私たちは皆、「冬のブルース」の感覚について知っている、または経験したことがあります。 夏の柔らかい、晴れた暖かさが冬の冷ややかな手によって消費されるとき、その悲しい、冷たい感じ。

気温の変化、日の短さ、野外活動の少なさで、このような影響を感じるのは当然です。 しかし、いくつかの個人にとって、これらの季節的な影響は単なる不便ではなく、日常生活を阻害します。

季節性情動障害(SAD)は、これらの季節の変化に関連するうつ病の一種です。 それは通常晩秋に始まり、早春に終わる、毎年ほぼ同じ時間に開始し、終了します。 被害者は、冬の間、低エネルギーに気分の変動を経験し、不機嫌に感じることができます。

季節性情動障害の他の症状には、絶望的、低迷、低エネルギー、活動への関心の喪失、過眠症、食欲の変化、集中困難、体重増加、社会的撤退、最悪の場合は自殺

残念ながら、一部の人々はまた、これらの症状を経験しやすくなります。 SADは、男性よりも女性で4倍多く診断され、明白な理由から、赤道から遠く離れた世界の北部地域に住むものと診断されたと記録されています。 さらに、すでにうつ病を経験している人、またはうつ病または双極性障害の家族歴を持っている人は、SADを経験する可能性が高くなります。

研究によると、SADを持つ人々は、気分に関与する重要な神経伝達物質の一つであるセロトニンを調節するのに問題がある可能性があります。 冬の間にセロトニン輸送体のより高いレベルでは、神経伝達物質の少ないが、このような低い気分を引き起こし、シナプスに残されています。 SADの人々はまたより少ないビタミンD.のビタミンDを作り出すかもしれませんセロトニンの活動の役割を担うと信じられます。 ビタミンDの不十分は臨床的に重要な不況の徴候と関連付けられるかもしれません。

だから、それは単に”季節的なファンク”ではないかもしれません。 そしてあなたがあなたの気分および刺激を一年中安定した保つために取ることができるステップがある。 しかし、医学からどの治療神話を解析するのは難しいかもしれません。

助けるために、ここでは3つの季節性情動障害の神話が暴かれ、悲しい経験をしている人のためのいくつかの実際の季節性うつ病治療法があります。

#1: 日焼けは症状を緩和するのに役立ちます

私たちは皆、太陽の下で気分を持ち上げることを知っていますが、それは本当に季節性うつ病に役立

女性は太陽の下に立って、光から彼女を保護するために彼女の目の上に手を保持しています。
日焼けは皮膚にダメージを与え、深刻な癌を引き起こす可能性があることは秘密ではありません。

日焼けはなぜそんなに悪いですか? 私達はすべて夏の白熱を有することを愛し頻繁に私達はそれを得るために極度な長さに行って喜んでである。 私たちは何時間も太陽の下でレイアウトするだけでなく、その完璧な日焼けのために低SPF日焼け止めを適用しますが、私たちは休暇のためにビーチを打つ前に、その”ベース日焼け”を得るために寒い月の間に屋内日焼けベッドに群がります。

しかし、日焼けベッドと外の両方での日焼けの問題は深刻であり、残りの人生のために私たちの健康に影響を与える可能性があります。

米国皮膚科学アカデミーによると、皮膚癌は米国で最も一般的な癌である。 そして皮膚癌の基礎は屋内日焼けのベッドを35の年齢の前に少なくとも一度使用する人が75%によって皮膚癌を開発する彼らの危険を高めると言う–警急である!

日焼けは日焼けや皮膚がんを与えるだけではありません。 それはまた私達の目を傷つけ、Photokeratitisと呼ばれるものを私達に与えることができる。 FDAによると、それは角膜への日焼けと考えられています(冬には、私たちはそれを「雪の失明」と呼んでいます)、これは激しいUVCおよびuvcの眼への曝露によ 日焼けベッドの特定の種類は、これを引き起こす可能性があり、症状は、涙、痛み、腫れまぶた、およびかすんでいるか、視力低下を伴います。

光角膜炎(皮膚癌とは異なり)の場合、治療は容易であり、角膜が迅速に治癒する能力のため、通常は24-48時間以内に視力を回復する。

医師は季節性うつ病の症状を緩和するために運動を推奨していますが、夏の間は気温が上昇し、日が暮れているために気分が落ちるかもしれませんが、日焼けによるうつ病への影響は、利益よりも多くのリスクを直接もたらします。

治療#1:ライトボックス療法

あなたはそれを聞いたことがないかもしれませんが、それはあなたの悲しいを治すためのものかもしれません

定期的に医師の許可を得て使用すると、ライトボックス療法は季節性うつ病の効果的な治療法になります。 非常によく心の写真提供。

日焼けは長期的には効果がないかもしれませんが、より安全な医師の可能性を考慮して、時には光線療法と呼ばれるlightbox療法のオプションを処方し、特別な箱やランプを介して個人を光にさらすことによって季節性うつ病の症状を和らげる治療法です。

この治療法は何年も前から存在しており、装置自体はランプや箱の形をしており、自然光とほぼ同じ効果を生み出し、脳内の化学物質を誘発して気分

日焼けによる皮膚癌や皮膚科学的損傷のリスクを最小限に抑えながら、最も治療的に有益なタイプの紫外線を供給する狭帯域紫外線Bバンド

紫外線バンドB光は、乾癬、白斑、アトピー性皮膚炎、白皮症、手皮膚炎、円形脱毛症、および特定の過敏症およびアレルギー反応などの多くの皮膚状態の症状を治療し、制限することも見出されている。

一般的に、ライトボックスは少なくとも10,000ルクスの光にさらされ、できるだけ少ないUV光を放出する必要があり、目を開いた状態で目を覚ましてから最初の数時間以内にデバイスを使用することが推奨されています。

ライトボックスは安全で効果的であるように設計されていますが、SAD治療のために食品医薬品局(FDA)によって承認または規制されていないため、オプ

研究によると、光治療への短時間の曝露は季節性情動障害の患者のうつ病スコアを改善し、日焼けよりも安全で効果的な治療選択肢となることが示されています。 あなたも、処方箋なしでライトボックスを購入することができます! しかし、あなたの医者からの承認を得ることが推奨され、ほとんどの健康保険プランは、コストをカバーしていません。

神話#2:季節性うつ病は冬にのみ発生する

あなたの季節性うつ病の症状が冬の後に消えると仮定するのは安全ではないかもしれません。

悲しい女性は、彼女が庭に立っているように花を見下ろします。
いいえ、気候要因から悲しいと感じることができるのは冬だけではありません。 夏の悲しみは本当です。

寒い冬の間に、個人が短い日、寒い温度、およびより少ない直射日光や野外活動のために季節性情動障害の症状を経験しやすくなるのは事実です。 しかし、それは”季節”ではない冬と呼ばれていることを覚えておいてください-夏の間でさえ、個人がダウンしたり、低エネルギーを感じることがで

日光は、季節的なパターンを持つMDD(大うつ病性障害)とも呼ばれる夏の悲しいことを理解するための鍵であると考えられています。 これを経験している個人のために、あまりにも多くの太陽は彼らの気分の低下の原因かもしれません。

太陽が多すぎると、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの産生に悪影響を及ぼす可能性があります。 このような長い日が6月、7月、8月になると、太陽は概日リズムを乱し、ホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。 また、季節的なパターンを持つMDDと一緒に住んでいる人は不安で怒っていることがわかります。

これは、人々が他の人がより活発である年の期間中に体重を増やし、より多くの睡眠をとる傾向がある非定型うつ病の一種です。 症状には、過眠症、昼間の疲労、過食、嗜眠、性的関心の低下、および絶望も含まれる。

治療の選択肢は様々であり、多くの場合、短期間(エアコン付きの客室、温暖な場所)のために涼しい気候を求めることが含まれます。 しかし、暗い部屋も患者に利用可能です。 軽い療法の代りに、季節的なパターンの夏手始めMDDの個人は頻繁に暗いスペースでより多くの時間を使い、注意深く日中彼らの光露出の時間を計るように助言されます。

治療#2:心理療法&TMS

専門家の助けは、自分で季節性うつ病を解決することができない人のためのルートかもしれません。

女性は彼女の腕を広げて太陽の上昇の間に丘の上に立っています。
CBTおよびTMS療法は、患者に積極的に影響を与え、季節性うつ病に罹患している患者を助けることが示されている。

ストレス、不安、またはうつ病を自分で管理することは非常に困難な場合があります。 あなたの症状について医療提供者に話すことは、肯定的で健康的な対処戦略を維持する方法を学ぶ上で、最も効果的な治療法の選択肢となるかもし

うつ病に苦しむ人々を助けるためのあらゆる種類の治療法があり、認知行動療法(CBT)は非常に有益であることが示されている一つの形態です。 CBTは季節的な不況の被害者が肯定的な思考および行為と否定的な思考、感じ、および行動を取り替えるのを助ける。

さらに、経頭蓋磁気刺激(TMS)治療は、重度のうつ病、不安、PTSD、OCD、およびその他の脳および気分の問題を克服するのに役立つことが示されています。 TMSにある深刻な利点があり、ちょうど季節的な不況に苦しむそれらのための処置の有効な形態であるかもしれません。

#3 : より多くのビタミンD

ビタミンDのようなサプリメントは、季節性情動障害の影響を有意に変化させることは見出されていない

処方薬は、黄色の背景の上に広がった。
ビタミンDの欠乏は本当ですが、ビタミンDの丸薬であなたの食事を補うことはあなたのための最高の季節性うつ病治療ではないかもしれません。

脂溶性ビタミンであるビタミンDは、サケ、缶詰のマグロ、牛乳、卵黄、キノコに含まれています。 他の食品では、それが追加されます。 私達はまた日光が皮に当り、ビタミンdの統合が誘発されるとき紫外線からビタミンDを得てもいいです。

ビーガン、菜食主義者、乳糖不耐症の人など、これらのビタミンが豊富な食品を消費しないと、個人がビタミンDを摂取することがあります。

過去数年間に実施されたいくつかの研究では、ビタミンDレベルの低下とうつ病との間の相関が示されています。 しかし、これは、ビタミンDの低レベルが病気の原因であることを意味するものではなく、うつ病の個人による太陽への暴露の欠如のために、同様の時に存在していたということだけです。

そして実際、2014年に実施されたある研究では、ビタミンDを摂取したSAD患者とそうでない患者に「有意な群間差はない」ことが示されました。

ビタミンDは私たちの食事の不可欠な部分であるべきであり、あなたの肌にビタミンDの生産を引き起こすために不可欠な紫外線を吸収させる しかし、陪審員は、それが季節性うつ病治療のための実行可能な選択肢であるかどうかにまだ出ています。

治療#3:医薬品の選択肢

栄養補助食品はあまり効果的ではないかもしれませんが、医師が処方する抗うつ薬を使用することができます。

白いテーブルの上にこぼれる丸薬のガラス。
抗うつ薬はうつ病を治療するための深刻で効果的な方法ですが、誰にとってもそうではありません。 それらをあなた自身から追求する前に処置の選択についてのあなたの医者に話して下さい。

抗うつ薬は、彼らの幸福や安全性に有害な症状を経験している人のためのより特定のルートです。 彼らは季節的なうつ病の影響を緩和し、曇りや絶望的に見えるかもしれない年の時間の間に明快さを提供することができます。

薬を求める前に、どの抗うつ薬があなたに適しているかについて医師との会話を始めることが重要です。 あなたの医者は徴候が散るまで短いある一定の時間のための規定を与えるか、またはより深刻な、多分根本的な気分障害を目標とするためにより長い適量順序を推薦するかもしれません。

市場には多くの種類があり、いくつかは広範な問題のためのものであり、いくつかは特定の症状のためのものである。 適切な薬を決定することは、より良い結果を達成し、より早く得るのに役立ちます。

Stop SAD+Take Back Your Life

神話とは何か、そして薬とは何かを知ったので、あなたはうつ症状に最適な治療法を見つけることで前進することができます。 季節的な不況が生命を楽しむあなたの機能を限ることを許可してはいけない。

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