“모두가 터키 일어나 사랑. 나를 제외하고. 그러나 그들은 내가 어쨌든 그들을 나를 위해 너무 이놈의 좋은. 내가 할 20 일주일에 보통 내 날치기 무게 벨 하지만 때로는 그냥 신발…터키 일어나 운동 리프트의 대구 간 기름.”

게리 뮤직,스트롱 퍼스트 팀 리더

그가 옳다. 터키어 일어나(티구)당신을 위해 좋은,그러나 그것은 또한 혐오감을 자주 표현에 이르게. 이 기사에서는 티거스의 이점을 개략적으로 설명하고,점진적인 단계와 수행을위한 팁을 제공하며,이 운동을 주간 교육 루틴에 통합하도록 동기를 부여하려는 시도의 기본 프로그래밍을 제안합니다.

앤드루 읽기는 이미 군의 장점에 대해 자세히 설명했지만,때때로 우리는 왜 어떤 것이 우리에게 좋은지,특히 맛이 약간 날카로운 지 상기시켜 줄 필요가 있습니다. 군부대 훈련과 관련된 혐오 중 일부는 너무 복잡해 보이고 운동을 배우기위한 투자가 명백한 보상보다 중요 할 수 있습니다. 그러나 나는 그것의 이득이 당신의 시간 확실히 가치가 있다 당신을 확신할 수 있다.

여기 왜 당신이 중국공항에 대해 관심을 가져야 하는지가 있다.:

  • 어깨 안정성 및 이동성:중환자실은 상체에 대한 예방 약입니다. 케틀벨 오버 헤드를 잡으면 어깨의 안정성과 이동성이 향상됩니다. 또한,무거운 티 거스는 당신의 누르는 힘에 즐거운 놀라움으로 이어질 것입니다.
  • 흉부 확장 및 회전:우리는 수평 및 수직 평면에서 여러 가지 운동을 수행하지만 회전을 요구하는 것은 많지 않습니다. 운동선수를 위해 도움이 되는 회전 강도 및 패터닝을 건설합니다.
  • 운동 패턴 연결:지구총재는 신체 인식을 구축하고 운동 활동을 통해 번역되는 패턴을 훈련시킵니다. 이 유형의 패터닝은 양자 운동만으로는 사용할 수 없습니다. 브랜든 헤츨러는 구르기,크롤링과 같은 우리의 발달 운동 패턴을 모방하는 방법을 설명합니다. 헤츨러와 그레이 쿡과 브렛 존스와 같은 다른 유명한 재활 전문가들은 적절한 운동 패턴을 재건하기 위해 군부대를 사용합니다.
  • 기능:지상에서 내리는 것은 틀림없이 운동의 가장 기능적입니다.

1 단계:한쪽 팔 프레스

  • 태아 자세에서 등을 대고 오른팔로 케틀벨을 위로 누릅니다.
  • 여분의 안정성을 위해 오른손 위에 자유 손을 유지하십시오.
  • 오른쪽 무릎은 구부리고 왼쪽 다리는 몸에서 45 도 각도로 땅에 편평합니다.
  • 왼팔은 몸에서 45 도 각도로 바닥에 위치한다.
    참고:45 도 각도는 시작점이며 몸통과 팔 길이에 따라 다릅니다.
  • 케틀벨에 눈을 잠그고 다음 몇 단계를 위해 거기에 보관하십시오.

2 단계 수행 방법: 팔꿈치에

이 단계는 많은 사람들이 실수로 앉아서 시도하기 때문에 종종 가장 어렵습니다. 몸통을 가능한 한 뻣뻣하게 유지하고 어깨를 뒤로 그리고 아래로 유지하면서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔꿈치에 힘을 가하여 오른쪽 팔을 천장에 펴고 위로 회전시킵니다. 이 단계는 펀치를 던지는 것과 같습니다. 당신이 펀치를 던질 때,당신은 당신의 어깨를 첫째로 움직이지 않으며 그 후에 당신 몸을 자전하지 않는다. 오히려,당신의 몸 전체가 팔을 확장하기 위해 회전합니다.

이 단계는 비교적 쉽다. 어깨를 아래로 뒤로 젖히고 케틀벨(오른손)에서 땅(왼손)까지 직선을 상상해보십시오. 당신은 그 선이 가능한 한 단단하기를 원합니다.

4 단계:낮은 스윕 또는 높은 다리

마크 쳉은 왼쪽 다리를 쓸어 넘길 수 있도록 엉덩이를 여는 도구로 높은 다리를 소개했습니다. 당신이 높은 다리 위치에있을 때,당신의 몸은 스윕 다리와 왼쪽 팔로 삼각대를 형성 할 것이고,오른발은 케틀벨 바로 아래에있을 것입니다.

5 단계:무릎까지

다음으로 엉덩이를 뒤로 젖혀 무릎을 꿇는 자세로 앉는다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리에 90 도 각도가 될 것입니다. 앞 다리와 정렬 되도록 앞 유리와이 퍼 처럼 주위 왼쪽된 다리를 피벗. 당신의 시선은 이제 케틀벨 대신 수평선으로 바뀔 것입니다.

런지 간단한 단계처럼 보이지만,무릎이 발가락을지나 여행하거나 안쪽으로 추적하지 않으려는 점에서 스쿼트처럼 취급합니다.

어떻게 내려가야 하는 지를 알아내기 위해 많은 노력을 기울였기 때문에,다시 내려가는 방법을 이해하는 것은 종종 후천적인 생각이다. 여기 아래로 쉽게 얻는것을 만들는 중요한 끝은 있는다.

  1. 하강을 제어합니다. 그것은 마무리 경주 아니다,그래서 당신이가는 길에 있었다으로 꽉 조직 남아있다.
  2. 사람들은 종종 어느 다리가 괜찮은 것을 시작하는지 잊어 버립니다. 다시 갈 것이다 다리를 눌러 가이드로 무료 손을 사용합니다.
  3. 무릎에서 뒤쪽 다리를 90 도”앞 유리 와이퍼”로 기억하십시오. 오히려 떨어지는 손으로 땅을 찾는 것보다,이 위치는 당신이 다시 엉덩이를 경첩과 부드럽게 땅을 찾기 위해 손을 사용할 수 있습니다.

내가 가장 좋아하는 프로그램 중 하나는 파벨 차술린의 단순하고 불길한 프로그램이다. 나는 과거에 프로그램을 사용한 경우,내 드리프트를 눌러 강한 입수했습니다. 내 친구,전 네이비 씰,사냥 시즌 전에 간단하고 불길한 프로그램을 사용 그래서 그는 산을 가로 질러 엘크를 추적 일을 보내고 조절된다.

여기에 프로토콜:

  • 5 분:20 스윙 분당
  • 1 분 휴식을
  • 10 분간:1 터키를 얻을 분당(체 각 분)

당신이 없을 다음과 같 TGUs 그들을 위한 작품

시간을 보내고를 보고 동영상을 구축하는 능력에 TGU. 당신은 여전히 운동을 싫어할 수도 있지만,어려운 대부분의 것들과 마찬가지로 노력의 가치가 있습니다. 너가 무게없이 운동을 하면 비록,너는 얼마 더 강하고 더 튼튼한 너의 어깨가 느끼는 까에 놀랠 것이다. 하루에 10 번,일주일에 4 번이 최적이지만 권장 복용량은 필요에 따라 다릅니다. 당신이 얻을 업의 주간 복용량에 시간이 지남에 얻을 수 있는지 확인,당신의 얼굴은 혐오에 깨 물어 뜯다하지 않을 수 있습니다.

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