• Pinterest
  • Reddit
  • Yummly
  • Flipboard
  • Bland

disse individuelle størrelse egg muffin kopper med kalkun bacon er fantastisk make-ahead frokost retter. De er høy i protein, lav i karbohydrater og bare 80 kalorier hver.

individuelle størrelse egg muffin kopper med kalkun bacon

Redusert kalori egg muffin kopper med kalkun bacon

Redusert kalori egg muffin kopper med kalkun bacon

Vi har erstattet noen av hele egg med eggehviter for å redusere fett, kalorier og kolesterol, men alle smaken av hele egg beholdes. Ved å legge til ost til eggmuffinkoppene blir de kremete, myke og rike på smak. Til slutt la vi til kalkunbacon for å gi den en smokey, kjøttfull smak mens du holder den magert.

Fortsett og oppvarm senere

disse små eggmuffinkoppene gjør frokosten rask og praktisk. De kan gjøres uker eller måneder i forveien og lagres i fryseren. Ta ut så mange du trenger for dagen eller uken, tine dem i fryseren, så zap dem i mikrobølgeovnen når du er sulten.

hvis du ikke planla og tine dem ut, kan du fortsatt varme dem opp direkte fra deres frosne tilstand. Den beste måten å varme dem i mikrobølgeovn er å lage dem med 15 til 20 sekunders intervaller. Det tar ca 40 sekunder å re-varme et tint egg muffin og ca 1 min og 20 sekunder for å re-varme en frossen egg muffin. Enten du starter fra tint eller frosset, er det en rask frokost!

individuelle størrelse egg muffin kopper med kalkun bacon

Redusert kalori egg muffin kopper med kalkun bacon

Redusert kalori og sunn

Disse små frokost kopper er smart og mager. De er bare 80 kalorier, har nesten 10 gram protein og bare 4 gram fett. De er også lav i karbohydrater med bare 1 gram karbohydrater.

hvis du ikke er bekymret for en lavkarbo-diett, legg til et stykke sunn fullkornsbrød for en komplett og tilfredsstillende frokost. De gjør en flott, sunn måte å starte morgenen og holde deg full.

Frokost er for lett!

individuelle størrelse egg muffin kopper med kalkun bacon

Redusert kalori egg muffin kopper med kalkun bacon

noen andre oppskrifter du kanskje liker:

  • Veggie Quinoa Egg Muffin Kopper
  • Asparges Skinke Og Gouda Frokost Strata
  • Joe ‘ S Special Breakfast Hash

har du gjort disse redusert kalori egg muffins med kalkun bacon? Vi vil gjerne høre fra deg.

Send oss et Bilde På Instagram.

Ingredienser

  • 6 skiver kalkun bacon
  • 5 hele egg
  • 11 eggehviter (1-1/4 kopper)
  • 1/2 kopp lav fett cottage cheese
  • 1/4 ts salt
  • 1/2 ts pepper
  • 2 scallions, hakket
  • 1/2 kopp cheddarost

Instruksjoner

  1. forvarm ovnen til 350°F og spray en 12-kopps muffinspray med non-stick spray.
  2. Kok kalkunbaconet i en stekepanne til det er brunet og hakk det i små biter.
  3. Legg egg, eggehviter og cottage cheese i en blender og bland til det er glatt.
  4. Hell eggeblandingen i muffinkoppene. Del baconbitene og hakkede scallions mellom muffinsformer. Dryss toppene med den ristede osten.
  5. Bake i 18 til 22 minutter eller til sentrene er innstilt. Eggene vil blåse opp når de er ferdige og synke ned igjen når de avkjøles.
  6. la eggene kjøle seg ned, kjør en kniv rundt kantene og fjern dem fra muffinsformen.
  7. Server med salsa og rømme hvis ønskelig.

Notater

  1. Oppbevares i kjøleskapet i 1 uke eller i fryseren i 3 måneder. Re-varme dem i mikrobølgeovnen på 20-sekunders intervaller til oppvarmet gjennom.
  2. det tar omtrent 40 sekunder å varme opp en tint eggmuffin og ca 1 minutt 20 sekunder for å oppvarme en frossen eggmuffin.

Næringsinformasjon:

Utbytte: 12serving Størrelse: 1
Mengde Per Porsjon: Kalorier: 80totalt Fett: 3,9 umettet Fett: 2gtrans Fett: 0gumettet Fett: 2gCholesterol: 89mgSodium: 278mgkarbohydrater: 1gfiber: 0gsukker: 1gprotein: 10g

Ernæringsinformasjon er kun en retningslinje, beregnes automatisk av tredjeparts programvare, og absolutt nøyaktighet er ikke garantert.

Klikk her for å følge Oss På Instagram!

legg igjen en kommentar på bloggen eller del et Bilde På Instagram

Redusert kalori egg muffin kopper med kalkun bacon

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.