a sport – specifikus képzés ötlete hatalmas témává vált a sportolók, az edzők és a gyógytornászok körében. Ez olyan nagy témává vált, hogy sokan egész edzésprogramokat hoztak létre, amelyek csak olyan gyakorlatokat használnak, amelyek szimulálják a pályán végzett mozgásokat, tanfolyamokat hoztak létre oktatóknak és terapeutáknak, és vállalkozásokat hoztak létre ezen edzésprogramok körül.

az igazi kérdés az, hogy “megéri-e ez a fajta képzés?”, vagy legalábbis “helyes?”

e kérdések megválaszolásához először meg kell vitatnunk, hogy mit jelent a “Sport-specifikus edzés”.

az igazi sport-specifikus edzés a pályán, a pályán vagy a pályán történik egy edzővel, és általában gyakorlatnak nevezik. A gyakorlat a képzés, hogy jobb legyen a sportban, és az ütő edzővel, a pitching oktatóval, a golf teaching pro-val vagy a vezetőedzővel történik; és célja egy olyan speciális készség javítása, amelyet a sport igényel.

a sport-specifikus képzés, amelyre a legtöbb ember hivatkozik, a szezonon kívül történik, különösen a sport előszezonjában. Így, az igazi kérdés az, hogy a szezon előtti sport-specifikus gyakorlatok különbséget tesznek-e a szezon során, szemben a hagyományos edzésprogrammal?

a kérdés megválaszolásához még tovább kell bontanunk az edzésprogramokat. Le kell bontanunk szív-és érrendszeri kondicionálásra és erőnléti edzésre.

Cardiovascular Training

Cardiovascular-bölcs, a válasz egyszerű….Igen, a sportspecifikus edzés valóban segít. Ha terepi vagy bírósági sportot játszik, akkor a kondicionálásnak tartalmaznia kell a sport egy aspektusát. Például egy futballista, aki Sprint közben csöpög egy labdát, a sportspecifikus edzés nagyon hatékony felhasználása lenne. A kosárlabda játékosok is futhatnak, miközben csöpögnek. A jégkorongosok botokkal korcsolyáznak, miközben korongot irányítanak, a lacrosse játékosok botokkal futnak, a röplabda játékosok pedig futnak és szimulálják a megállást, hogy ugráljanak és tüskék legyenek edzésük során.

a legtöbb labdajáték esetében a kardiovaszkuláris kondicionálásnak magában kell foglalnia a hosszabb állóképességi futásokat, amelyek magukban foglalhatják (és kell) a sport szempontjait, valamint a többirányú robbanásveszélyes edzést, amely a sport szempontjait használja. A cornerbackeknek meg kell fordulniuk, hogy a fejükkel visszafutjanak, ahol a cornerbacknek kell lennie, az outfielders előre, hátra és oldalra fut, a fejük a lemez felé fordul, a teniszezők robbanásszerűen edzenek oldalról oldalra, és a röplabdázóknak robbanásszerűen kell mozogniuk, hajlítaniuk és ugraniuk.

az ilyen edzéssel a sportolók felkészítik testüket arra, hogy normális mozgásukkal összhangban reagáljanak. Van egy hatalmas neuromuszkuláris (hogy az idegek hogyan irányítják az izmokat és hogyan hozzák létre a koordinációt) komponens a sporthoz. Minél gyakrabban edz egy sportoló a sportban végzett tevékenységek szimulálásával, annál hatékonyabbá válik a teste ebben a sportban—ezáltal minimalizálva a sérülési kockázatot és javítva a teljesítményt.

erőnléti edzés

tehát intuitív módon csak akkor van értelme, ha az erőnléti edzés ugyanazt a struktúrát követi, mint a kardiovaszkuláris edzés, amelyben a sporttevékenység szimulálása erőt ad ebben a mozgásban. Például, ha a képzés, hogy dobja a labdát, miért nem vesz egy gyakorlat zenekar, és végre egy dobás mozgás ellen, hogy a zenekar? Egyetértek, ez a gyakorlat nagyon specifikus a dobás javítására strength…it sok olyan izom van, amely megszokja, de nem túl hatékony az erő javításában.

az izom erejének és teljesítménykapacitásának növelése lehetővé teszi, hogy az izom nagyobb erőt alkalmazzon egy külső ellenállás ellen…bármilyen ellenállás ellen. Például, ha a cél az, hogy dobja a baseball nehezebb, meg kell edzeni az izmokat, hogy dobja a baseball…a mellkas, lat, csípő és a központi izmok lehetővé teszik számukra, hogy hozzon létre több erőt.

a”nehéz” súlyzós edzés minden sport számára javallt. Amikor a sportolók nehézsúlyú edzésre utalnak, akkor a súlyok használatáról beszélnek az egy ismétlésük 80-90% – ában maximum 2-6 ismétléshez több készlethez. Kimutatták, hogy ez a fajta edzés a legnagyobb hatással van az izomerőre és az erőre. Ezeken a súlyokon gyakorlatilag lehetetlen pontosan szimulálni egy atlétikai mozgást, így az izom növekedéséhez a sportolóknak egyenes mozgási síkokban kell edzeniük…mint például a fekvenyomás, a vállprés, a lat pull downs, a guggolás és a deadlifts.

sokan azt fogják mondani, hogy a súlyzómozgásokból nyert erő nem “funkcionális”, és nem “viszi át” a sporttevékenységeket. Amit ezek az emberek nem vesznek észre, az az, hogy az erő általános alkalmazkodás, és bármilyen külső erő ellen felhasználható, függetlenül attól, hogy ez az erő súlyzó vagy golyó a gravitáció ellen. Más szóval, amikor egy sportoló végez fekvenyomás vagy váll prések és tapasztalatok növeli a méretét és erejét a mellizom, elülső deltoidák és tricepsz, ezeket a nyereségeket lehet használni bármikor és ellen bármilyen erő, nem csak egy súlyzó.

a sport erejének abszolút legjobb módja az általános erő megszerzése, majd az izom edzése, hogy ezt a sportot az új erővel végezze. Például, ne a nehéz fekvenyomás és keverjük össze a tüskés a röplabda használni, hogy erőt, hogy hozzon létre egy keményebb, gyorsabb tüske. Ez egyesíti a sporthoz szükséges erőt és neuromuszkuláris kontrollt.

sportspecifikus képzési Program tervezése:

a fiatal sportolókkal való munka egy sportspecifikus program létrehozásához erősítő edzés, neuromuszkuláris kontroll edzés és kondicionálás keverékét igényli, hogy a képzés a legnagyobb hatékonyságot tegye lehetővé.

állítsa be sportolóját a siker érdekében az alábbi elvek betartásával:

  • hajtson végre egy biztonságos, hatékony és hatékony teljes testerő programot, amely magában foglalja az összes fő izomcsoportot, beleértve a kezek, a borjak és a nyak erősítésére szolgáló gyakorlatokat. Használjon nagy erőfeszítést ellenőrzött mozgásokkal. Mindig tartalmazzon 1-2 multi-közös gyakorlatot munkamenetenként, mint például guggolás, holtemelés, fekvenyomás és néhány Olimpiai felvonó. Minden munkamenetnek 7-10 gyakorlatot kell tartalmaznia, és gyorsan mozognia kell a gyakorlatok között. Az erősítést hetente két-három napig kell elvégezni.

  • további kondicionáló munka, ha egy sportoló intenzíven erősítő edzés hetente párszor, és a sport gyakorlása opcionális. Túl kondicionálás egy sportoló sérülésekhez és kiégéshez vezethet, ezért ha kondicionálásra van szükség, akkor azt ki kell bontani és strukturálni kell.

  • tartalmazza az egyensúlyt és az alapvető stabilitást annyi erő-és kondicionáló edzésbe, ahol lehetséges.

  • gyakorlás. De győződjön meg arról, hogy a sportoló megfelelően gyakorol. A megfelelően megtervezett gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy a hozzáadott erőt a sport megfelelő és hatékony javításává tegyük.

  • a sportolóknak a sport diákjának kell lenniük. Kérd meg őket, hogy nézzenek más sportolókat minden képzettségi szinten, hogy megtanulják a megfelelő gyakorlati technikákat, a megfelelő szituációs akciókat és jobban megértsék a játékot.

  • a sportolóknak időt kell fordítaniuk a hallási, vizuális és kommunikációs készségekre, hogy javítsák hatékonyságukat a pályán vagy a pályán kívül.

a Sport-specifikus képzési program kidolgozásakor fontos meghatározni azokat az alapvető tulajdonságokat, amelyeket a sport és a pozíció igényel, és dolgozni kell a képzésen, hogy javítsa ezeket a tulajdonságokat. Lehet, hogy a sportolónak hanyag technikája van, de a robbanékonyság és az erő növelésével a sportoló növelheti a sport igényeinek teljesítését. Ha kombinálja ezt az új erőt és néhány technikai munkát az edzővel, akkor a sportoló kitűnő lesz a pályán vagy a pályán. A megfelelő edzés a súlyteremben lehetővé teszi a sportoló számára, hogy keményebben dolgozzon és erőteljesebben mozogjon.

ne felejtse el elvégezni a kutatást, mielőtt időt és pénzt fektetne egy képzési programba. Vannak sok nem bizonyított (átverés) módszerek képzés, hogy erősen forgalmazott, hogy el kell kerülni. Beszélje meg az új edzési módszereket a sportoló edzőjével, orvosával, PT-vel vagy atlétikai edzővel, mielőtt elkezdené elérni a keresett eredményeket.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.