• Pinterest
  • Reddit
  • Yummly
  • Flipboard
  • Mix

ezek az egyedi méretű tojás muffin csészék pulyka szalonnával fantasztikus reggeli falatok. Magas fehérjetartalmúak, alacsony szénhidráttartalmúak és mindössze 80 kalóriát tartalmaznak.

egyedi méretű tojás muffin csésze pulyka szalonnával

csökkentett kalóriatartalmú tojás muffin csésze pulyka szalonnával

csökkentett kalóriatartalmú tojás muffin csésze pulyka szalonnával

az egész tojás egy részét tojásfehérjével helyettesítettük, hogy csökkentsük a zsírt, a kalóriát és a koleszterint, azonban az egész tojás íze megmarad. Hozzáadásával túró, hogy a tojás muffin csésze válnak krémes, bolyhos, gazdag ízű. Végül hozzáadtunk pulyka szalonnát, hogy füstös, húsos ízt kapjon, miközben sovány marad.

készítsen előre, majd később melegítse fel

ezek a kis tojásos muffin csészék gyors és kényelmes reggelit készítenek. Hetekkel vagy hónapokkal előre elkészíthetők, és a fagyasztóban tárolhatók. Vegyen ki annyit, amennyire szüksége van a napra vagy a hétre, olvassza fel őket a fagyasztóban, majd Zap őket a mikrohullámú sütőbe, amikor éhes.

ha nem tervezted előre, és kiolvasztottad őket, akkor is felmelegítheted őket közvetlenül a fagyott állapotukból. A mikrohullámú sütőben történő melegítés legjobb módja az, ha szakács őket 15-20 másodperces időközönként. Körülbelül 40 másodpercig tart a felolvasztott tojás muffin újra felmelegítése, és körülbelül 1 perc és 20 másodperc a fagyasztott tojás muffin újramelegítése. Akár olvasztott, akár fagyasztott, ez egy gyors reggeli!

egyedi méretű tojás muffin csésze pulyka bacon

csökkentett kalóriatartalmú tojás muffin csésze pulyka bacon

csökkentett kalóriatartalmú és egészséges

ezek a kis reggeli csésze okos és sovány. Csak 80 kalóriát tartalmaznak, csaknem 10 gramm fehérjét és csak 4 gramm zsírt tartalmaznak. Alacsony a szénhidráttartalma is, csak 1 gramm szénhidráttal.

ha nem aggódik az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt, akkor adjon hozzá egy szelet egészséges teljes kiőrlésű pirítóst a teljes és kielégítő reggelihez. Nagyszerű, egészséges módja annak, hogy reggel induljon, és teljes legyen.

a reggeli túl könnyű!

 egyedi méretű tojás muffin csésze pulyka szalonnával

csökkentett kalóriatartalmú tojás muffin csésze pulyka szalonnával

néhány más recept, amit szeretne:

  • Vega quinoa tojás Muffin csésze
  • spárga sonka és Gouda Reggeli rétegek
  • Joe különleges reggeli Hash

készítetted ezeket a csökkentett kalóriatartalmú tojás muffinokat pulyka szalonnával? Szeretnénk hallani felőled.

küldjön egy képet az Instagram-on.

összetevők

  • 6 szelet pulyka szalonna
  • 5 egész tojás
  • 11 tojásfehérje (1-1/4 csésze)
  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
  • 1/4 teáskanál só
  • 1/2 teáskanál bors
  • 2 mogyoróhagyma, apróra vágott
  • 1/2 csésze cheddar sajt

használati utasítás

  1. előmelegítsük a sütőt 350 db f-re, majd tapadásmentes spray-vel permetezzünk be egy 12 csésze muffin-ónt.
  2. szakács a pulyka szalonna egy serpenyőben, amíg meg nem pirul, majd apróra vágjuk.
  3. helyezze a tojásokat, a tojásfehérjét és a túrót egy turmixgépbe, és keverje simára.
  4. öntsük a tojáskeveréket a muffin csészékbe. Osszuk el a szalonnadarabokat és az apróra vágott mogyoróhagymát a muffinformák között. Megszórjuk a tetejét az aprított sajttal.
  5. süssük 18-22 percig, vagy amíg a központok meg nem állnak. A tojások felpuffadnak, amikor elkészülnek, és lehűltek, amikor lehűlnek.
  6. hagyja kihűlni a tojásokat, majd futtasson egy kést a szélein, és vegye ki őket a muffin ónból.
  7. tálaljuk salsa és tejföl, ha szükséges.

Megjegyzések

  1. tárolja hűtőszekrényben 1 hétig vagy fagyasztóban 3 hónapig. Melegítse újra őket a mikrohullámú sütőben 20 másodperces időközönként, amíg át nem melegszik.
  2. körülbelül 40 másodpercig tart a felolvasztott tojásos muffin újramelegítése, körülbelül 1 perc 20 másodpercig pedig a fagyasztott tojásos muffin újramelegítése.

táplálkozási információk:

hozam: 12serving Méret: 1
adagonként: kalória: 80összes zsír: 3,9 gtelített zsír: 2gtrans zsír: 0telítetlen zsír: 2gkoleszterin: 89mgnátrium: 278mgszénhidrátok: 1gfiber: 0gcukor: 1gfehérje: 10g

a táplálkozási információk csak iránymutatás, harmadik féltől származó szoftverek automatikusan kiszámítják, és az abszolút pontosság nem garantált.

kattintson ide, hogy kövessen minket az Instagram-on!

kérjük, hagyjon megjegyzést a blogon, vagy ossza meg egy fotót az Instagram-on

csökkentett kalóriatartalmú tojás muffin csésze pulyka szalonnával

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.