Vi vet alle om, eller har opplevd, følelsen av «vinterdepresjon». Den triste, kalde følelsen når den myke, solfylte sommervarmen forbrukes av vinterens frostige hånd.

det er naturlig å føle slike effekter med endring i temperatur, kortere dager og mindre utendørs aktivitet. Men for noen individer er disse sesongmessige effektene ikke bare ulemper, men hemmer hverdagen.

Seasonal Affective Disorder (Sad) Er en type depresjon som er relatert til disse endringene i årstidene. Det begynner og slutter på omtrent samme tid hvert år, vanligvis starter sent på høsten og slutter tidlig på våren. Lider opplever humørsvingninger i vintermånedene, lav energi, og kan føle humør.

andre symptomer på Værsyke inkluderer følelsen håpløs, svak, lav energi, mister interessen for aktiviteter, Hypersomni, endringer i appetitt, konsentrasjonsvansker, vektøkning, sosial tilbaketrekning, og, i verste fall, tanker om selvmord.

Dessverre er Noen mennesker Også mer utsatt for å oppleve disse symptomene. SAD er registrert for å bli diagnostisert fire ganger mer hos kvinner enn hos menn, og av åpenbare grunner, de som bor i de nordlige områdene i verden langt fra ekvator. I tillegg er de som allerede opplever depresjon eller har en familiehistorie med depresjon eller bipolar lidelse mer sannsynlig å oppleve SAD.

ifølge forskning er det mulig at personer MED SAD kan ha mer problemer med å regulere serotonin, en av de viktigste nevrotransmittere involvert i humør. Med høyere nivåer av serotonintransportører i vintermånedene, er mindre av nevrotransmitteren igjen i synaps, noe som forårsaker slike lave stemninger. Personer med SAD kan også produsere mindre Vitamin D. Vitamin D antas å spille en rolle i serotoninaktivitet. Vitamin D-mangel kan være forbundet med klinisk signifikante depresjonssymptomer.

så det kan ikke bare være en «sesongmessig funk». Og det er skritt du kan ta for å holde humøret og motivasjonen stabil gjennom hele året. Men det kan være vanskelig å analysere hvilke behandlingsmyter fra medisin.

for å hjelpe, her er 3 Seasonal Affective Disorder myter debunked, og noen faktiske sesongmessige depresjonsbehandlinger for DE som opplever SAD.

Myte #1: Soling Hjelper Lindre Symptomer

vi vet alle å være i solen løfter humøret, men hjelper det virkelig med sesongmessige depresjon?

en kvinne står i solen og holder hendene over øynene for å beskytte henne mot lyset.
det er ingen hemmelighet at soling skader huden og kan forårsake alvorlige kreftformer.

Hvorfor er soling så ille? Vi alle elsker å ha en sommer glød, og ofte er vi villige til å gå til ekstreme lengder for å få det. Vi ikke bare legge ut i solen i timevis, bruke lav SPF solkrem for den perfekte brunfarge, men vi flokk til innendørs solsenger i kaldere måneder for å få det «base tan» før vi treffer strendene for ferie.

problemene med soling, både i solarium og ute, er imidlertid alvorlige og kan påvirke helsen vår for resten av livet.

Ifølge American Academy Of Dermatology er hudkreft den vanligste kreften i Usa. Og Skin Cancer Foundation sier at de som bruker innendørs solsenger minst en gang før 35 år øker risikoen for å utvikle hudkreft med 75%- noe som er alarmerende!

Soling gir oss ikke bare solbrenthet og hudkreft, skjønt. Det kan også skade øynene våre og gi oss Det som kalles Fotokeratitt. IFØLGE FDA er det tenkt som solbrenthet på hornhinnen (om vinteren kaller vi det «snøblindhet»), som skyldes intens UVC og UVC eksponering for øyet. Visse typer solsenger kan forårsake dette, og symptomer involverer rive, smerte, hovne øyelokk og uklar eller nedsatt syn.

For Fotokeratitt (i motsetning til hudkreft) er behandlingen enkel og øynene gjenvinner vanligvis synet innen 24 til 48 timer på grunn av hornhinnens evne til å helbrede raskt.

mens leger anbefaler trening for å lindre sesongmessige depresjonssymptomer, og om sommeren kan vi føle oss mindre ned på grunn av varmere temperaturer og sunnier dager, men soling effekter på depresjon direkte bære mange flere risikoer enn fordeler.

Behandling #1: Lysboksterapi

Du har kanskje aldri hørt om det, Men Det kan bare være tingen å kurere DIN TRISTE

når det brukes regelmessig og med legens tillatelse, kan lightbox terapi være en effektiv behandling for sesongmessige depresjon. Bilde Gjengitt Av Very Well Mind.

Soling kan være ineffektiv i det lange løp, vurdere muligheten for tryggere, lege foreskrevet alternativet lightbox terapi, noen ganger kalt Fototerapi, en terapeutisk praksis som myker symptomene på sesongmessige depresjon ved å utsette individer til lys via en egen boks eller lampe.

denne formen for terapi har eksistert i årevis,og selve enheten kommer i form av en lampe eller en boks, og produserer effekter nesten identiske med naturlig lys som kan utløse kjemikalier i hjernen som bidrar til å regulere humøret ditt.

det regnes som et svært trygt behandlingsalternativ på grunn av bruken av smalbånd ultrafiolett b-båndlys, som leverer den mest terapeutisk fordelaktige typen ultrafiolett lys samtidig som risikoen for hudkreft og dermatologiske skader som kan oppstå fra soling minimeres.

det ultrafiolette bandet B-lyset har også blitt funnet å behandle og begrense symptomer på en rekke hudforhold, som psoriasis, vitiligo, atopisk dermatitt, leukoderma, hånddermatitt, alopecia areata og visse hypersensitiviteter og allergiske reaksjoner.

generelt bør lysboksen utsette enkeltpersoner for minst 10.000 lux lys og gi så lite UV-lys som mulig og anbefales å bruke enheten innen de første timene etter å våkne opp i ikke mer enn en halv time med øynene åpne.

Lysbokser er designet for å være trygge og effektive, men De er ikke godkjent ELLER regulert av Food And Drug Administration (FDA) for SAD-behandling, så det er viktig å forstå alternativene dine.

Studier har vist at kort eksponering for lysbehandling forbedrer depresjonsskår hos pasienter med sesongavhengig depresjon, noe som gjør det til et tryggere og mer effektivt behandlingsalternativ enn soling. Du kan til og med kjøpe en lysboks uten resept! Selv om det er anbefalt å få godkjenning fra legen din, og de fleste helseforsikringsplaner dekker ikke kostnadene.

Myte # 2: Sesongmessig Depresjon Forekommer Bare Om Vinteren

det kan ikke være trygt å anta at sesongmessige depresjonssymptomer vil falme etter vinteren.

en trist kvinne ser ned på en blomst som hun står i en hage.
nei, vinteren er ikke den eneste sesongen vi kan føle oss trist av klimafaktorer. Summertime tristhet er ekte.

det er sant at i løpet av de kalde vintermånedene er individer mer utsatt for å oppleve symptomer På Sesongmessig Affektiv Lidelse på grunn av kortere dager, kalde temperaturer og mindre direkte sollys og utendørs aktivitet. Husk imidlertid at det kalles «sesongmessig» ikke vinter-noe som betyr at selv om sommeren kan enkeltpersoner føle seg ned eller lav energi.

Sollys antas å være nøkkelen til å forstå summer SAD, også kalt Mdd (Major Depressive Disorder) med et sesongmessig mønster. For personer som opplever dette, kan for mye sol være synderen til deres reduserte humør.

For mye sol kan påvirke melatoninproduksjonen negativt, hormonet som regulerer søvnsyklusen. Med så lange dager i juni, juli og August kan solen forstyrre vår sirkadiske rytme og skape en hormonubalanse. Det er også funnet at de som lever MED MDD med sesongmessige mønstre er engstelig og sint.

dette er en slags atypisk depresjon hvor folk har en tendens til å gå opp i vekt og sove mer i løpet av året hvor andre er mer aktive. Symptomer inkluderer også hypersomnia, tretthet på dagtid, overspising, sløvhet, nedsatt seksuell interesse og håpløshet.

Behandlingstilbud varierer, og ofte innebære søker våre kjøligere klima for en kort periode(klimatiserte rom, tempererte steder). Imidlertid er mørke rom også tilgjengelige for lider. I stedet for lysterapi, anbefales personer med sommerutbrudd MED SESONGMØNSTER ofte å bruke mer tid i mørke rom og nøye tid på lyseksponeringen i løpet av dagen.

Behandling #2: Psykoterapi & TMS

Profesjonell hjelp kan være ruten for de som ikke klarer å løse sin sesongmessige depresjon alene.

En kvinne står på toppen av bakken under en solstigning med armene spredt ut.
CBT og TMS terapi har vist seg å positivt påvirke pasienter og hjelpe de som lider av sesongmessige depresjon.

Håndtere stress, angst eller depresjon på egen hånd kan være ganske vanskelig. Å snakke med en helsepersonell om symptomene dine kan være det beste og mest effektive behandlingsalternativet for noen i å lære å holde seg positiv og holde sunne håndteringsstrategier.

det finnes alle typer terapi for å hjelpe de som lider av depresjon, og kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form som har vist seg å være ganske gunstig. CBT hjelper sesongmessige depresjon lider erstatte negative tanker, følelser og atferd med positiv tenkning og handlinger.

i tillegg har transcranial magnetisk stimulering (tms) behandling vist seg å hjelpe enkeltpersoner å overvinne alvorlig depresjon, angst, PTSD, OCD og andre hjerne-og humørproblemer. TMS har noen alvorlige fordeler og kan bare være en effektiv form for behandling for de som lider av sesongmessig depresjon.

Myte # 3 : Mer Vitamin D

Kosttilskudd som vitamin d har ikke blitt funnet å signifikant endre effekten Av Seasonal Affective Disorder

Reseptbelagte medisiner spredt ut på toppen av en gul bakgrunn.
vitamin d mangler er ekte,men supplere din diett med vitamin D piller kan ikke være den beste sesongmessige depresjon behandling for deg.

Vitamin D, et fettløselige vitamin, finnes i laks, hermetisert tunfisk, kumelk, eggeplomme og sopp. I andre matvarer er det lagt til. Vi kan også få vitamin D fra ultrafiolette stråler, når sollys treffer huden og vitamin d-syntese utløses.

noen ganger vil enkeltpersoner ta Vitamin D hvis de ikke bruker disse vitaminrike matvarer, som veganer, vegetarianere og de med laktoseintoleranse.

noen studier utført de siste årene har trukket korrelasjoner mellom lavere vitamin D-nivåerrelasjoner mellom lavere vitamin D-nivå og depresjon. Dette betyr imidlertid ikke at lave nivåer av vitamin D er årsaken til sykdommen, bare at de eksisterte på lignende tidspunkter, potensielt på grunn av mangel på sollys av deprimerte personer.

Og faktisk viste en studie utført i 2014 at det var «ingen signifikante forskjeller mellom gruppene» hos de individer MED SAD som tok vitamin D og de som ikke gjorde det.

det er ingen tvil om at vitamin D bør være en viktig del av våre dietter, og at det er reelle fordeler med å la huden absorbere essensielle UV-stråler for å utløse vitamin d-produksjon. Juryen er imidlertid fortsatt ute om det er et levedyktig alternativ for sesongmessig depresjonsbehandling.

Behandling #3: Farmasøytiske Alternativer

mens kosttilskudd kanskje ikke er super effektive, kan antidepressiva medisiner foreskrevet av legen din være.

et glass piller søler over på en hvit bordplate.
Antidepressiva medisiner er en seriøs og effektiv måte å behandle depresjon, men De er ikke for alle. Snakk med legen din om behandlingstilbud før du søker dem ut selv.

Antidepressiva Er en mer sikker rute for de som opplever symptomer som er skadelige for deres velvære eller sikkerhet. De kan lette effekten av sesongmessig depresjon og gi klarhet i løpet av en tid på året som kan virke overskyet eller håpløst.

før du søker medisiner, er det viktig å starte en samtale med legen din om hvilke antidepressiva som passer for deg. Legen din kan gi deg en resept for en kort periode før symptomene forsvinner, eller de kan anbefale en lengre dosering sekvens for å målrette en mer alvorlig, muligens underliggende humør lidelse.

det er mange typer ute på markedet, noen for brede problemer og noen for spesifikke symptomer. Å bestemme riktig medisinering vil hjelpe deg med å oppnå bedre resultater og bli frisk raskere.

Stopp TRIST + Ta Tilbake Livet Ditt

Nå som vi vet hva som er myte og hva som er medisin, kan du gå videre med å finne de beste behandlingsalternativene for dine depressive symptomer. Ikke la sesongmessige depresjon begrense din evne til å nyte livet.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.