wszyscy wiemy o lub doświadczyliśmy uczucia”zimowego bluesa”. To smutne, zimne uczucie, gdy miękkie, słoneczne ciepło lata jest pochłaniane przez mroźną dłoń zimy.

naturalne jest odczuwanie tego rodzaju efektów wraz ze zmianą temperatury, krótszymi dniami i mniejszą aktywnością na świeżym powietrzu. Ale dla niektórych osób, te sezonowe skutki są nie tylko niedogodności, ale hamują ich codzienne życie.

sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) to rodzaj depresji, który jest związany z tymi zmianami w sezonach. Rozpoczyna się i kończy o tych samych porach każdego roku, zwykle zaczynając późną jesienią, a kończąc wczesną wiosną. Chorzy doświadczają wahań nastroju w miesiącach zimowych, niskiej energii i mogą czuć się nastrojowi.

inne objawy sezonowego zaburzenia afektywnego to uczucie beznadziejności, ospałość, niski poziom energii, utrata zainteresowania aktywnościami, hipersomnia, zmiany apetytu, trudności z koncentracją, przyrost masy ciała, wycofanie społeczne, aw najgorszym przypadku myśli samobójcze.

Niestety, niektórzy ludzie są również bardziej podatni na te objawy. SAD jest rejestrowany do diagnozowania cztery razy częściej u kobiet niż u mężczyzn, i, z oczywistych powodów, tych, którzy żyją w północnych regionach świata daleko od równika. Ponadto ci, którzy już doświadczają depresji lub mają historię rodzinną depresji lub choroby afektywnej dwubiegunowej, są bardziej narażeni na smutek.

według badań możliwe jest, że osoby ze smutkiem mogą mieć więcej problemów z regulacją serotoniny, jednego z kluczowych neuroprzekaźników zaangażowanych w nastrój. Przy wyższych poziomach transporterów serotoniny w miesiącach zimowych, mniej neuroprzekaźnika pozostaje w synapsie, powodując tak niskie nastroje. Ludzie z SAD również może produkować mniej witaminy D. Witamina D uważa się odgrywać rolę w aktywności serotoniny. Niedobór witaminy D może być związany z klinicznie istotnymi objawami depresji.

więc to może być nie tylko „sezonowy funk”. I są kroki, które możesz podjąć, aby utrzymać swój nastrój i motywację stały przez cały rok. Ale to może być trudne do przeanalizowania, które mity leczenia z medycyny.

aby pomóc, oto 3 mity dotyczące sezonowych zaburzeń afektywnych obalone i kilka rzeczywistych metod leczenia depresji sezonowej dla osób doświadczających smutku.

mit # 1: Opalanie pomaga złagodzić objawy

wszyscy wiemy, że przebywanie na słońcu podnosi nasz nastrój, ale czy naprawdę pomaga w depresji sezonowej?

kobieta stoi w słońcu i trzyma ręce nad oczami, aby chronić ją przed światłem.
nie jest tajemnicą, że opalanie niszczy skórę i może powodować poważne nowotwory.

dlaczego opalanie jest takie złe? Wszyscy uwielbiamy mieć letni blask i często jesteśmy gotowi posunąć się do ekstremalnych starań, aby go uzyskać. Nie tylko leżeliśmy na słońcu godzinami, stosując krem z filtrem przeciwsłonecznym o niskim SPF, aby uzyskać idealną opaleniznę, ale gromadzimy się na krytych solarium w chłodniejszych miesiącach, aby uzyskać tę „podstawową opaleniznę”, zanim udamy się na plaże na wakacje.

jednak problemy z opalaniem, zarówno w solarium, jak i na zewnątrz, są poważne i mogą wpływać na nasze zdrowie do końca życia.

według Amerykańskiej Akademii Dermatologii rak skóry jest najczęstszym nowotworem w Stanach Zjednoczonych. Skin Cancer Foundation twierdzi, że osoby korzystające z solarium przynajmniej jeden raz przed 35 rokiem życia zwiększają ryzyko zachorowania na raka skóry o 75% – co jest alarmujące!

opalanie nie tylko powoduje oparzenia słoneczne i raka skóry. Może również uszkodzić nasze oczy i dać nam to, co nazywa się Fotokeratitis. Według FDA jest to oparzenie słoneczne rogówki (zimą nazywamy to” ślepotą śnieżną”), które jest spowodowane intensywną ekspozycją UVC i UVC na oko. Niektóre rodzaje solarium może to powodować, a objawy obejmują łzawienie, ból, obrzęk powiek i zamglone lub zaburzenia widzenia.

w przypadku Fotokeratitis (w przeciwieństwie do raka skóry) leczenie jest łatwe, a oczy zwykle odzyskują wzrok w ciągu 24 do 48 godzin ze względu na zdolność rogówki do szybkiego gojenia się.

podczas gdy lekarze zalecają ćwiczenia, aby złagodzić objawy depresji sezonowej, a latem możemy czuć się mniej w dół z powodu cieplejszych temperatur i bardziej słonecznych dni, ale wpływ opalania na depresję bezpośrednio niesie ze sobą o wiele więcej ryzyka niż korzyści.

leczenie # 1: terapia Lightboxem

być może nigdy o tym nie słyszałeś, ale może to być coś, co wyleczy Twoje smutne

terapia lightbox stosowana regularnie i za zgodą lekarza może być skuteczną metodą leczenia depresji sezonowej. Zdjęcie dzięki uprzejmości very Well Mind.

opalanie może być nieskuteczne na dłuższą metę, rozważ możliwość bezpieczniejszej, przepisanej przez lekarza opcji terapii lightbox, czasami nazywanej fototerapią, praktyką terapeutyczną, która łagodzi objawy depresji sezonowej, wystawiając osoby na światło za pomocą specjalnego pudełka lub lampy.

ta forma terapii istnieje od lat, a samo urządzenie ma postać lampy lub pudełka, wytwarzając efekty niemal identyczne z naturalnym światłem, które może powodować w mózgu substancje chemiczne, które pomagają regulować nastrój.

jest uważany za wysoce bezpieczną opcję leczenia ze względu na zastosowanie wąskiego pasma światła ultrafioletowego B, które zapewnia najbardziej korzystny terapeutycznie Rodzaj światła ultrafioletowego, minimalizując ryzyko raka skóry i uszkodzeń dermatologicznych, które mogą wystąpić podczas opalania.

światło ultrafioletowe B również leczy i ogranicza objawy wielu chorób skóry, takich jak łuszczyca, bielactwo, atopowe zapalenie skóry, leukoderma, zapalenie skóry dłoni, łysienie plackowate oraz niektóre nadwrażliwość i reakcje alergiczne.

ogólnie rzecz biorąc, light box powinien wystawiać osoby na co najmniej 10 000 luksów światła i emitować jak najmniej światła UV i zaleca się używanie urządzenia w ciągu pierwszych kilku godzin po przebudzeniu przez nie więcej niż pół godziny z otwartymi oczami.

lekkie pudełka są zaprojektowane tak, aby były bezpieczne i skuteczne, ale nie są zatwierdzone ani regulowane przez Agencję ds.

badania wykazały, że krótka ekspozycja na światło poprawia wyniki depresji u pacjentów z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, dzięki czemu jest to bezpieczniejsza i skuteczniejsza opcja leczenia niż opalanie. Możesz nawet kupić light box bez recepty! Chociaż zaleca się uzyskanie zgody od lekarza, a większość planów ubezpieczenia zdrowotnego nie pokrywa kosztów.

mit #2: depresja sezonowa występuje tylko zimą

może nie być bezpiecznie zakładać, że objawy depresji sezonowej znikną po zimie.

Smutna kobieta spogląda na kwiat stojący w ogrodzie.
Nie, zima to nie jedyny sezon, w którym możemy czuć się smutni z powodu czynników klimatycznych. Letni smutek jest prawdziwy.

to prawda, że podczas mroźnych miesięcy zimowych osoby są bardziej podatne na objawy sezonowego zaburzenia afektywnego z powodu krótszych dni, niskich temperatur i mniej bezpośredniego światła słonecznego i aktywności na świeżym powietrzu. Pamiętaj jednak, że nazywa się to „sezonowo”, a nie zimą – co oznacza, że nawet latem osoby mogą czuć się przygnębione lub mało energooszczędne.

uważa się, że światło słoneczne jest kluczem do zrozumienia letniego smutku, zwanego również MDD (duże zaburzenie depresyjne) o wzorze sezonowym. Dla osób doświadczających tego, zbyt dużo słońca może być winowajcą ich obniżonego nastroju.

zbyt dużo słońca może negatywnie wpłynąć na produkcję melatoniny, hormonu, który reguluje nasz cykl snu. Przy tak długich dniach w czerwcu, lipcu i sierpniu słońce może zakłócić nasz rytm dobowy i stworzyć nierównowagę hormonalną. Stwierdzono również, że osoby żyjące z MDD o sezonowych wzorcach są niespokojne i wściekłe.

jest to rodzaj nietypowej depresji, w której ludzie mają tendencję do przybierania na wadze i więcej snu w okresie roku, w którym inni są bardziej aktywni. Objawy obejmują również hipersomnię, zmęczenie w ciągu dnia, przejadanie się, letarg, zmniejszenie zainteresowania seksualnego i beznadziejność.

możliwości leczenia są różne i często wymagają poszukiwania naszych chłodniejszych klimatów przez krótki okres czasu (klimatyzowane pokoje, umiarkowane lokalizacje). Jednak ciemne pokoje są również dostępne dla osób cierpiących. Zamiast terapii światłem, osoby z MDD o początku lata z sezonowym wzorcem często zaleca się spędzać więcej czasu w ciemnych przestrzeniach i ostrożnie poświęcać czas ekspozycji na światło w ciągu dnia.

leczenie #2: Psychoterapia & TMS

profesjonalna pomoc może być drogą dla tych, którzy nie są w stanie samodzielnie rozwiązać swojej depresji sezonowej.

kobieta stoi na szczycie wzgórza podczas wschodu słońca z rozłożonymi ramionami.
terapie CBT i TMS mają pozytywny wpływ na pacjentów i pomagają osobom cierpiącym na depresję sezonową.

samodzielne radzenie sobie ze stresem, lękiem lub depresją może być dość trudne. Rozmowa z lekarzem na temat objawów może być najlepszym, najbardziej skuteczną opcją leczenia dla niektórych w uczeniu się, jak zachować pozytywne i utrzymanie zdrowych strategii radzenia sobie.

istnieją wszelkiego rodzaju terapie, które pomagają osobom cierpiącym na depresję, a terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z form, które okazały się całkiem korzystne. CBT pomaga osobom cierpiącym na depresję sezonową zastąpić negatywne myśli, uczucia i zachowania pozytywnym myśleniem i działaniami.

ponadto wykazano, że przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) pomaga osobom przezwyciężyć ciężką depresję, lęk, PTSD, OCD i inne problemy z mózgiem i nastrojem. TMS ma poważne korzyści i może być skuteczną formą leczenia osób cierpiących na depresję sezonową.

mit # 3 : Więcej Witamina D

suplementy takie jak witamina D nie okazały się znacząco zmieniać skutków sezonowych zaburzeń afektywnych

leki na receptę rozłożone na żółtym tle.
niedobory witaminy D są prawdziwe, ale uzupełnienie diety w tabletki witaminy D może nie być dla Ciebie najlepszym leczeniem depresji sezonowej.

witaminę D, witaminę rozpuszczalną w tłuszczach, można znaleźć w łososiu, tuńczyku w puszkach, mleku krowim, żółtku jaja i grzybach. W innych produktach spożywczych jest dodawany. Możemy również uzyskać witaminę D z promieni ultrafioletowych, gdy światło słoneczne uderza w skórę i następuje synteza witaminy D.

czasami osoby przyjmą witaminę D, jeśli nie spożywają tych bogatych w witaminy pokarmów, takich jak weganie, wegetarianie i osoby z nietolerancją laktozy.

niektóre badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilku lat wykazały korelacje między niższym poziomem witaminy dsrelacje między niższym poziomem witaminy D a depresją. Nie oznacza to jednak, że niski poziom witaminy D jest przyczyną choroby, tylko, że istniały one w podobnych czasach, potencjalnie z powodu braku ekspozycji na słońce przez osoby z depresją.

w rzeczywistości jedno z badań przeprowadzonych w 2014 r.wykazało, że nie ma „znaczących różnic między grupami” u osób ze smutkiem, które przyjmowały witaminę D, A tych, które nie przyjmowały.

nie ma wątpliwości, że witamina D powinna być istotną częścią naszej diety i że istnieją realne korzyści, aby pozwolić skórze absorbować niezbędne promienie UV, aby wywołać produkcję witaminy D. Jednak jury jest nadal NA czy jest to realna opcja dla leczenia depresji sezonowej.

leczenie #3: opcje farmaceutyczne

chociaż suplementy diety mogą nie być super skuteczne, leki przeciwdepresyjne przepisane przez lekarza mogą być.

szklanka tabletek rozlewająca się na biały blat stołu.
leki przeciwdepresyjne są poważnym i skutecznym sposobem leczenia depresji, ale nie są dla wszystkich. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia, zanim sam je poszukasz.

leki przeciwdepresyjne są bardziej pewną drogę dla tych, którzy występują objawy, które są szkodliwe dla ich dobrego samopoczucia lub bezpieczeństwa. Mogą złagodzić skutki depresji sezonowej i zaoferować jasność w porze roku, która może wydawać się pochmurna lub beznadziejna.

przed rozpoczęciem przyjmowania leków ważne jest, aby rozpocząć rozmowę z lekarzem na temat tego, które leki przeciwdepresyjne są odpowiednie dla Ciebie. Lekarz może dać receptę na krótki okres czasu, aż objawy znikną, lub mogą zalecić dłuższą sekwencję dawkowania, aby celować w bardziej poważne, prawdopodobnie leżące u podstaw zaburzenia nastroju.

istnieje wiele rodzajów na rynku, niektóre dla ogólnych problemów, a niektóre dla konkretnych objawów. Określenie odpowiedniego leku pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki i szybciej wyzdrowieć.

Stop SAD + Take Back Your Life

teraz, gdy wiemy, co jest mitem i czym jest medycyna, możesz iść do przodu ze znalezieniem najlepszych opcji leczenia objawów depresyjnych. Nie pozwól, aby depresja sezonowa ograniczyła Twoją zdolność do cieszenia się życiem.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.