iedereen die genoeg reist heeft de ellende ervaren van ziek zijn tijdens een vakantie of een zakenreis. Ziek worden is een deel van het dagelijks leven en het feit is dat hoe meer tijd je besteedt op de weg, hoe groter de kans dat je op te pikken een vervelende verkoudheid, bug of ziekte.

sommige dingen zijn onvermijdelijk, ongeacht welke stappen u neemt om ze te voorkomen, maar u kunt misschien de griep van uw hoestzitje of niezende reisgenoot voorkomen met deze eenvoudig te volgen formule die ik al jaren gebruik. Maak het een deel van uw dagelijkse routine thuis en op de weg om uw kansen op het krijgen van ziek terwijl u reist te verminderen.

Commit to a Healthy Lifestyle

uw eerste en belangrijkste verdedigingslinie tegen ziek worden is uw levensstijl. Niet roken of zwaar drinken, ervoor te zorgen dat u uit te oefenen, krijgen genoeg slaap, en kiezen voor gezond voedsel zal u de beste kans op het verminderen van uw kansen op het krijgen van ziek en zal de ernst van het minimaliseren als je doet.

lichaamsbeweging regelmatig

lichaamsbeweging versterkt uw immuunsysteem door uw cellen te verjongen en het vermogen van uw lichaam om ziekte te bestrijden te vergroten. Uw hart, longen en spieren worden allemaal sterker gemaakt door oefening. Hoewel er veel onderzoek gaande is om beter te begrijpen waarom het uitwerken een positief effect heeft op het immuunsysteem, is er een duidelijke correlatie tussen activiteitenniveau en gezondheid.

voldoende slapen

rust en herstel na het trainen zijn ook belangrijk, dus zorg ervoor dat u een evenwicht tussen inspannende activiteit en rust behoudt. Je moet ook prioriteit slaap zo vaak mogelijk, zelfs als dat betekent dat gaan minder (sorry!). De hoeveelheid slaap die we nodig hebben om gezond te zijn varieert van persoon tot persoon, maar een goed doel voor de meesten van ons is zeven uur per nacht.

drank Fruit-en groentesap

het voedsel dat we eten kan de belangrijkste factor zijn voor het bepalen van de gezondheid, en de veerkracht van ons immuunsysteem is direct verbonden met wat we eten. Fruit en groenten zijn uiterst belangrijk, dus zorg ervoor dat u een gezonde portie van hen ten minste eenmaal per dag.

u kunt ze ook in sapvorm consumeren. Als ik voel dat ik ziek word, pak ik eerst een sapje. Maar proactief zijn is belangrijk, dus wacht niet tot je ziek wordt. Drink één sap per dag dat voornamelijk bestaat uit groene, bladgroenten en u zult genieten van de voordelen van een sterker immuunsysteem. Door fruit en groenten in sapvorm te consumeren, kunt u ook meer voedingsstoffen en enzymen krijgen dan u zou doen als u ze alleen bij uw maaltijden zou eten.

(foto door Rawpixel via Unsplash)
een groene sap op de weg gaat een lange weg. (Foto door Rawpixel via Unsplash)

supplementen gebruiken tijdens het reizen

supplementen zijn niet altijd wat ze lijken te zijn. Er zijn tal van oplichting en te veel slimme marketing. Er is een zaak te maken, echter, voor het aanvullen van bepaalde vitaminen om ervoor te zorgen uw immuunsysteem werkt op pieksterkte, vooral tijdens het reizen. Op de weg, kan het een stuk moeilijker om de voedingsmiddelen die je nodig hebt om een goed functionerend immuunsysteem te behouden, en dit is waar supplementen een grote rol kunnen spelen.

vitamine D

vitamine C krijgt veel aandacht als het gaat om het functioneren van het immuunsysteem, maar onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D nog belangrijker kan zijn. Het is moeilijk om genoeg vitamine D uit voedsel of zonlicht te krijgen, vooral in de wintermaanden, als het slecht weer is, of tijdens het reizen naar koudere klimaten. Neem een vitamine D-supplement voordat u vertrekt op uw volgende reis en gooi wat in uw handbagage om mee te nemen op de weg.

Emergen-C

OK, u krijgt uw vitamine D, maar dat betekent niet dat u vitamine C volledig over het hoofd moet zien Experts zeggen dat mensen onder stress (denk: reizen) die vitamine C nemen minder kans hebben om virale infecties op te lopen. Veel road warriors zweren bij Emergen-C, de bruisende, reisvriendelijke poederdrinkmix die nu wordt geleverd in een immuunversterkende formule met 1000 mg vitamine C, vitamine D en zink. Drink het voor en tijdens uw reizigers om te vechten tegen ziekte.

Oregano-olie

een andere natuurlijke remedie die u kunt proberen is oregano-olie, waarvan wordt aangenomen dat het antibacteriële, antivirale en ontstekingsremmende eigenschappen heeft die helpen luchtweginfecties, urineweginfecties, schimmelinfecties, schimmelinfecties en spijsverteringsproblemen af te weren. U kunt kleine flessen van sterk geconcentreerde oregano-olie vinden bij uw lokale gezondheid of natuurlijke voedselwinkel. Als je het in vloeibare vorm neemt, wees gewaarschuwd dat de smaak intens is. En nee, oregano vlokken besprenkelen op een plakje luchthavenpizza zal niet hetzelfde effect hebben.

Athletic Greens

Athletic Greens is een product dat ervoor zorgt dat u tijdens het reizen een volledig assortiment micronutriënten krijgt. Het bevat hele voedsel-sourced ingrediënten, waaronder 22 essentiële vitaminen en mineralen, probiotica, spijsverteringsenzymen, natuurlijke extracten, kruiden en antioxidanten. Wat betekent dat allemaal? Kortom, Atletische Greens zal ervoor zorgen dat uw dieet geen belangrijke voedingsstoffen ontbreekt, maar het is niet bedoeld om in te staan voor een algemene gezonde voeding. Het is een beetje prijzig (vanaf $77 met een abonnement), maar is beschikbaar in reizen packs, en kan een slimme optie voor reizigers die weten dat hun dieet valt uit elkaar op de weg.

(foto door Freestocks via Unsplash)
vitamine C is uitstekend voor uw immuunsysteem. (Foto door Freestocks via Unsplash)

Chris Castellano is travel fitness specialist en oprichter van Fittest Travel. Hij publiceerde onlangs zijn eerste boek, ” Fit For Travel: Your Guide to Losing Weight and Feeling Great While Traveling.”

Featured image via .

Chase Sapphire Preferred ® – kaart

welkomstaanbieding: 80.000 punten

TPG ‘ s BONUSWAARDERING*: $1,650

hoogtepunten van kaarten: 2X punten op alle reizen en dineren, punten die kunnen worden overgedragen aan meer dan een dozijn reispartners

*Bonuswaarde is een geschatte waarde berekend door TPG en niet door de kaartuitgever. Bekijk hier onze laatste waarderingen.

Solliciteer nu

meer informatie

  • verdien 80.000 bonuspunten nadat je $ 4.000 uitgeeft aan aankopen in de eerste 3 maanden na het openen van je account. Dat is $1.000 wanneer u inwisselen via Chase Ultimate Rewards®. Plus verdien tot $ 50 aan afschrift credits voor supermarkt aankopen binnen uw eerste jaar van de opening van de rekening.
  • verdien 2X punten bij dineren, inclusief in aanmerking komende bezorgdiensten, afhalen en Uit eten gaan en reizen. Plus, verdien 1 punt per dollar besteed aan alle andere aankopen.
  • ontvang 25% meer waarde wanneer u via Chase Ultimate Rewards®inwisselt voor vliegtickets, hotels, autoverhuur en cruises. Bijvoorbeeld, 80.000 punten zijn de moeite waard $ 1.000 in de richting van reizen.
  • met Pay Yourself Back℠ zijn uw punten 25% meer waard tijdens de huidige aanbieding wanneer u ze inwisselt voor afschriften tegen bestaande aankopen in geselecteerde, roterende categorieën.
  • krijg onbeperkte leveringen met een $ 0 bezorgkosten en gereduceerde servicekosten op in aanmerking komende bestellingen van meer dan $ 12 voor een minimum van een jaar met DashPass, DoorDash ‘ s abonnementsservice. Activeer op 12/31/21.
  • reken op een Reisannuleringsverzekering, een Autoverhuurverzekering voor schade door aanrijding, een verzekering voor verloren bagage en meer.
  • krijg tot $ 60 terug op een in aanmerking komend peloton Digital Of All-Access lidmaatschap via 12/31/2021, en krijg volledige toegang tot hun workout bibliotheek via de Peloton app, inclusief cardio, hardlopen, kracht, yoga, en meer. Volg lessen met behulp van een telefoon, tablet of TV. Er zijn geen fitnessapparatuur vereist.
regelmatig april
15.99%-22.99% variabele

jaarlijkse vergoeding
$95

Balansoverdrachtskosten
ofwel $5 of 5% van het bedrag van elke overmaking, afhankelijk van wat het grootst is.

aanbevolen krediet
Uitstekend / Goed

redactionele Disclaimer: meningen die hier worden geuit zijn alleen van de auteur, niet die van een bank, creditcardmaatschappij, luchtvaartmaatschappijen of hotelketen, en zijn niet beoordeeld, goedgekeurd of anderszins onderschreven door een van deze entiteiten.

Disclaimer: onderstaande antwoorden worden niet verstrekt of besteld door de adverteerder van de bank. Reacties zijn niet beoordeeld, goedgekeurd of anderszins onderschreven door de bank adverteerder. Het is niet de verantwoordelijkheid van de bank adverteerder om ervoor te zorgen dat alle berichten en/of vragen worden beantwoord.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.