bieganie na zewnątrz w letni dzień na amerykańskim Środkowym Zachodzie oznacza radzenie sobie z upałem. Nawet wczesne wstawanie do biegu lub czekanie do wieczora nie przynosi ulgi, chociaż oszczędza mnie od płonącego letniego słońca.

przez całą zimę czekam na letnią pogodę. Dłuższe dni oznaczają brak biegania w ciemności. Cieplejsze temperatury oznaczają, że nie muszę się pakować, aby przegrzać się o milę w biegu i zrzucić kurtkę, rękawiczki lub kapelusz. Lato to moja ulubiona pora roku. Mimo tego, jak zimno jest w Chicago zimą, lato tutaj może być brutalne.

moje biegi są powolne i powolne w upalne dni i zaczynam się zastanawiać, czy jest jakaś korzyść z mojego biegania po ulicach mojego sąsiedztwa. Czy lepiej byłoby mieć szybszy i wygodniejszy bieg (choć co prawda bardziej nudny) na bieżni? A może powinienem pokonać żywioły i uciec na zewnątrz?

po pierwsze, jest coś głęboko satysfakcjonującego w kończeniu biegu w trudnych warunkach. Oprócz tego, bieganie w upalne dni ma wiele zalet dla ogólnej sprawności.

bieganie w upalne letnie dni ma swoje zalety. Naukowcy odkryli, że coraz zaaklimatyzować się do ciepła zmienia swoje ciało w następujący sposób:

  • zmniejsza ogólną temperaturę rdzenia
  • zwiększa pot
  • zwiększa objętość osocza krwi
  • zmniejsza mleczan we krwi
  • zwiększa siłę mięśni szkieletowych

to wszystko łączy się w to, że trening w gorących i wilgotnych warunkach wzmacnia serce, podkreślając układ sercowo-naczyniowy. Krew przepływa do skóry, co powoduje zmniejszenie przepływu krwi do mięśni. Powoduje to zwiększenie całkowitej objętości krwi w celu wyrównania.

bieganie w upale stwarza warunki treningowe podobne do treningu na większych wysokościach. Nie bez powodu flagowe Centrum Szkoleniowe US Olympic znajduje się w Colorado Springs. Badania wykazały, że trening wysokościowy poprawia wyniki sportowe. A bieganie na zewnątrz w upalny letni dzień ma podobny efekt.

zwiększa pułap tlenowy

pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu, którą organizm może wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń. Chociaż najdokładniejszy test na pułap tlenowy będzie pochodził z laboratorium ćwiczeń, nieprofesjonalni sportowcy nadal mogą uzyskać oszacowanie swoich. Wiele klubów zdrowia przeprowadzi dla ciebie test tlenowy. Możesz również dowiedzieć się tego samodzielnie za pomocą narzędzia online lub trackera fitness.

im wyższa szybkość, tym bardziej twoje mięśnie mogą przetwarzać natlenioną krew. Będziesz bardziej sprawny, bieganie będzie łatwiejsze i będziesz w stanie utrzymać bieg na dłużej. Możesz poprawić swój pułap tlenowy za pomocą interwałów i tempa. Oraz z bieganiem w gorących warunkach.

w 2010 roku profesor Uniwersytetu w Oregonie badał wpływ treningu cieplnego na sportowców. Po ćwiczeniach w 100-stopniowym upale przez dziesięć dni próby czasowe i moc wyjściowa uczestników oraz progi mleczanu wzrosły o 5 do 6%. Objętość plazmy również wzrosła, ale dla grupy kontrolnej, która trenowała w 55-stopniowej pogodzie, nic się nie zmieniło.

istnieją zagrożenia dla treningu w czasie upałów

te korzyści pochodzą z zaaklimatyzowanego treningu w gorących warunkach. Zwróć uwagę na słowo, zaaklimatyzować. Potrzeba czasu, aby zbudować iw krótkim okresie, istnieją zagrożenia dla biegania w upale. Bardzo ważne jest, abyś słuchał swojego ciała i nie naciskał zbyt mocno, gdy temperatura zacznie rosnąć.

Dodaj wilgotne warunki do ciepła, a twoje ciało będzie jeszcze bardziej obciążone. Wilgoć utrudnia organizmowi ochłodzenie się, ponieważ pot nie odparowuje łatwo ze skóry.

uważaj na te znaki ostrzegawcze przed wyczerpaniem cieplnym i nie próbuj przez nie przebiegać, jeśli ci się to przytrafi.

  • zawroty głowy
  • osłabienie
  • uczucie omdlenia
  • skurcze mięśni
  • ból głowy
  • nudności
  • schłodzona skóra z gęsią skórą (pomimo upału))

jeśli zignorujesz oznaki wyczerpania cieplnego, może to prowadzić do udaru cieplnego. Jest to o wiele poważniejsze i występuje, gdy temperatura ciała wzrasta powyżej 104 stopni. Twoja skóra jest gorąca w dotyku i możesz przestać się pocić lub mocno się pocić. Możesz czuć się zdezorientowany, z przyspieszonym sercem. Udar cieplny wymaga natychmiastowej opieki medycznej, ponieważ może prowadzić do niewydolności narządów, a nawet śmierci.

jak zachować bezpieczeństwo

Rozluźnij się na letnie bieganie i słuchaj swojego ciała. Potrzebujesz czasu, aby nauczyć się radzić sobie z upałem. Nie spodziewaj się, że w pierwszy upalny dzień będziesz biegać w zwykłym tempie i na odległość. Eksperci twierdzą, że trwa siedem do dziesięciu dni, aby twoje ciało zaaklimatyzować się do upałów.

możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby bezpiecznie zaaklimatyzować się w upalne dni:

  • nawodnić. Może być konieczne zastąpienie wody napojem sportowym, aby uzupełnić elektrolity.
  • Ubierz się odpowiednio. Noś jasne kolory, które są oddychające i lekkie.
  • najpierw sprawdź temperaturę. Wiedz, z czym masz do czynienia. Jeśli twój obszar ma ostrzeżenia o nadmiernym upale, może to być dobry dzień, aby pominąć bieg na świeżym powietrzu, przejść krótszy lub rozpocząć wcześniej w ciągu dnia, aby uniknąć najgorętszej części dnia.
  • Posłuchaj swojego ciała. To zawsze jest ważne. Nie zmuszaj się do biegania w niebezpiecznych warunkach.

kiedy pogoda się ochłodzi

jeśli całe lato trenowałeś w upale, poczujesz wielką ulgę w tym pierwszym, chłodnym jesiennym dniu. Twoje ciało się zmieni, Twoje nogi będą lekkie i poczujesz się, jakbyś latał.

tak, powiedziałem, że lato to moja ulubiona pora roku. Ale myśląc o szybkim biegu w odświeżająco żwawą pogodę słonecznego jesiennego dnia, zastanawiam się ponownie.

fot. andrew dinh na Unsplash

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.