平均的なアメリカ人が感謝祭の食事中に3,000-5,000カロリーを消費することを知ってい ウフダ

それは多くの人が二、三日の期間にわたって消費するよりも多いです! それは休日の季節の間に重量を得ることが国民の娯楽であるようにようである。 年々、私たちのほとんどは、少なくともポンド(いくつかのゲインより)にパックします。 多くはである何、研究はこの休日の体重増加が付きがちであることを示す。 しかし、感謝祭はあなたの健康や体重を妨害する必要はありません。 私たちはあなたにそれを起こさせるつもりはありません。 今年はダメだ 味や楽しみを犠牲にすることなく、フィット感と健康的な休日のためにこれらのヒントをチェックしてくださ または体重増加–罪悪感なしで休日のごちそうをお楽しみください。

1]


あなたは前日にワークアウトを得ることができる場合は、の朝、またはその両方-それのために行きます! それはジム、朝の実行、または家族の伝統トルコ小走り5kでワークアウト回路であるかどうか、いくつかの燃料をオフにバンティング、ストレスを軽減し、そ

2]朝食を食べる。
大きな食事がカロリーを節約するのに意味があるかもしれないまで断食している間、専門家は朝に小さな食事を食べることはあなたの食欲をよ オムレツのような高蛋白、心のこもった食事、果実と混合されるギリシャのヨーグルトまたは高蛋白のオートミールとのあなたの日を始めなさい。 これはあなたが飽き飽きし続けるので、あなたはあなたの感謝祭の食事に貪欲に表示されません-ほとんどのように、それらを過食させ、過度に詰め込まれ、無気力に感じ、七面鳥のトリプトファンでそれを非難します。

3]健康的な料理を持ってきて渡す(そして食べる)。

あなたは感謝祭の夕食をホストしているか、共有する料理を持っているかどうか、より少ない砂糖、脂肪、カロリーであなたのレシピを健康にします。 感謝祭をはるかに健康にする方法はたくさんあります。 “どのように”のアイデアのために-私たちの5感謝祭のレシピをチェックしてくださ あなたがから選択するだけでいくつかの健康的なオプションで表示された場合は、このように、あなたはフォールバックするあなたの”プランB”を持

4]あなたの贅沢を選んで選択してください。


感謝祭のテーブルは、常に豊富なおいしそうな伝統的な家族のお気に入りで満たされています。 あなたのプレートを記入し、ダイビングを開始する前に、ビュッフェを調査します。.. 分を取り、最もほしいと思うものが決定しなさい。 あなたがこの日なしでは生きられない食品の合理的な部分を選択することを目指しています。 慎重にあなたの選択を見て、あなたが一年中持つことができる食品にあなたのカロリーを無駄にしないことを選択します。 あなたが本当にそれらを楽しむことができるように、年に一度だけ周りに来るあなたの休日のお気に入りの小さな部分であなたの あなたはデザートを持っているつもりなら、あなたに最高の音(すべてではない五つ)を選択し、それを楽しむ。

5]

最後の一口を取るときにすぐに数秒上に向かうのではなく、ゆっくりとしてください。 徹底的にあなたの食べ物をかむ、各一口の間にあなたのフォークを置く、水のいくつかの一口を取る、あなたの周りの人との会話の中で存在し、あなたの食 誰もこれをしませんが、それは非常にうまくいきます。 非常に多くの人が最初の食べ物をシャベルに突入し、2番目に到達するためだけに、彼らは体に消化して満腹感を脳に送る時間を与えていません。 これは通常、数秒(または三分の一)のために上がって、不快にいっぱいに感じる多くの結果となります。 あなたではなく、今年ではありません! あなたのまわりでそれらとの会話でつかまえられて得ることによってこの衝動に抵抗しなさい。 あなた自身が全体的にはるかに少ない食べ物を食べて、食べ物の昏睡を避け、夕方の残りの部分をソファにキャンプしていることがわかります。

6]大人の飲み物に簡単に行きます。


アルコールからのそれらのカロリーをすぐに加えることができることを忘れてはいけない。 ワインやジンとダイエットトニック水のガラスを持っています。 あなたはいくつかの飲み物を持っていることを計画している場合は、それらの間に水のガラスを持っています。 この方法は、水和滞在、アルコールカロリーを制限し、あなたの周りの愛する人とあなたの夜を楽しむことができるように、プロセスで冷静に滞在します。

7]アクティブになります。

できれば(天候が許す限り)、夕食後に外に出てください! 散歩に行く、または自転車に乗って、葉で遊ぶ、といくつかの楽しみを持っています! 再び、ほとんどはこれをしない、通常、彼らは彼らの饗宴の後に詰め込まれているので、彼らは助けることはできませんが、ソファに自分自身を接着 しかし、活発な散歩は、消化を助け、あなたの食事からいくつかの追加のカロリーを燃やし、血糖値を改善し、友人や家族との意味のある会話の絶好の機会 そして、あなたは私を信じて、あなたがした喜んでいるでしょう。

8]


最も重要なのは、今年のこの時期が何であるかを覚えておいてください。 食べ物の周りに重点を置いて、今年のこの時期は本当に家族、友人、あなたが持っているものを鑑賞することです。 これをあなたのお祝いの焦点にしてください。 心に留めて、楽しみを持って、あなたの愛する人とこの貴重な時間をお楽しみください。

これらのヒントを読んだ後、罪悪感や体重増加なしで休日の饗宴を楽しむことが可能であることがわかります。 結局のところ、この感謝祭を詰めて取得する唯一のものは、七面鳥でなければなりません! 幸せな休日!

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