난 그냥 노화와 후성 유전학에 우리의 대학원 수준의 과정을 가르치는 완료. 마지막 주 동안,우리는 슈퍼 발색의 개념에 초점을 맞추었다. 연구자들은 자기 공명 영상을 통해 70 년대와 80 년대의 슈퍼 발색이 20 세의 뇌를 가지고 있음을 발견했습니다. 무슨 일이 일어날 수 있습니다?

나는 우리가 기억해야 할 가장 중요한 것들 중 하나라고 생각한다.20, 30, 40, 70, 80, 또는 90 오래된 년,뇌는 위축 할 수있는 기관이다,그것은 정말 사용 또는 그것을 기관을 잃게로. 나는 노화 과정 전반에 걸쳐 이것을 말했지만,인지 기능 저하가 정상적인 노화 변화 일 필요는 없습니다. 우리는 매일 새로운 뇌 세포를 잃고 만들 수 있습니다. 이것이 신경발생의 과정입니다.

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심지어 우리의 죽음의 날에,우리는 새로운 무언가를 배울 수 있습니다. 나는 어머니가 죽어가는 날에이 예를 생생하게 기억합니다. 나는 그녀가 죽어 가고 있다는 것을 정말로 몰랐지만,뭔가 잘못되었다는 것을 알고 있었고,와이오밍으로 돌아갈 필요가 있다는 직관적 인 직감을 가지고있었습니다. 물론,나는 제 시간에 거기에 도착할 수 없었지만,나는 그녀에게 전화를 걸었고,그녀는 전화를 들었다. 나는”엄마,뭐하고 있니?”그리고 그녀가 무엇을하고 있었는지 알아? 그녀는 교회에 있는 누군가에게 감사 메모를 쓰고 있었는데,그녀는 충분히 감사하지 않는다고 생각했습니다. 그것은 내가 기억할 수있는 가장 사랑스러운 것이 었습니다. 또한 그녀의 인생의 그 지난 몇 개월 동안,엄마는 셰익스피어를 읽고 있었다. 그녀는 인생의 끝까지 신경발생을 만들고 있었습니다.

그래서,슈퍼 발색의 첫 번째 측면 중 하나는 뇌가 그것을 사용하거나 그것을 기관을 잃을 것을 알고있다. 결코 지루하지 않을 규칙을 채택하십시오. 우리는 매일 새로운 연결이나 시냅스를 만들고 잃어 버립니다.하루에 2 천만 명 정도입니다. 놀라운 일이죠. 슈퍼 노화에 대한 번호를 하나의 규칙은 항상 새로운 신경 경로를 만드는 것입니다,새로운 시냅스 연결,손실 된 사람들을 보상하기 위해. 슈퍼 발색 그들은 새로운 기술을 배우는 것을 즐기고 불편 함을 받아 들인다 고 말했습니다!

슈퍼 노화의 두 번째 규칙은 뇌가 도전을 사랑한다는 것입니다. 때때로 우리가 노인들에게 하는 일은 그들이 능력이 없다고 생각하는 것입니다. 우리는 그들을 요양원에 두었고,우리는 그들을 앉게했고,그들은 위축되었습니다. 그들에 관한 모든 것이 위축됩니다. 슈퍼 발색은 지속적으로 삶의 모든 측면에서 뇌에 도전.

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나는 버킷리스트의 열렬한 팬이다. 우리는 매일매일 버킷리스트를 가지고 있어야 합니다.그래서 우리는 계속해서 새로운 뉴런 경로를 만들 수 있습니다. 새로운 기술을 배우십시오. “너는 오래 되는 개에게 새로운 간계를 가르칠 것 을 믿었었다 일은 간다!”그건 그냥 사실이 아니다. 우리가 뇌와 신체에 도전하고 함께 일하면 매일 새로운 신경 경로를 형성하는 신경 발생이 매일 일어납니다.

우리 모두는 가난한 환경 대 뇌에 대한 풍부한 환경을 가질 필요가있다. 너무 많은 환경 스트레스와 아주 작은 삶의 의미는 또한 뇌 질환에 추가됩니다. 몇 주 전,나는 클라이언트와 치료에 앉아 있었다,그녀는 단지 50 년 그녀의 남편을 잃은 것입니다. 그녀는 슬퍼하고 바르게 낙담했다. 그녀는 자신의 삶에 의미를 되돌려 놓아야 했다. 그녀는 간호사이고 다른 사람들을 도울 필요가 있습니다. 간호에 반드시,하지만 그녀는 어떻게 그녀의 삶에 다시 의미를 가질 수 있습니까? 그녀는 다시 그녀의 환경을 풍부하게하기 시작해야합니다.

오늘 새로운 것을 배우지 못했다면 그렇게 해야 한다. 우리가 새로운 신경 경로를 계속 구축하는 방법은 연습되고 반복되어야하므로 실제로 기억하는 것이됩니다.

뇌의 무게는 일반적으로 약 3 파운드입니다. 아시다시피 어떤 사람들의 두뇌는 무게가 조금 적습니다. 흥미롭게도 알버트 아인슈타인은 무게가 2.5 파운드에 불과한 뇌를 가지고있었습니다. 부검을 통해,과학자들은 뇌에서 많은 풍부한 연결 상호 연결을 발견했다. 그는 끊임없이 배우고 일을했기 때문에 그의 두뇌는 조밀했습니다.

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그래서 다시,우리는 슈퍼 발색되기 위해 무엇을해야합니까? 나는 우리가 30 또는 40 또는 50 세의 슈퍼 에이저가 될 수 있다고 생각합니다. 운동 슈퍼 노화의 세 번째 큰 측면 이다. 나는 매일 운동한다. 사실 저는 태권도에서 막 집에 왔습니다. 나는 태권도를 20 년 동안 해왔고,나는 5 도 블랙 벨트입니다. 나는 정말로 오늘 가고 싶지 않았지만 나는 갈 수 있다고 결정했다. 오늘은 할 수 있습니다. 나는 건강한 느낌. 나는 갔다,나는 백만 달러 같은 느낌,우리는 알고 있기 때문에 나는 태권도를 할 분,나는 일어나 배우고 내 몸을 말하는거야. 내가 태권도를 할 분,이러한 모든 뇌 파생 신경성 요인과 단백질은 당신을 위해 좋은”내 몸을 말하고있다,경고 수,라이브 생활.

매일 운동하는 것은 우리 뇌에 매우 중요한 것입니다. 우리는 지금 하루 20 분 아마 우리가 심장 박동을 높이기 위해 높은 간격 훈련의 1 분으로 필요한 것을 알고. 우리는 또한 명상이 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 우리를 조용히하고,우리의 기본 모드 네트워크가 스스로 반영하고 오늘날 우리가 세상에 어떻게 들어 맞는지에 대해 생각할 수 있도록 반성의 순간을 제공하는 것이 필수적입니다. 우리는 잘 먹고 건강한 수면 위생이 건강한 생활을위한 필수라는 것을 알고 있습니다. 슈퍼 발색 잘,주의 깊게,의도적으로 풍부한 삶을 살고 있습니다. 이 궁지에 신경 파괴를 유지합니다. 여기 78 세의 젊은 내 친애하는 친구,캐롤의 사진입니다. 우리는 테니스 클리닉에 있습니다. 그녀는 놀랍습니다.

로리 러셀-채핀
출처: 로리 러셀-채핀

우리는 코티솔이 항상 우리의 두뇌와 몸을 통해 경주하고 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 스스로 조절하는 법을 배워야 한다. 자기 규제는 고유 한 통제 궤적을 만듭니다. 연구에 따르면 일부 스트레스는 신체/뇌가 탄력성을 구축하는 데 도움이되지만 너무 많이 손상됩니다.

우리는 폭력과 외상이 뇌의 부피에 영향을 미치고 뇌에서 방출되는 다양한 신경 전달 물질에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 우리는 외상이 집합 적으로 뇌/신체에 해를 끼치고 뇌의 편도체가 확대되고 전두엽 피질이 감소한다는 것을 알고 있습니다. 너무 많은 외상으로 뇌의 앞면과 뒷면 사이에 단절이 있습니다. 사람들은 마침내 본능적으로 반응하기보다는 반응하기 시작합니다.

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슈퍼 발색 때문에 자신의 라이프 스타일의 규범 약물에 덜 의존하고있다. 너무 많은 약물은 시스템에 매우 독성이 있습니다. 나는 우리가 처방 약물과 아마 레크리에이션 약물에 너무 많이 의존 확신,뿐만 아니라,우리에게 자기 의료를 베풀다 도움. 예를 들어,우리의 두뇌와 행동 과정에서 저는 모든 사람들이 재빠르게 하는 악기를 가지고 연주하기를 원했습니다. 그것은 혈압 조절을 위해 식약청에 의해 승인 된 유일한 도구 중 하나입니다. 몇 주 동안 매일 사용하는 경우,혈압은 우리의 호흡 패턴과 혈액의 흐름을 통해 제어 할 수 있습니다. 왜 우리 중 더 많은 사람들이 우리 자신의 혈압을 적극적으로 통제하지 않습니까? 슈퍼 발색은 노화의 모든 측면을 연습하므로 많은 사람들이 혈압 조절 및 기타 증상을 위해 약물을 사용할 필요가 없습니다.

슈퍼 발색에 재미있는 비디오를 보려면 여기를 클릭하십시오.

다이나믹 에이징:케이티 보먼과 동료들에 의해 전신 이동을위한 간단한 운동은 슈퍼 발색에 대한 유익한 책이다. 저자는 다르게 움직이는 것이 우리의 건강과 체력을 향상시킬 수있는 방법을 설명합니다.

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