명상은 인내의 예술이다. 내가 빈 내 마음을 유지하기 위해 노력하고 거의 내가 빈 유지에 비참하게 실패 것을 깨달았을 때 명상에 포기했을 때 나는 초기 일을 기억한다. 저것은 나가 명상이 마음을 공백 지키기에 관하여 항상 이지 않는다 고 나를 알려준 기사를 우연히 만난 때 이다. 사실,”빈 마음 명상”의 단계는 수년간의 기초적이고 무의식적 인 패턴과 억압 된 감정을 해결함으로써 달성됩니다.

당신이 명상 초보자 또는 당신의 마음을 진정 유지와 투쟁하는 경우,나는이 트릭이 당신을 도울 것입니다 희망-복용 시작 10 심호흡(너무 깊거나 너무 긴 호흡을하지 마십시오)때문에 호흡의 횡격막의 움직임에 폐에 목에 콧 구멍을 통해 공기의 움직임에 초점. 이 기술은 그것의 일정한 잡담에서 당신의 마음을 흐트저리는 것을 돕고 그것에게 위에 집중하는 것을 무언가를 준다. 그러나 진실은,당신은 여전히 때때로 당신의 마음이 호흡에 집중하는 대신 다른 생각으로 돌아 다니는 것을 발견 할 것입니다. 이 경우,침착하게 다시 호흡에 초점을 가지고하려고합니다.

10 번의 심호흡을 한 후,당신의 초점 공간에 들어가기를 원하는 생각/이미지/기억이 무엇이든 들어가게하십시오. 이들은 당신이 당신의 나날 생활에 바쁠 때라도 당신의 마음의 뒤에 잠재 의식으로 달리고 있는 본 또는 생각에 보통 관련된다. 여기의 간계는 생각/심상/기억이 너의 초점 공간에 들어가고 그러나 그것안에 연루되지 않는 허용한것을 이다. 때때로 그들은 그(것)들과 함께 그것에 붙어 있던 특정 정서를 가져올 것이다—단순히 그것을 객관적으로 관찰하고 그것에 붙어 있던 당신의 정서를 분석하십시오. 기억/생각 속의 다른 사람들이 말하거나 행동하는 것에 집중하지 마십시오. 자신의 신체 언어,당신의 반응과 생각/이미지/메모리에 감정에 초점을 맞 춥니 다. 당신이 집중하고 자신을 더 관찰 할 때,당신은 무거움/몸의 특정 영역에서 압박감 또는 매듭과 같은 감각을 느낄 것입니다. 너의 잠재 의식 마음이 이 생각/심상/기억을 저장한 곳에 너가 너의 몸안에 지역을 인정할 때,낱말

을 천천히 그리고 온후하게 반복하십시요. 최대 성실에 이 낱말을 반복하고 이 낱말의 각자에 오르는 정서를 풀어 놓으십시요. 그것은 당신의 눈에 잘 눈물을 가지고 정상입니다-그들이 흐르고 그들이 당신의 몸에서 감정을 정화 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 거대한 한숨을 내 쉬게 할 필요성을 느낍니다-이것은 또한 그것에 붙어있는 감정과 함께 생각/기억을 풀어주는 우리 몸의 무의식적 인 방법입니다. 당신이 전체 편안한 몸의 영역을 느낄 때까지 단어를 반복/압박감/무거움이 사라 느낀다. 이것은 보통 평온과 평화의 감으로 따를 것이다. 이 평온함과 평화의 상태에 도달하면 두 손바닥을 빠르게 문지르고 마찰 에너지의 따뜻함으로 얼굴을 닦은 다음 천천히 눈을 뜨십시오.

이 명상에 사용 된 단어는”호오 포노 포노기도”라고 불리며,가장 깊은 상처 나 트라우마를 치유 할 수있는 아름다운 하와이 치유기도입니다. 자기 치유를 위해 사용될 때,너자신에게 사과하고 너에의해 너에게 일으키는 원인이 된 상처를 위해 용서하기의 강력한 기술 이다.

이 기도는 우리 중 많은 사람들이 무의식적으로 가지고 다니는 희생자 정신의주기를 깨뜨리는 데 도움이되며,이는 궁극적으로 우리의 치유와 영적 성장을 방해합니다.

기도는 자기 사랑의 말로 우리의 깨진 정신을 고치고 우리의 회복력있는 정신과 우리의 영혼이 여행하는 동안 배우는 다양한 삶의 교훈에 감사를 표하는 것으로 끝납니다.

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