• Pinterest
  • Reddit
  • Yummly
  • Flipboard
  • Mix

te indywidualne kubki na babeczki z jajkiem z boczkiem z indyka są fantastycznymi kęsami śniadaniowymi. Są bogate w białko, niskie węglowodany i tylko 80 kalorii każdy.

Indywidualne kubki na muffinki z indykiem

niskokaloryczne kubki na muffinki z indykiem

niskokaloryczne kubki na muffinki z indykiem

zastąpiliśmy część całych jaj białkami, aby zmniejszyć tłuszcz, kalorie i cholesterol, jednak cały smak całych jaj jest zachowany. Dodając twarożek do jajecznych muffinek, stają się kremowe, puszyste i bogate w smak. Na koniec dodaliśmy bekon z indyka, aby nadać mu dymny, mięsisty smak, zachowując chudość.

zrób to do przodu i podgrzej później

te małe kubeczki z jajkiem sprawiają, że śniadanie jest szybkie i wygodne. Mogą być wykonane z tygodniowym lub miesięcznym wyprzedzeniem i przechowywane w zamrażarce. Wyjmij tyle, ile potrzebujesz na dzień lub tydzień, rozmrozić je w zamrażarce, a następnie zap je w kuchence mikrofalowej, gdy jesteś głodny.

jeśli nie zaplanowałeś z wyprzedzeniem i nie rozmroziłeś ich, nadal możesz podgrzać je bezpośrednio z zamrożonego stanu. Najlepszym sposobem na podgrzanie ich w kuchence mikrofalowej jest gotowanie w odstępach od 15 do 20 sekund. Ponowne podgrzanie rozmrożonej muffinki jajecznej zajmuje około 40 sekund, a następnie około 1 minuty i 20 sekund, aby ponownie podgrzać zamrożoną muffinkę jajeczną. Niezależnie od tego, czy zaczynasz od rozmrożenia, czy zamrożenia, jest to szybkie śniadanie!

Indywidualne kubki na muffinki jajeczne z boczkiem z indyka

niskokaloryczne kubki na muffinki jajeczne z boczkiem z indyka

niskokaloryczne i zdrowe

te małe kubki śniadaniowe są inteligentne i chude. Mają tylko 80 kalorii, mają prawie 10 gramów białka i tylko 4 gramy tłuszczu. Mają również niską zawartość węglowodanów z zaledwie 1 gram węglowodanów.

jeśli nie martwisz się o dietę niskowęglowodanową, dodaj kawałek zdrowego tosta pełnoziarnistego, aby uzyskać pełne i satysfakcjonujące śniadanie. Stanowią świetny, zdrowy sposób, aby rozpocząć poranek i zachować pełny.

Śniadanie jest zbyt łatwe!

Indywidualne kubki na muffinki jajeczne z boczkiem z indyka

niskokaloryczne kubki na muffinki jajeczne z boczkiem z indyka

niektóre inne przepisy, które mogą ci się spodobać:

  • Veggie Quinoa Egg Muffin Cups
  • szparagowa szynka i Gouda Breakfast warstwy
  • Joe ’ s Special breakfast Hash

czy zrobiłeś te obniżone kaloryczności babeczki jajeczne z boczkiem z indyka? Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie.

wyślij nam zdjęcie na Instagramie.

składniki

  • 6 plastry bekonu z indyka
  • 5 całych jaj
  • 11 białek (1-1/4 szklanki)
  • 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki pieprzu
  • 2 szalotki, posiekane
  • 1/2 szklanki sera cheddar

instrukcje

  1. Rozgrzej piekarnik do temperatury 350°F i spryskaj 12-filiżankową puszkę na muffinki nieprzywierającym sprayem.
  2. boczek z indyka ugotować na patelni, aż będzie rumiany, a następnie pokroić na małe kawałki.
  3. umieść jajka, białka i twarożek w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
  4. wlej masę jajeczną do kubków muffinek. Podziel kawałki boczku i posiekane szalotki między puszkami muffinów. Wierzch posypać rozdrobnionym serem.
  5. piec przez 18 do 22 minut lub do momentu, gdy centra są ustawione. Jaja nadymają się po zakończeniu i opadają z powrotem, gdy ostygną.
  6. pozostawić jajka do ostygnięcia, następnie posunąć nóż na brzegach i wyjąć je z muffinki.
  7. podawać z salsą i kwaśną śmietaną w razie potrzeby.

uwagi

  1. Przechowywać w lodówce przez 1 tydzień lub w zamrażarce przez 3 miesiące. Ponownie podgrzać je w kuchence mikrofalowej w 20-sekundowych odstępach, aż do ogrzania.
  2. ponowne podgrzanie rozmrożonej muffinki jajecznej zajmuje około 40 sekund i około 1 minuty 20 sekund na podgrzanie zamrożonej muffinki jajecznej.

informacje żywieniowe:

wydajność: 12serwowanie Rozmiar:1
ilość na porcję: kalorie: 80tłuszcz całkowity: 3,9 gtłuszcz nasycony: 2gtłuszcz naturalny: 0gtłuszcz nasycony: 2gcholesterol: 89mgSodium: 278mgkarbohydraty: 1gfiber: 0gSugar: 1gProtein: 10g

informacje o wartości odżywczej są tylko wytycznymi, są obliczane automatycznie przez oprogramowanie stron trzecich, a absolutna dokładność nie jest gwarantowana.

Kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!

proszę zostawić komentarz na blogu lub udostępnić zdjęcie na Instagramie

niskokaloryczne jajeczne muffiny z boczkiem z indyka

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.