• 2018 년 11 월 1 일(토)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)

칠면조 베이컨이 들어간 개별 크기의 계란 머핀 컵은 환상적인 아침 식사입니다. 그들은 단백질이 높고 탄수화물이 적으며 각각 80 칼로리 만 있습니다.

칠면조 베이컨을 곁들인 개별 크기의 계란 머핀 컵

칠면조 베이컨을 곁들인 칼로리 감소 계란 머핀 컵

칠면조 베이컨을 곁들인 칼로리 감소 계란 머핀 컵

지방,칼로리 및 콜레스테롤을 줄이기 위해 전체 계란의 일부를 달걀 흰자로 대체했지만 전체 계란의 모든 맛은 유지됩니다. 계란 머핀 컵에 코티지 치즈를 첨가함으로써 그들은 크림 같고 푹신하고 풍미가 풍부 해집니다. 마지막으로,우리는 그것을 살코기를 유지하면서 그것을 스모키,고기 맛을 제공하기 위해 칠면조 베이컨을 추가했다.

미리 만들고 나중에 재가열

이 작은 달걀 머핀 컵은 아침 식사를 빠르고 편리하게 만듭니다. 그들은 몇 주 또는 몇 달 전에 미리 만들어 냉동실에 보관할 수 있습니다. 당신이 일 또는 주를 위해 필요로 하는 만큼 밖으로 가지고 가고,냉장고에서 그(것)들을 녹이고,그 후에 당신이 배고플 때 마이크로파에서 그(것)들을 보내게 하십시오.

미리 계획하고 해동하지 않은 경우 냉동 상태에서 직접 가열 할 수 있습니다. 전자 레인지에서 그들을 열 하는 가장 좋은 방법은 15~20 초 간격으로 그들을 요리 하는. 해동 된 계란 머핀을 다시 가열하는 데 약 40 초,냉동 계란 머핀을 다시 가열하는 데 약 1 분 20 초가 걸립니다. 당신은 해동 또는 냉동에서 시작하든,그 빠른 아침 식사입니다!

칠면조 베이컨과 개별 크기의 계란 머핀 컵

감소 칼로리 칠면조 베이컨과 계란 머핀 컵

감소 칼로리와 건강한

이 작은 아침 식사 컵은 똑똑하고 마른 있습니다. 그들은 단지 80 칼로리이며,거의 10 그램의 단백질과 단지 4 그램의 지방을 가지고 있습니다. 그들은 또한 탄수화물의 단지 1 그램을 가진 기화기에서 낮습니다.

저탄수화물 다이어트에 대해 걱정하지 않는다면 건강하고 만족스러운 아침 식사를 위해 건강한 통 곡물 토스트 한 조각을 추가하십시오. 그들은 당신의 아침을 시작하고 당신을 가득 채우는 위대하고 건강한 방법을 만듭니다.

아침 식사는 너무 쉽습니다!

칠면조 베이컨을 곁들인 개별 크기의 계란 머핀 컵

칠면조 베이컨을 곁들인 칼로리 감소 계란 머핀 컵

당신이 좋아할 다른 요리법:

  • 채소 퀴 노아 계란 머핀 컵
  • 아스파라거스 햄과 고다 아침 식사 지층
  • 조의 특별한 아침 식사 해시

칠면조 베이컨으로 칼로리 감소 계란 머핀을 만들었습니까? 우리는 당신에게서 듣고 싶어요.

우리에게 인스 타 그램에 사진을 Send

성분

  • 6 슬라이스 칠면조 베이컨
  • 5 전체 계란
  • 11 달걀 흰자(1-1/4 컵)
  • 1/2 컵 저지방 코티지 치즈
  • 1/4 작은 술 소금
  • 1/2 작은 술 후추
  • 2 부추,다진
  • 1/2 컵 체다 치즈

지침

  1. 오븐을 350 에 예열하고 12 컵 머핀 주석에 붙지 않는 스프레이를 뿌립니다.
  2. 칠면조 베이컨을 프라이팬에 넣고 갈색이 될 때까지 요리 한 다음 작은 조각으로 자릅니다.
  3. 계란,달걀 흰자,코티지 치즈를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다.
  4. 계란 혼합물을 머핀 컵에 붓습니다. 머핀 통 사이에 베이컨 비트와 다진 파를 나눕니다. 파쇄 된 치즈로 꼭대기를 뿌린다.
  5. 18~22 분 동안 또는 센터가 설정 될 때까지 굽습니다. 계란이 완료되면 퍼프 그들이 냉각 할 때 다시 아래로 가라 앉을 것이다.
  6. 계란이 다음 가장자리 주위에 칼을 실행하고 머핀 주석에서 제거 냉각 할 수 있습니다.
  7. 원하는 경우 살사와 사워 크림과 함께 제공하십시오.

  1. 1 주일 동안 냉장고에 보관하거나 3 개월 동안 냉동실에 보관하십시오. 통해 가열 될 때까지 20 초 간격으로 전자 레인지에서 다시 가열하십시오.
  2. 해동된 계란 머핀을 재가열하는 데 약 40 초,냉동 계란 머핀을 재가열하는 데 약 1 분 20 초가 걸린다.

영양 정보:

수율:12 제공 크기:1
1 회 제공량:칼로리:80 총 지방:3.9 불포화 지방:2 지 트랜스 지방:0 지 불포화 지방:2 지 콜레스테롤:89 지 나트륨:278 지 탄수화물:1 지 섬유:0 지 설탕: 1 지단백질:10 지

영양 정보는 지침서이고,제 3 자 소프트웨어에 의해 자동적으로 산출되고,절대적인 정확도는 보장되지 않습니다.

인스 타 그램에 우리를 따르라 여기를 클릭하십시오!!

블로그에 댓글을 남기거나 인스 타 그램에 사진을 공유하세요 Please

칠면조 베이컨으로 칼로리 감소 계란 머핀 컵

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.