy nem csak egy “szezonális funk”. És vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy egész évben megőrizze hangulatát és motivációját. De nehéz lehet elemezni, hogy mely kezelési mítoszok az orvostudományból.

hogy segítsen, itt van 3 szezonális affektív zavar mítoszok debunked, és néhány tényleges szezonális depresszió kezelések tapasztaló SAD.

mítosz #1: A barnulás segít enyhíteni a tüneteket

mindannyian tudjuk, hogy a napsütés felemeli a hangulatunkat, de valóban segít a szezonális depresszióban?

egy nő áll a napon, és kezét a szeme fölé tartja, hogy megvédje őt a fénytől.
nem titok, hogy a barnulás károsítja a bőrt és súlyos rákot okozhat.

miért olyan rossz a barnulás? Mindannyian szeretjük a nyári ragyogást, és gyakran hajlandóak vagyunk extrém messzire menni, hogy megkapjuk. Mi nem csak feküdt ki a nap órákig, alkalmazása alacsony SPF fényvédő, hogy tökéletes tan, de állományban beltéri szolárium hidegebb hónapokban, hogy a “bázis tan”, mielőtt megüt a strandok a nyaralás.

a barnulással kapcsolatos problémák azonban mind a szoláriumban, mind a szabadban súlyosak, és életünk végéig befolyásolhatják egészségünket.

Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint a bőrrák a leggyakoribb rák az Egyesült Államokban. És a bőrrák alapítvány azt mondja, hogy azok, akik 35 éves koruk előtt legalább egyszer beltéri szoláriumot használnak, 75% – kal növelik a bőrrák kialakulásának kockázatát– ami riasztó!

a barnulás nem csak napégést és bőrrákot okoz. Károsíthatja a szemünket is, és úgynevezett Fotokeratitist okozhat. Az FDA szerint úgy gondolják, hogy a szaruhártya leégése (télen “hóvakságnak” nevezzük), amelyet a szem intenzív UVC és UVC expozíciója okoz. Bizonyos típusú szoláriumok okozhatják ezt, és a tünetek könnyezést, fájdalmat, duzzadt szemhéjakat és homályos vagy csökkent látást jelentenek.

a fotokeratitis esetében (a bőrrákkal ellentétben) a kezelés egyszerű, és a szem általában 24-48 órán belül visszanyeri látását, mivel a szaruhártya gyorsan gyógyul.

míg az orvosok a szezonális depressziós tünetek enyhítésére javasolják a testmozgást, és nyáron kevésbé érezhetjük magunkat a melegebb hőmérséklet és a naposabb napok miatt, de a barnulás hatása a depresszióra közvetlenül sokkal több kockázatot hordoz, mint hasznot.

kezelés #1: Lightbox terápia

lehet, hogy még soha nem hallott róla, de lehet, hogy csak a dolog, hogy gyógyítani a szomorú

ha rendszeresen és orvos engedélyével használják, a lightbox terápia hatékony kezelés lehet a szezonális depresszió kezelésére. Fotó a Very Well Mind jóvoltából.

a barnulás hosszú távon hatástalan lehet, fontolja meg a Lightbox terápia biztonságosabb, orvos által előírt opciójának lehetőségét, amelyet néha Fototerápiának is neveznek, olyan terápiás gyakorlat, amely enyhíti a szezonális depresszió tüneteit azáltal, hogy az egyéneket egy speciális dobozon vagy lámpán keresztül fénynek teszi ki.

a terápiának ez a formája már évek óta létezik, és maga a készülék lámpa vagy doboz formájában érkezik, amely a természetes fénnyel szinte azonos hatásokat vált ki, amelyek az agyban olyan vegyi anyagokat válthatnak ki, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot.

rendkívül biztonságos kezelési lehetőségnek számít a keskeny sávú ultraibolya B sávú fény használata miatt, amely a terápiásán a legkedvezőbb típusú ultraibolya fényt szolgáltatja, miközben minimalizálja a bőrrák és a bőrgyógyászati károsodás kockázatát, amely a barnulásból származhat.

az ultraibolya sáv B fénye számos bőrbetegség, például pikkelysömör, vitiligo, atópiás dermatitis, leukoderma, kéz dermatitis, alopecia areata és bizonyos túlérzékenységek és allergiás reakciók kezelésére és korlátozására is alkalmas.

általánosságban elmondható, hogy a fénydoboznak legalább 10 000 lux fénynek kell kitennie az egyéneket, és a lehető legkevesebb UV-fényt kell kibocsátania, és ajánlott a készüléket az ébredés első néhány órájában legfeljebb fél órán keresztül nyitott szemmel használni.

a könnyű dobozokat úgy tervezték, hogy biztonságosak és hatékonyak legyenek, de az élelmiszer-és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem hagyta jóvá vagy szabályozza az SAD kezelést, ezért fontos megérteni a lehetőségeit.

tanulmányok kimutatták, hogy a fénykezelés rövid expozíciója javítja a depressziós pontszámokat szezonális affektív rendellenességben szenvedő betegeknél, így biztonságosabb, hatékonyabb kezelési lehetőség, mint a barnulás. Még vény nélkül is vásárolhat egy könnyű dobozt! Bár az orvos jóváhagyásának megszerzése ajánlott, és a legtöbb egészségbiztosítási terv nem fedezi a költségeket.

2.mítosz: a szezonális depresszió csak télen fordul elő

lehet, hogy nem biztonságos feltételezni, hogy szezonális depressziós tünetei tél után elhalványulnak.

egy szomorú nő lenéz egy virágra, ahogy a kertben áll.
nem, a tél nem az egyetlen évszak, amelyet szomorúnak érezhetünk az éghajlati tényezők miatt. A nyári szomorúság valóságos.

igaz, hogy a hideg téli hónapokban az egyének hajlamosabbak a szezonális affektív rendellenesség tüneteire a rövidebb napok, a hideg hőmérséklet, a kevesebb közvetlen napfény és a szabadtéri tevékenység miatt. Azonban ne feledjük, hogy ez az úgynevezett “szezonális” nem téli-ami azt jelenti, még a nyár folyamán az egyének úgy érzi, le, vagy alacsony energia.

úgy gondolják, hogy a napfény a nyári SAD megértésének kulcsa, más néven MDD (súlyos depressziós rendellenesség) szezonális mintával. Azok számára, akik ezt tapasztalják, a túl sok nap lehet A bűnös a csökkent hangulatukban.

a túl sok nap negatívan befolyásolhatja a melatonin termelést, az alvási ciklusunkat szabályozó hormont. Ilyen hosszú júniusi, júliusi és augusztusi napokkal a nap megzavarhatja a cirkadián ritmust és hormon egyensúlyhiányt okozhat. Azt is megállapították, hogy a szezonális mintákkal rendelkező MDD-vel élők szorongóak és dühösek.

ez egyfajta atipikus depresszió, ahol az emberek hajlamosak hízni és többet aludni egy olyan időszakban, amikor mások aktívabbak. A tünetek közé tartozik a hypersomnia, a nappali fáradtság, a túlfogyasztás, a letargia, a csökkent szexuális érdeklődés, a reménytelenség.

a kezelési lehetőségek változatosak, és gyakran magukban foglalják a hűvösebb éghajlat rövid ideig történő keresését (légkondicionált szobák, mérsékelt területek). Sötét szobák is rendelkezésre állnak a betegek számára. A fényterápia helyett a nyári, szezonális mintázatú MDD-vel rendelkező egyéneknek gyakran azt tanácsolják, hogy több időt töltsenek sötét terekben, és gondosan időzítsék a fény expozícióját a nap folyamán.

2.kezelés: pszichoterápia & TMS

a szakmai segítség lehet az út azok számára, akik önmagukban nem képesek megoldani szezonális depressziójukat.

egy nő áll a domb tetején napfelkelte közben, széttárt karokkal.
kimutatták, hogy a CBT és a TMS terápiák pozitívan hatnak a betegekre és segítenek a szezonális depresszióban szenvedőknek.

a stressz, a szorongás vagy a depresszió kezelése önmagában meglehetősen nehéz lehet. Beszélgetés egy egészségügyi szolgáltatóval a tüneteiről lehet a legjobb, leghatékonyabb kezelési lehetőség egyesek számára a pozitív maradás és az egészséges megküzdési stratégiák megtartásában.

mindenféle terápia létezik a depresszióban szenvedők számára, és a kognitív viselkedésterápia (CBT) az egyik olyan forma, amelyről kimutatták, hogy nagyon hasznos. A CBT segít a szezonális depresszióban szenvedőknek a negatív gondolatok, érzések és viselkedések pozitív gondolkodással és cselekedetekkel való helyettesítésében.

ezenkívül kimutatták, hogy a transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) kezelés segít az egyéneknek a súlyos depresszió, szorongás, PTSD, OCD és más agyi és hangulati problémák leküzdésében. A TMS-nek komoly előnyei vannak, és csak hatékony kezelési forma lehet a szezonális depresszióban szenvedők számára.

mítosz #3 : Több D-Vitamin

a D-vitaminhoz hasonló kiegészítőkről nem találták, hogy jelentősen megváltoztatnák a szezonális affektív rendellenesség hatásait

vényköteles gyógyszerek szét a tetején egy sárga háttér.
a D-Vitamin hiány valódi, de a diéta kiegészítése D-vitamin tablettákkal nem biztos, hogy a legjobb szezonális depresszió kezelés az Ön számára.

a D-Vitamin, egy zsírban oldódó vitamin megtalálható a lazacban, a tonhalkonzervben, a tehéntejben, a tojássárgájában és a gombákban. Más élelmiszerekben hozzáadódik. D-vitamint is kaphatunk az ultraibolya sugarakból, amikor a napfény eléri a bőrt, és a D-vitamin szintézise elindul.

néha az egyének D-vitamint szednek, ha nem fogyasztják ezeket a vitaminban gazdag ételeket, például vegánokat, vegetáriánusokat és laktóz intoleranciát.

néhány, az elmúlt években végzett tanulmány összefüggéseket állapított meg az alacsonyabb D-vitamin szint és a depresszió közötti összefüggések között. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a D-vitamin alacsony szintje okozza a betegséget, csak azt, hogy hasonló időkben léteztek, potenciálisan a depressziós egyének napsugárzásának hiánya miatt.

valójában egy 2014-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy “nincs szignifikáns különbség a csoportok között” azokban az egyénekben, akik D-vitamint szedtek, és azokban, akik nem.

nem kétséges, hogy a D-vitaminnak az étrendünk lényeges részét kell képeznie, és hogy valódi előnyei vannak annak, ha hagyjuk, hogy a bőr felszívja az alapvető UV-sugarakat, ami kiváltja a D-vitamin termelést. A zsűri azonban még mindig nem dönt arról, hogy életképes-e a szezonális depresszió kezelésére.

3.kezelés: gyógyszerészeti lehetőségek

míg a táplálékkiegészítők nem lehetnek szuper hatékonyak, az orvos által felírt antidepresszáns gyógyszerek lehetnek.

egy pohár pirula ömlött át egy fehér asztallapra.
az antidepresszáns gyógyszerek komoly és hatékony módja a depresszió kezelésének, de nem mindenki számára. Beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről,mielőtt megkeresné őket.

az antidepresszánsok egy bizonyos út azok számára, akik olyan tüneteket tapasztalnak, amelyek károsak a jólétükre vagy a biztonságukra. Enyhíthetik a szezonális depresszió hatásait, és világosságot nyújthatnak az év olyan időszakában, amely zavarosnak vagy reménytelennek tűnhet.

mielőtt gyógyszert keresne, elengedhetetlen, hogy beszélgetést kezdjen orvosával arról, hogy mely antidepresszánsok megfelelőek az Ön számára. Orvosa rövid ideig felírhat Önnek receptet, amíg a tünetek el nem oszlanak, vagy hosszabb adagolási sorrendet javasolhat egy súlyosabb, esetleg mögöttes hangulati rendellenesség megcélzására.

sokféle van a piacon, némelyik széles kérdésekre, mások pedig specifikus tünetekre. A megfelelő gyógyszer meghatározása segít jobb eredményeket elérni és hamarabb meggyógyulni.

Stop SAD + Take Back Your Life

most, hogy tudjuk, mi a mítosz és mi az orvostudomány, továbbléphet a depressziós tünetek legjobb kezelési lehetőségeinek megtalálásában. Ne hagyja, hogy a szezonális depresszió korlátozza az élet élvezetének képességét.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.