właśnie skończyłem nauczanie naszego kursu podyplomowego na temat starzenia się i epigenetyki. W ostatnim tygodniu skupiliśmy się na koncepcji Super Agerów. Naukowcy odkryli przez fMRI, że Super Agers, którzy są w latach 70. i 80. mają mózgi 20-latków. Co sprawia, że tak się dzieje?

myślę, że jedną z najważniejszych rzeczy musimy pamiętać, czy jesteśmy 20, 30, 40, 70, 80, lub 90 lat, czy mózg jest organem, który może atrofii, jak to naprawdę jest wykorzystanie lub stracić go organ. Mówiłem to przez cały okres starzenia się, ale spadek zdolności poznawczych nie musi być normalną zmianą starzenia. Każdego dnia możemy stracić i tworzyć nowe komórki mózgowe. To proces neurogenezy.

artykuł trwa po reklamie

nawet w dniu naszej śmierci możemy nauczyć się czegoś nowego. Obrazowo przypominam sobie ten przykład w dniu śmierci mojej matki. Nie wiedziałem, że umiera, ale wiedziałem, że coś jest nie tak i miałem intuicyjne przeczucie, że muszę wrócić do Wyoming. Oczywiście nie zdążyłem, ale zadzwoniłem do niej, a ona odebrała telefon. Powiedziałem: „Mamo, co robisz?”I wiesz, co robiła? Pisała list z podziękowaniami do kogoś w kościele, kogo uważała za niedocenianego. To była najpiękniejsza rzecz, jaką pamiętam. Również w ostatnich miesiącach życia mama czytała Szekspira. Do końca życia budowała neurogenezę.

więc jednym z pierwszych aspektów super ager jest to, że wiedzą, że mózg jest używaj go lub trać go narząd. Przyjmij zasadę, aby nigdy się nie nudzić. Codziennie tworzymy i tracimy nowe połączenia lub synapsy, aż 20 milionów dziennie. To niesamowite. Zasadą numer jeden dla super starzenia się jest zawsze tworzenie nowych ścieżek neuronalnych, nowych połączeń synaptycznych, aby zrekompensować te, które zostały utracone. Super Agers stwierdzili, że lubią uczyć się nowych umiejętności i akceptują niewygodę!

drugą zasadą super starzenia się jest to, że mózg lubi być kwestionowany. Czasami to, co robimy naszym starszym osobom, to sądzimy, że nie są zdolni. Umieściliśmy je w domu opieki, pozwoliliśmy im usiąść, a one zaniknęły. Wszystko na temat atrofii. Super Agerzy nieustannie rzucają wyzwanie mózgowi we wszystkich aspektach życia.

artykuł kontynuowany po reklamie

jestem wielkim fanem list kubełkowych. Każdego dnia musimy mieć listę rzeczy do zrobienia, abyśmy mogli dalej budować nowe ścieżki neuronalne. Naucz się nowych umiejętności. Dawno minęły czasy, kiedy wierzyli: „nie nauczysz starego psa nowych sztuczek!”To nieprawda. Codzienna neurogeneza, budowanie nowych ścieżek neuronalnych, dzieje się każdego dnia, jeśli kwestionujemy mózg i ciało i pracujemy nad nimi razem.

wszyscy potrzebujemy wzbogaconego środowiska dla mózgu a zubożałego środowiska. Zbyt duży stres środowiskowy i bardzo mały sens życia również przyczyniają się do choroby mózgu. Kilka tygodni temu, siedziałem na terapii z klientem, ona właśnie straciła męża 50 lat. Była w żałobie i słusznie przygnębiona. Musiała przywrócić sens swojemu życiu. Jest pielęgniarką, musi pomagać innym. Niekoniecznie w pielęgniarstwie,ale jak może mieć sens w swoim życiu? Musi zacząć ponownie wzbogacać swoje środowisko.

jeśli nie nauczyłeś się dziś czegoś nowego, musisz to zrobić. Sposób, w jaki nadal budujemy nowe ścieżki neuronalne, musi być praktykowany i powtarzany, więc staje się czymś, co faktycznie pamiętamy.

mózg zazwyczaj waży ok. Mózg niektórych ludzi, jak wiecie, waży trochę mniej. Co ciekawe, Albert Einstein miał mózg, który ważył tylko 2,5 kilograma. Poprzez autopsję naukowcy odkryli tak wiele bogato połączonych połączeń w mózgu. Jego mózg był gęsty, ponieważ ciągle się uczył i robił.

artykuł trwa po reklamie

więc znowu, co zrobić, aby stać się Super Agerem? Myślę, że możemy być Super wiekiem w wieku 30, 40 lub 50 lat. To, co robimy dzisiaj wpływa na to, jak okazujemy się w naszych 80-tych lub 90-tych. ćwiczenia są trzecim dużym aspektem super starzenia się. Ćwiczę codziennie. Właśnie wróciłem z Tae Kwon Do. Uprawiam Taekwon-Do od 20 lat i mam czarny pas 5 stopnia. Naprawdę nie chciałam dzisiaj iść, ale zdecydowałam, że mogę iść. Dzisiaj mogę. Czuję się zdrowa. Poszedłem i czuję się jak milion dolarów, bo wiemy, że w chwili, gdy wykonuję Tae Kwon Do, mówię mojemu ciału, żeby się obudził i nauczył. W chwili, gdy wykonuję Tae Kwon Do, wszystkie te neurotropowe czynniki i białka pochodzące z mózgu mówią mojemu ciału ” dobrze dla Ciebie, bądź czujny, żyj życiem.”

codzienne ćwiczenia to coś, co jest tak ważne dla naszego mózgu. Teraz wiemy, że 20 minut dziennie jest prawdopodobnie tym, czego potrzebujemy z minutą treningu interwałowego, aby zwiększyć tętno. Wiemy, że pomaga również medytacja. Wyciszenie nas w dół, dając nam kilka chwil refleksji, aby nasza sieć trybów domyślnych mogła się zastanowić i pomyśleć o tym, jak pasujemy do dzisiejszego świata, jest niezbędne. Wiemy, że zdrowe odżywianie i zdrowa higiena snu jest koniecznością dla zdrowego życia. Super Agerzy żyją dobrze, świadomie, celowo i bogato. To powstrzymuje niszczenie neuronów. Oto zdjęcie mojej drogiej przyjaciółki, Carole, która ma 78 lat. Jesteśmy w klinice tenisowej. Jest niesamowita.

Lori Russell-Chapin
Źródło: Lori Russell-Chapin

wiemy, że kortyzol cały czas przemieszcza się przez nasze mózgi i ciało. Musimy nauczyć się samoregulacji. Pamiętaj, samoregulacja buduje wewnętrzne miejsce kontroli. Badania wykazały, że stres pomaga organizmowi / mózgowi budować odporność, ale zbyt wiele jest szkodliwe.

wiemy, że przemoc i trauma wpływają na objętość mózgu i wpływają na różne neuroprzekaźniki uwalniane w mózgu. Wiemy, że uraz szkodzi mózgowi/ciału, powoduje powiększenie ciała migdałowatego mózgu i zmniejszenie kory przedczołowej. Przy zbyt dużym urazie następuje rozłączenie między przednią i tylną częścią mózgu. Ludzie w końcu instynktownie zaczynają reagować, a nie reagować.

artykuł jest kontynuowany po reklamie

Super Agers mniej polegają na przepisywaniu leków, ze względu na ich styl życia. Zbyt dużo leków staje się bardzo toksyczne dla systemu. Jestem przekonany, że za bardzo polegamy na lekach na receptę i prawdopodobnie na lekach rekreacyjnych, aby pomóc nam w samoleczeniu. Oto przykład: w naszym kursie mózgu i zachowania chciałem, żeby wszyscy grali na instrumencie zwanym ResPerate. Jest to jeden z niewielu instrumentów, który jest zatwierdzony przez FDA do kontroli ciśnienia krwi. Jeśli jest stosowany codziennie przez kilka tygodni, ciśnienie krwi może być kontrolowane przez nasze wzorce oddechowe i przepływ krwi. Dlaczego Więcej z nas nie kontroluje własnego ciśnienia krwi? Super Agers praktykują wszystkie aspekty starzenia się, więc wielu nie musi używać leków do kontroli ciśnienia krwi i innych objawów.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć fajny film o Super Agerach.

Dynamic Aging: Simple Exercises for Whole – body Mobility Katy Bowman and współpracownicy to książka informacyjna o Super Agerach. Autorzy opisują, jak samo poruszanie się inaczej może poprawić nasze zdrowie i kondycję.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.