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七面鳥のベーコンが付いているこれらの個々大きさで分類された卵のマフィンのコップは素晴らしいmake-ahead朝食の一口である。 それらは蛋白質で高く、carbsおよび80カロリーだけそれぞれで低い。

個々のサイズの卵のマフィンの七面鳥のベーコンが付いているコップ

七面鳥のベーコンが付いている減らされたカロリーの卵のマフィンのコップ

七面鳥のベーコンが付いている減らされたカロリーの卵のマフィンのコップ

私達は脂肪、カロリーおよびコレステロールを減らすために全卵の一部を卵白と取り替えたが、全卵の味はすべて保たれる。 卵のマフィンのコップにカッテージチーズを加えることによってそれらは風味でクリーミー、ふわふわおよび豊富になる。 最後に、七面鳥のベーコンを加えて、スモーキーで肉の風味を与え、それを痩せたままにしました。

先に作り、後で再加熱

これらの小さな卵のマフィンカップは、朝食を迅速かつ便利にします。 彼らは数週間または数ヶ月前に作られ、冷凍庫に保存することができます。 あなたが日または週のために必要なだけ多くを取り出し、冷凍庫でそれらを解凍し、あなたが空腹のときに電子レンジでそれらをザップします。

あなたが前もって計画して解凍しなかった場合でも、凍結状態から直接加熱することができます。 電子レンジで加熱する最善の方法は、15〜20秒間隔で調理することです。 解凍した卵のマフィンを再加熱するには約40秒、冷凍卵のマフィンを再加熱するには約1分20秒かかります。 あなたは解凍または冷凍から開始するかどうか、それは速い朝食です!

七面鳥のベーコンが付いている個々のサイズの卵のマフィンのコップ

減らされたカロリー七面鳥のベーコンが付いている卵のマフィンのコップ

減らされたカロリーおよび健康

これらの小さい朝食のコップはスマート、細い。 彼らはわずか80カロリーであり、ほぼ10グラムのタンパク質とわずか4グラムの脂肪を持っています。 それらは炭水化物の1グラムだけが付いているcarbsでまた低い。

低炭水化物ダイエットを心配していない場合は、健康的な全粒トーストのスライスを追加して、完全で満足のいく朝食を提供します。 彼らはあなたの朝を開始し、あなたを完全に保つための素晴らしい、健康的な方法を作ります。

朝食は簡単すぎる!

七面鳥のベーコンが付いている個々のサイズの卵のマフィンのコップ

七面鳥のベーコンが付いている減らされたカロリーの卵のマフィンのコップ

あなたが好むかもしれない他のある調理法:

  • 野菜キノアエッグマフィンカップ
  • アスパラガスハムとゴーダ朝食地層
  • ジョーの特別な朝食ハッシュ

七面鳥のベーコンでこれらの低カロリー 私たちはあなたから聞いてみたいと思います。

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成分

  • 6 スライス七面鳥ベーコン
  • 5個の全卵
  • 11個の卵白(1-1/4カップ)
  • 1/2カップ低脂肪カッテージチーズ
  • 1/4小さじ塩
  • 小さじ1/2コショウ
  • 2ネギ、みじん切り
  • 1/2カップチェダーチーズ
  • 1/2カップ

説明書

  1. オーブンを350°Fに予熱し、12カップのマフィン錫にノンスティックスプレーをスプレーします。
  2. 七面鳥のベーコンをフライパンで調理し、茶色になるまで調理し、小さなビットに切ります。
  3. 卵、卵白、カッテージチーズをミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。
  4. 卵の混合物をマフィンカップに注ぎます。 マフィン缶の間でベーコンビットと刻んだネギを分割します。 千切りチーズとトップを振りかける。
  5. 18分から22分、またはセンターが設定されるまで焼く。 卵は、彼らが行われたときにパフアップし、彼らが冷却するときに戻ってシンクします。
  6. 卵を冷やしてから、端の周りにナイフを動かし、マフィンの錫から取り出します。
  7. 必要に応じてサルサとサワークリームを添えてください。

注意事項

  1. 冷蔵庫に1週間、または冷凍庫に3ヶ月間保管してください。 加熱されるまで20秒間隔で電子レンジで再加熱します。
  2. 解凍した卵のマフィンを再加熱するのに約40秒、冷凍卵のマフィンを再加熱するのに約1分20秒かかります。

栄養情報:

収量:12サービングサイズ:1サービングあたりの量:カロリー:80総脂肪:3.9gSaturated脂肪:2gtrans脂肪:0gunsaturated脂肪:2gcholesterol:89mgナトリウム:278mgcarbohydrates:1gfiber:0gsugar: 1gprotein:10g

栄養物情報は指針だけ、第三者ソフトウェアによって自動的に計算され、絶対正確さは保証されません。

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ターキーベーコン入り減カロリー卵マフィンカップ

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