caminhar ou correr em uma esteira pode parecer bastante seguro e, na maior parte, é. Mas como os acidentes acontecem, especialmente ao usar equipamentos de ginástica, é importante lembrar os riscos desse tipo de exercício. Uma esteira é alimentada por um motor, em vez de ser autopropulsada, então podem ocorrer contratempos-especialmente quando as pessoas perdem o equilíbrio. As conseqüências podem incluir contusões, entorses, ossos quebrados, concussões e, às vezes, até a morte.Embora a Consumer Products Safety Commission tenha relatado mais de 24.000 visitas de emergência associadas a esteiras nos Estados Unidos em 2014, as mortes são, felizmente, raras. Dito isso, é vital que as pessoas conheçam seus limites físicos e tenham em mente a segurança ao usar uma esteira.

“naqueles dias Em que você não pode andar ou correr fora devido ao calor, frio ou chuva, esteira, o exercício pode oferecer os mesmos benefícios, com o plus de ser capaz de incluir hill-exercícios específicos e ritmo de estratégias”, aconselha Chris Eschbach, PhD, um fisiologista do exercício e diretor do laboratório de biometria em Valencell, um móvel de fitness, empresa de tecnologia em Raleigh, Carolina do Norte.

Treino em Esteira e Dicas de Segurança

Exercício pode ajudar você a perder peso, fazer os ossos e músculos mais fortes, aliviar a depressão e o estresse, diminuir o risco de diabetes, artrite, doenças cardíacas, colesterol alto, pressão alta e câncer de cólon. Usar uma esteira é uma ótima maneira de manter seu regime de exercícios quando outros fatores estão inibindo sua rotina ao ar livre.

as 10 dicas a seguir podem ajudar a mantê – lo seguro e maximizar seu treino em esteira:

certifique-se de conhecer seu estado de saúde

às vezes, uma queda em uma esteira é causada por um incidente cardiovascular (IVC), como um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral. A IVC afeta homens com mais de 55 anos com altos níveis de estresse, entre outros fatores de risco. Certifique-se de ter uma nota de saúde limpa antes de iniciar um programa de exercícios.

reconheça os sinais de problemas durante o treino

se sentir dor no peito, falta de ar ou tontura, pare o treino. Estes são sinais de alerta de que pode haver uma condição de saúde subjacente que você deve discutir com seu médico.

familiarize-se com o mecanismo de segurança

este é frequentemente um clipe que pode ser anexado à roupa de um usuário. Se você tropeçar e cair ou perder o equilíbrio, a chave se afastará da máquina, desligando a esteira.

mantenha distrações, como TV e Música, no mínimo

exercitar-se em uma esteira enquanto assiste TV ou lê pode ser muito perturbador e pode aumentar sua chance de lesão por uma queda. Comece seu treino em um ritmo mais lento, esteja ciente da largura do cinto da esteira, abandone os fones de ouvido até encontrar seu ritmo e mantenha o volume baixo.

tenha um plano em vigor antes de começar a se exercitar

se sua esteira não estiver em uma academia com equipe profissional, informe a alguém que você está prestes a se exercitar. Mantenha um telefone próximo em caso de emergência ou trabalhe com um amigo.

use o equipamento adequado ao malhar

evite roupas que possam prender o cinto da esteira e certifique-se de usar bons calçados esportivos. E nunca use sandálias ou flips-flops ou corra descalço em uma esteira.

percorra o convés Antes de ligar a esteira

evite iniciar a esteira em pé sobre o cinto. O movimento pode pegá-lo de surpresa e desequilibrá-lo, enviando-o voando. Adquira o hábito de montar o convés e permitir que o cinto comece a se mover antes de pisar nele. E quando terminar o treino, pare sempre a máquina antes de sair.

mantenha a forma correta na esteira

mantenha uma boa postura, o que significa que seus ombros devem estar para trás e sua cabeça voltada para a frente, não olhando para o chão. Relaxe as mãos e deixe os braços balançarem naturalmente. Mantenha o mesmo comprimento de passo que você faria fora. Não deixe seus passos ficarem curtos e agitados.

preste atenção onde você está na máquina

não desloque para um lado da correia. Conheça seus limites; quando você se sentir cansado ou perder a forma adequada, é hora de parar antes de se machucar.

aumente o tempo primeiro, depois a intensidade, para evitar lesões

quando você estiver iniciando seu programa de Esteira, adicione gradualmente tempo ao seu treino primeiro. Você pode aumentar a intensidade mais tarde adicionando velocidade ou aumentando a inclinação da esteira. Os especialistas também recomendam aumentar a velocidade ou a intensidade, mas não os dois ao mesmo tempo.

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