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식사 준비 칠면조 버거 샐러드! 치즈와 마늘 박제 후 시트 팬에 구운. 이 햄버거는 가장 맛,맛있는 햄버거를합니다. 간단한 만들기,글루텐 무료 및 저탄수화물! 빠르고 쉬운 식사 준비를위한 샐러드와 케첩 겨자 드레싱과 결합! 글루텐 프리+저칼로리+저탄수화물

햄버거,햄버거,햄버거! 이제 그것은 6 월과 여름 요리는 한창,난 당신이 궤도에 머물 수 있도록 너희들에 대한 몇 가지 전통적인 조리법을 밝게 해요. 12 월 다음,여름은 건강한 식습관과 궤도에 머물 수있는 가장 어려운 시간이다. 하지만 난 당신이 생각만큼 어렵지 않다,당신을 말해야한다!

당신은 똑똑해야합니다! 미리 계획하고 식사와 간식에 간단한 비틀기를합니다. 그것은 당신이 궤도에 머물 도움이 될 것입니다. 이 햄버거에 올 때,롤빵을 건너 뛰고 샐러드에 넣어! 양상추와 신선한 채소에 미쳐. 당신은 그(것)들의 이젠 그만을 결코 얻을 수 있지 않으며 당신을 가득 차있는 감각 지키는 무슨이이다!

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이 식사 준비 칠면조 버거 샐러드는이에 재미 트위스트입니다! 당신은 햄버거에 대한 린 지상 단백질을 사용할 수 있습니다. 우리는 칠면조를 좋아하고 쇠고기 먹는 사람이 아니기 때문에 우리가 사용한 것입니다.

내부에 빵가루가 필요하지 않습니다. 그냥 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일은 더 많은 칼슘에 대한 심장 건강과 치즈 마늘 일부 건강한 지방에 추가 할 수 있습니다. 파르 메산 치즈는 모든 것이 서로 달라 붙어 햄버거에게 약간 열매가 많은 맛을 제공하는 것입니다. 맛있어!

드레싱을 위해 케첩과 겨자를 몇 가지 조미료와 함께 섞었습니다. 이봐,그들은 어쨌든 당신의 접시에 혼합 얻을! 그것은 훌륭한 저 칼로리 드레싱 대안입니다. 당신은 당신의 식사 준비 칠면조 버거 샐러드 당신을 위해 작동하는 방법을 사용자 정의 할 수 있습니다. 요점은 그것을 밝게하고 건강한 옵션을 만드는 것입니다!

이번 여름에 궤도에 머물고 도움이 필요한 경우,식사 계획 영감의 톤을 얻기 위해 낮은 칼로리 식사 계획에 가입!

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식사 준비 칠면조 버거 샐러드

식사 준비 칠면조 버거 샐러드! 치즈와 마늘 박제 후 시트 팬에 구운. 이 햄버거는 가장 맛,맛있는 햄버거를합니다. 간단한 만들기,글루텐 무료 및 저탄수화물! 빠르고 쉬운 식사 준비를위한 샐러드와 케첩 겨자 드레싱과 결합! 글루텐 프리+저칼로리+저탄수화물

저자 메간
준비 시간 십분
요리 시간 25 분
총 시간 35 분
인분 4 식사 준비
칼로리 235 킬로 칼로리

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재료

햄버거 용:

  • 1 파운드 지상 칠면조 99%무 지방
  • 1 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
  • 2 큰술 마늘 다진
  • 2 큰술 파마산
  • 1/2 작은 술 양파 가루
  • 소금과 후추 맛

샐러드 용:

  • 8 컵 로메인 상추 다진
  • 8 피클
  • 1/2 컵 포도 토마토
  • 1/4 컵 붉은 양파 슬라이스

드레싱을 위해:

  • 2 큰술 낮은 설탕 케첩
  • 1/4 컵 겨자
  • 1/4 작은 술 양파 분말
  • 1/4 작은 술 마늘 분말

지침

  1. 슬립 매트로 베이킹 시트를 준비하십시오.

  2. 큰 혼합 그릇에 햄버거에 대 한 재료를 추가 합니다. 잘 통합 될 때까지 손을 사용하여 재료를 함께 섞으십시오. 고기를 4 등분으로 나눈 다음 각 부분을 햄버거로 만듭니다.

  3. 준비된 베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣으십시오. 에 구워 350 에프 15 분 조심스럽게 햄버거를 뒤집어 다른 요리 10 매체에 분 잘,또는 원하는 때까지.

  4. 햄버거가 요리하는 동안,소스의 재료를 함께 섞는다. 식사 준비를 위해 4 개의 조미료 용기에 골고루 나누십시오.

  5. 각 식사 준비 용기에 양상추 2 컵을 넣고 각 용기에 피클 2 개를 넣고 토마토와 양파를 각 용기 사이에 고르게 나눕니다. 샐러드 위에 햄버거를 놓습니다. 먹을 준비가되면 드레싱을 얹으십시오.

코스 저녁 식사,점심 식사,식사 준비,샐러드
키워드 글루텐 프리 레시피,글루텐 프리 샐러드,햄버거,저칼로리 레시피,저탄수화물 레시피,식사 준비,칠면조 버거

서빙 당 영양 사실(1 식사 준비)
2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 6360>

설탕 5 그램
단백질 31 그램
비타민 8675%
9.9%
칼슘 133%
철 2.6%

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레시피에 사용한 것

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메간 소개

메간은 피닉스,애리조나에 살고있는 공인 영양 개업,저자,프리랜서 음식 사진 작가 및 피트니스 강사입니다. 그녀의 블로그에서 그녀는 체중 감량을위한 쉽고 글루텐 프리 레시피를 공유합니다. 최신 업데이트를 페이스 북,트위터,클립 및 인스 타 그램에 메간을 따르십시오..

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