“誰もがトルコのget upを愛しています。 私以外は しかし、彼らは私のためにとてもくそ良いです私はとにかくそれらを行います。 私は通常、私のスナッチ重量ベルで週に20を行いますが、時には靴だけで…トルコのget upは、エクササイズリフトのタラ肝油です。”

ゲイリー-ミュージック、StrongFirstチームリーダー

彼は正しいです。 トルコのget up(TGU)はあなたのために良いですが、それはまた、嫌悪感の頻繁な表現につながります。 この記事では、TGUsの利点を概説し、パフォーマンスのための進歩的な手順とヒントを提供し、毎週のトレーニングルーチンにこの動きを組み込むように動

Tguの利点

Andrew ReadはすでにTGUの利点を非常に詳細に説明していますが、特に少し鋭い味がする場合は、なぜ特定のものが私たちにとって良いのかを TGUの訓練に関連する嫌悪感のいくつかは、それがあまりにも複雑に見えると運動を学ぶための投資は明らかな報酬を上回るかもしれません。 TGUはダイナミックバーベルの動きほどトレンディではないかもしれませんが、私はその利点は間違いなくあなたの時間の価値があることを保証

ここでは、TGUを気にする必要があります理由です:

  • 肩の安定性および移動性:TGUはあなたの上体のための予防の薬です。 Kettlebellの頭上式を握ることはあなたの肩のための安定性そして移動性を造る。 さらに、重いTGUsはあなたの押す強さの気持が良い驚きをもたらす。
  • 胸部の伸展と回転:私たちは水平および垂直面でいくつかの練習をしますが、回転を求めるものはあまりありません。 TGUは運動選手のために有用である模造および回転強さを造る。
  • モーターパターンのリンク:TGUは身体の意識を構築し、運動の努力を横断するパターンを訓練します。 このタイプのパターン形成は単独で両側のある練習から利用できません。 Brandon Hetzlerは、tguがローリングやクロールなどの発達運動パターンの多くをどのように模倣しているかを説明しています。 ヘッツラーやグレイ-クックやブレット-ジョーンズなどの著名なリハビリ専門家は、適切な運動パターンを再構築するためにTGUを使用しています。
  • 機能性:地面を降りることは間違いなく演習の中で最も機能的です。

TGUの実行方法ステップ1:片腕

  • 胎児の位置から背中に転がし、右腕でケトルベルを上に押します。
  • 余分な安定性のために右手の上にあなたの自由な手を保ちます。
  • 右膝を曲げ、左足を体から45度の角度で地面に平らにします。
  • 左腕は体から45度の角度で地面に置かれている。
    注:45度の角度は出発点であり、胴体と腕の長さによって異なります。
  • ケトルベルに目を閉じて、次のいくつかのステップのためにそこに保管してください。

TGUステップ2を実行する方法: 肘に

多くの人が誤ってちょうど座ってしようとするので、このステップは、多くの場合、最も困難です。 あなたの胴をできるだけ堅く保ち、あなたの肩を前後に保ち、あなたの右腕を天井に伸ばし、あなた自身を回すためにあなたの右の足および左の肘に力を出しなさい。 このステップはパンチを投げるようなものです。 あなたがパンチを投げるとき、あなたは最初にあなたの肩を動かさず、あなたの体を回転させません。 むしろ、あなたの全身は腕を拡張するために回転します。

TGUの実行方法ステップ3:Palmへ

このステップは比較的簡単です。 あなたの肩を上下に保ち、ケトルベル(右手)から地面(左手)までの直線を想像してください。 あなたはその線をできるだけしっかりとしたものにしたいと思います。

Tguの実行方法ステップ4:低スイープまたは高ブリッジ

Mark Chengは、左脚がスイープできるように腰を開くためのツールとして、tguに高ブリッジを導入しました。 高い橋位置にあるとき、あなたの体は広がりの足および左の腕が付いている三脚を形作り、右足はkettlebellの下に直接あります。

TGUの実行方法ステップ5:膝に

次に、腰を後ろに座って膝の位置に身を持っていきます。 あなたの左脚はあなたの右脚に90度の角度になります。 それはあなたの前足と整列しているので、ワイパーのように周りのあなたの左脚をピボット。 あなたの視線は今、ケトルベルの代わりに地平線にシフトします。

Tguを実行する方法ステップ6:突進アップ

突進は簡単なステップのように見えますが、膝がつま先を越えたり内側を追跡したりしたくないという点で、スクワットのように扱います。

TGUを実行する方法:ダウン方法

そんなに努力が戻ってダウンを取得する方法を理解することは、多くの場合、付け足しであることを取得する方法を ここでは簡単にダウンを取得するための重要なヒントです。

  1. 降下を制御します。 それはフィニッシュまでのレースではないので、あなたが途中であったようにタイトで組織されたままです。
  2. 人々はしばしばどの脚がまともに開始するかを忘れます。 あなたの自由な手をガイドとして使用して、戻ってくる脚をタップします。
  3. 膝から、後脚を90度”ワイパー”することを忘れないでください。 むしろ落下し、あなたの手で地面を見つけるよりも、この位置は、あなたが戻ってあなたの腰をヒンジし、優しく地面を見つけるためにあなたの手を使

Tguを実行する方法:プログラミング

TGUのための私のお気に入りのプログラムの1つは、Pavel Tsatsoulineのシンプルで不吉なプログラムです。 私は過去にプログラムを使用しているとき、私のデッドリフトとプレスが強くなっています。 私の友人、元海軍シールは、狩猟シーズンの前にシンプルで不吉なプログラムを使用しているので、彼は山を越えてヘラジカを追跡する日を過ごすように調整されています。

ここにプロトコルがあります:

  • 5 分:毎分20回
  • 1分休憩
  • 10分:毎分1回(毎分交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に交互に)

彼らが働くためにTguを好きになる必要はありません

TGUであなたの能力を構築するためにビデオを見て時間を費やしてください。 あなたはまだ動きを嫌うかもしれませんが、困難なほとんどのものと同様に、努力する価値があります。 あなたは体重をかけずに運動をしても、あなたの肩がどれくらい強くて耐久性があるかに驚くでしょう。 1日10TGUs、週に4回が最適ですが、推奨用量はニーズによって異なります。 あなたが取得アップのあなたの毎週の投与量で取得し、時間をかけて、あなたの顔は嫌悪感でscrunchアップしないかもしれないことを確認してくださ

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