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quando se trata de malhar para um esporte, não há nada como treinar na mesma superfície em que você estará jogando. Claro, correr pela vizinhança aumentará sua resistência, mas tudo o que bater na calçada envelhece e a esteira é ainda mais monótona.

se você concordar, vá para o campo de grama mais próximo e experimente alguns desses exercícios.

trenó empurra e puxa

quando se trata de construir menor força corporal, explosividade e resistência, poucos exercícios são melhores do que o trenó empurrar ou trenó puxar. Carregue um trenó com uma quantidade adequada de peso e empurre-o ou puxe-o com um arnês para a distância desejada. Descanse por tempo suficiente para recuperar o fôlego e ir novamente.

escadas de agilidade

pés rápidos são essenciais em quase qualquer esporte, e uma escada de agilidade é a melhor maneira de desenvolvê-los. Alguns exercícios básicos incluem a centopéia, carioca, river dance, ickey shuffle e muito mais. Clique aqui para aprender como fazer algumas brocas de escada básicas.

exercícios de Cone

procurando melhorar sua mudança de velocidade de direção? Tornar-se um atleta mais ágil está a apenas alguns cones de distância. Há uma razão pela qual a NFL inclui a broca de 3 cones e o ônibus espacial de 20 jardas em sua combinação anual-é porque esses exercícios colocam sua agilidade à prova. Aqui estão algumas brocas de cone que você pode experimentar em um campo perto de você.

exercícios de condicionamento

você pode ter a melhor agilidade e footwork do mundo, mas você não alcançará o pico de sua capacidade atlética, a menos que esteja devidamente condicionado. Aqui estão alguns exercícios de condicionamento que certamente o deixarão ofegante:

• Gassers: fique em uma linha lateral, corra para a linha lateral oposta e volte. Esse é um gasser. Faça isso 8-10 vezes, com 45 segundos de descanso entre cada movimento. Não demore mais de 20 segundos para completar um gasser.

• ônibus de 300 jardas: fique na linha de gol, corra para a linha de 25 jardas e volte. Faça isso seis vezes consecutivas sem parar e você correrá 300 jardas. O objetivo é completar a broca em menos de 80 segundos.

• a cobra: Comece na esquina da linha lateral e da linha de gol. Corra todo o caminho pela linha de gol até a linha lateral oposta, vire e corra 5 jardas pela linha lateral longe da linha de gol, depois desça a linha de 5 jardas de volta para a linha lateral em que você começou. Continue este padrão em zigue-zague a cada cinco jardas por todo o comprimento do campo de futebol e você cobrirá mais de ⅔ de uma milha.

não espere que o clima quente comece com esses exercícios! O Insports Centers possui um campo interno de grama de tamanho normal para que os atletas possam praticar o esporte que amam durante todo o ano. Estamos localizados em Trumbull, Connecticut e hospedamos ligas, torneios, acampamentos e jogos abertos durante todo o ano. Visite nosso site para saber mais.

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