Å Løpe ute på en sommerdag i Den Amerikanske Midtvesten betyr å håndtere varmen. Selv å våkne opp tidlig for å løpe eller vente til kvelden gir ikke mye av en lettelse, selv om det sparer meg fra den brennende sommersolen.

hele vinteren ser jeg frem til sommerværet. Lengre dager betyr ingen løp i mørket. Varmere temperaturer betyr at jeg ikke trenger å pakke opp bare for å finne meg overoppheting en kilometer i min løp og kaste min jakke, hansker eller lue. Sommeren er min favoritt tid på året. Likevel, så kaldt Som Chicago blir om vinteren, kan somrene her være brutale.

mine løp føler seg treg og treg i varmt vær, og jeg begynner å lure på om det er noen fordel for min slogging rundt nabolaget mitt. Ville jeg være bedre å ha en raskere og mer komfortabel løp (selv om det er ganske kjedelig) inne på tredemølle? Eller skal jeg modige elementene og løpe utenfor?

For en ting er det noe dypt tilfredsstillende om å fullføre et løp under vanskelige forhold. Og i tillegg til at, varmt vær kjører har noen store fordeler for generelle fitness.

det er fordeler med å løpe i varmt sommervær. Forskere har funnet ut at å bli akklimatisert til varmen endrer kroppen din på følgende måter:

  • Reduserer total kjernetemperatur
  • Øker svettefrekvensen
  • Øker blodplasma volum
  • Reduserer blodlaktat
  • Øker skjelettmuskelstyrken

alt dette kombinerer for å bety at trening i varme og fuktige forhold styrker hjertet ditt ved å understreke ditt kardiovaskulære system. Blodet strømmer til huden din som fører til redusert blodtilførsel til musklene. Dette fører til at det totale blodvolumet øker for å kompensere.

Løping i varmen skaper treningsforhold som ligner på trening i høyere høyder. Det er en grunn til at flaggskipet US Olympic Training Center ligger I Colorado Springs. Forskning har vist, høyhøyde trening forbedrer atletisk ytelse. Og kjører ute på en varm sommerdag har en lignende effekt.

det øker VO2 max

VO2 max er den maksimale mengden oksygen som kroppen din kan bruke under intens trening. SELV om DEN mest nøyaktige TESTEN FOR VO2 max kommer fra et treningslaboratorium, kan ikke-profesjonelle idrettsutøvere fortsatt få et estimat av deres. Mange helseklubber vil utføre EN VO2-test for deg. Du kan også finne ut det selv ved hjelp av et online verktøy eller en fitness tracker.

jo høyere hastighet, jo mer musklene kan behandle oksygenrikt blod. Du vil være mer passform, løp vil føles lettere, og du vil kunne opprettholde løpeturen lenger. DU kan forbedre VO2 max med intervall og tempo kjører. Ja, med kjoring i varme forhold.

I 2010 forsket En Professor Ved University Of Oregon på effekten av varmetrening på idrettsutøvere. Etter å ha trent i 100 graders varme i ti dager, var deltakernes tidsforsøk og effekt og laktatgrenser opp 5 til 6%. Plasmavolumet var også oppe, men for kontrollgruppen som trente i 55-graders vær, hadde ingenting endret seg.

det er farer for trening i varmt vær

disse fordelene kommer med akklimatisert trening i varme forhold. Legg merke til ordet, akklimatisert. Det tar tid å bygge opp og på kort sikt er det farer for å løpe i varmen. Det er veldig viktig at du lytter til kroppen din og ikke presser deg for hardt når temperaturen først begynner å stige.

Legg fuktige forhold til varmen, og det er enda mer stress på kroppen din. Fuktighet gjør det vanskeligere for kroppen å kjøle seg selv som svette ikke fordampe lett fra huden din.

Se etter disse advarselsskiltene for varmeutmattelse, og prøv ikke å løpe gjennom det hvis det skjer med deg.

  • Svimmelhet
  • Svakhet
  • følelse av å besvime
  • muskelkramper
  • Hodepine
  • Kvalme
  • Kjølt hud med gåsehud (til tross for varmen))

hvis du ignorerer tegn på varmeutmattelse, kan det føre til et varmeslag. Dette er mye mer alvorlig og oppstår når kroppstemperaturen stiger over 104 grader. Huden føles varm å ta på, og du kan enten slutte å svette eller svette tungt. Du kan føle desorientert, med en racing hjerte. Et varmeslag krever øyeblikkelig medisinsk behandling, da det kan føre til organsvikt og til og med død.

slik holder du deg trygg

Lette deg selv i sommer kjører og lytte til kroppen din. Du trenger tid til å trene deg selv for å håndtere varmen. Ikke forvent å gå ut og kjøre på vanlig tempo og avstand den første varme dagen. Eksperter sier det tar sju til ti dager for kroppen å venne seg til varmt vær.

du kan følge disse tipsene for å trygt acclimate til varmt vær kjører:

  • Hydrat. Du må kanskje erstatte vann for en sportsdrikk for å få elektrolyttene dine påfyllt.
  • Kle deg riktig. Bruk lyse farger som er pustende og lette.
  • Kontroller temperaturen først. Vet hva du er opp mot. Hvis området ditt har store varmevarsler, kan det være en god dag å hoppe over utendørs løp, gå kortere eller starte tidligere på dagen for å unngå den varmeste delen av dagen.
  • Lytt til kroppen din. Dette er alltid viktig. Ikke tving deg selv til å løpe gjennom usikre forhold.

når været kjøler

hvis du har trent hele sommeren i varmen, kommer du til å føle en stor lettelse på den første, kule høstdagen. Kroppen din vil ha endret seg, beina vil være lys, og du vil føle at du flyr.

ja, jeg sa at sommeren er min favoritt tid på året. Men å tenke på en rask løp i det forfriskende raske været på en solrik høstdag, finner jeg meg selv å revurdere.

Bilde av andrew dinh på Unsplash

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.