jeg har nettopp ferdig med å undervise på vårt høyere nivå kurs Om Aldring og Epigenetikk. I løpet av den siste uken fokuserte Vi på Konseptet Super Agers. Forskere har oppdaget gjennom fMRI at Superagenter som er på 70-og 80-tallet, har hjernen til 20-åringer. Hva får det til å skje?

jeg tror en av de viktigste tingene vi må huske, enten vi er 20, 30, 40, 70, 80, eller 90 ar gammel, er hjernen et organ som kan atrofi, som det egentlig er a bruke eller miste det organet. Jeg har sagt dette gjennom aldrende læreplaner, men kognitiv tilbakegang trenger ikke å være en normal aldringsendring. Vi kan alle miste og lage nye hjerneceller hver dag. Det er prosessen med neurogenese.

artikkelen fortsetter etter annonse

Selv på dagen for vår død, kan vi lære noe nytt. Jeg husker godt dette eksemplet den dagen min mor døde. Jeg visste ikke at hun var døende, men jeg visste at noe var galt, og jeg hadde denne intuitive magefølelsen at jeg trengte å gå tilbake til Wyoming. Selvfølgelig kunne jeg ikke komme dit i tide, men jeg ringte henne, og hun plukket opp telefonen. Jeg sa » Mamma, Hva gjør Du?»Vet du hva hun gjorde? Hun skrev en takk notat til noen i kirken som hun trodde var ikke verdsatt nok. Det var bare det vakreste jeg kan huske. Også i løpet av de siste månedene av hennes liv, Mor var å lese Shakespeare. Hun bygde neurogenese til slutten av livet hennes.

sa, en av de forste aspektene av en super ager er at de vet at hjernen er a bruke det eller miste det orgel. Vedta regelen om å aldri kjede seg. Vi lager og mister nye forbindelser eller synapser hver dag, så mange som 20 millioner om dagen. Det er utrolig. Den første regelen for super aldring er å alltid lage nye nevrale veier, nye synaptiske forbindelser, for å kompensere for de som går tapt. Super Agers uttalte at de liker å lære nye ferdigheter og omfavne ubehag!

den andre regelen til super aldring er hjernen elsker å bli utfordret. Noen ganger hva vi gjør til våre eldre personer er vi tror de ikke er i stand. Vi legger dem på et sykehjem, og vi lar dem sitte, og de atrofi. Alt om dem atrophies. Super Agers utfordrer hele tiden hjernen i alle aspekter av livet.

artikkelen fortsetter etter annonse

jeg er en stor fan av bøtte lister. Vi må ha bøtte lister hver dag i livet vårt, slik at vi kan fortsette å bygge nye nevrale veier. Lær en ny ferdighet. Borte er de dagene som pleide å tro «Du kan ikke lære en gammel hund nye triks!»Det er bare ikke sant. Daglig neurogenese, som bygger nye nevrale veier, skjer hver dag, hvis vi utfordrer hjernen og kroppen og jobber dem sammen.

Vi trenger alle å ha et beriket miljø for hjernen versus et fattig miljø. For mye miljøstress og svært lite liv mening legger også til hjernesykdom. For noen uker siden satt jeg i terapi med en klient, hun hadde nettopp mistet mannen sin på 50 år. Hun var sørgende og med rette fortvilet. Hun trengte å sette mening tilbake i livet hennes. Hun er sykepleier og trenger å hjelpe andre. Ikke nødvendigvis i sykepleie, men hvordan kan hun ha mening tilbake i livet hennes? Hun må begynne å berike sitt miljø igjen.

hvis du ikke har lært noe nytt i dag, må du gjøre det. Måten vi fortsetter å bygge nye nevrale veier må praktiseres og gjentas, så det blir noe vi faktisk husker.

hjernen veier vanligvis omtrent tre pund. Noen menneskers hjerne, som du vet, veier litt mindre. Interessant nok Hadde Albert Einstein en hjerne som veide bare to og et halvt pund. Gjennom en obduksjon fant forskerne så mange rikt sammenkoblinger i hjernen. Hjernen hans var tett, fordi han hele tiden lærte og gjorde.

artikkelen fortsetter etter annonse

så igjen, hva gjør vi for Å bli En Super Ager? Jeg tror vi kan Være En Super Ager på 30 eller 40 eller 50 år. Hva vi gjør i dag påvirker hvordan vi slår ut i vår 80-tallet eller 90-tallet. Trening Er den tredje store aspektet av super aldring. Jeg trener daglig. Jeg har akkurat kommet hjem Fra Tae Kwon Do. Jeg har gjort Tae Kwon Do nå i 20 år, og jeg er en femte grad svart belte. Jeg hadde egentlig ikke lyst til å gå i dag, men jeg bestemte meg for at jeg kunne gå. I dag kan jeg. Jeg føler meg frisk. Jeg gikk, og jeg føler meg som en million dollar, fordi vi vet at det øyeblikket Jeg Gjør Tae Kwon Gjør, forteller jeg kroppen min å våkne opp og lære. I det øyeblikket Jeg Gjør Tae Kwon Do, forteller alle disse hjerneavledede nevrotropiske faktorene og proteinene bare kroppen min «bra for deg, vær våken, lev livet.»

Å Trene daglig er noe som er så viktig for hjernen vår. Vi vet nå at 20 minutter om dagen sannsynligvis er det vi trenger med ett minutt med høy intervalltrening for å øke hjertefrekvensen. Vi vet at meditasjon også hjelper. Stille oss ned, og gi oss noen øyeblikk av refleksjon, slik at standardmodusnettverket vårt kan reflektere og tenke på hvordan vi passer inn i verden i dag, er viktig. Vi vet at å spise godt og sunn søvnhygiene er et must for en sunn livsstil. Super Ledere leve livet godt, mindfully, med vilje og rikt. Dette holder neuronal ødeleggelse i sjakk. Her er et bilde av En kjær venn Av Meg, Carole, som er 78 år ung. Vi er på en tennisklinikk. Hun er fantastisk.

Lori Russell-Chapin
Kilde: Lori Russell-Chapin

vi vet at kortisol raser gjennom hjernen og kroppen vår hele tiden. Vi må lære å regulere oss selv. Husk, selvregulering bygger iboende locus av kontroll. Forskning har vist at noe stress hjelper kroppen / hjernen til å bygge elastisitet, men for mye er skadelig.

vi vet at vold og traumer påvirker hjernens volum, og det påvirker de forskjellige nevrotransmittere som frigjøres i hjernen. Vi vet at traumer kollektivt skader hjernen / kroppen, gjør amygdala i hjernen større og prefrontal cortex reduseres. Med for mye traumer er det en frakobling mellom forsiden og baksiden av hjernen. Folk begynner instinktivt å reagere i stedet for å svare.

artikkelen fortsetter etter reklame

Super Agers stole mindre på reseptbelagte medisiner, på grunn av deres livsstil. For mye medisiner blir svært giftig for systemet. Jeg er overbevist om at vi stoler for mye på reseptbelagte medisiner og sannsynligvis rekreasjonsmedisiner, for å hjelpe oss med selvmedisinering. Her er et eksempel, i Vår Hjerne og Atferd kurs, jeg ønsket alle å spille med instrumentet Kalt ResPerate. Det er en av de eneste instrumentene SOM er godkjent AV FDA for blodtrykkskontroll. Hvis det brukes daglig i noen uker, kan blodtrykket styres gjennom våre pustemønstre og blodstrøm. Hvorfor er ikke flere av oss aktivt kontrollere vårt eget blodtrykk? Super Agers praktiserer alle aspekter av aldring, så mange trenger ikke å bruke medisiner for blodtrykkskontroll og andre symptomer.

Klikk her For en morsom video På Super Agers.

Dynamisk Aldring: Enkle Øvelser For Hele Kroppen Mobilitet Av Katy Bowman og kolleger er en informativ bok Om Super Agers. Forfatterne beskriver hvordan bare å bevege seg annerledes kan forbedre vår helse og fitness.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.