qualquer pessoa que viaja o suficiente experimentou a miséria de estar doente durante as férias ou uma viagem de negócios. Ficar doente faz parte da vida cotidiana e o fato é que quanto mais tempo você gasta na estrada, maior a probabilidade de pegar um resfriado, inseto ou doença desagradável.

algumas coisas são inevitáveis, não importa quais etapas você tome para evitá-las, mas você pode evitar pegar a gripe de seu colega de assento de tosse ou espirrar companheiro de viagem com esta fórmula fácil de seguir que uso há anos. Faça parte de sua rotina diária em casa e na estrada para reduzir suas chances de ficar doente enquanto viaja.

Comprometa-se com um estilo de vida saudável

sua primeira e mais importante linha de defesa contra adoecer é o seu estilo de vida. Não fumar ou beber muito, certificando-se de se exercitar, dormir o suficiente e escolher alimentos saudáveis lhe dará a melhor chance de reduzir suas chances de adoecer e minimizará a gravidade disso, se você o fizer.

Exercite-se regularmente

o exercício fortalece seu sistema imunológico rejuvenescendo suas células e aumentando a capacidade do seu corpo de combater doenças. Seu coração, pulmões e músculos são todos fortalecidos pelo exercício. Embora haja pesquisas consideráveis em andamento para entender melhor por que o exercício tem um efeito positivo no sistema imunológico, há uma correlação clara entre o nível de atividade e a saúde.

durma o suficiente

o descanso e a recuperação dos treinos também são importantes, portanto, certifique-se de manter um equilíbrio entre atividade extenuante e descanso. Você também deve priorizar o sono o mais rápido possível, mesmo que isso signifique sair menos (desculpe!). A quantidade de sono que precisamos para sermos saudáveis varia de pessoa para pessoa, mas um bom alvo para a maioria de nós é sete horas por noite.

beba suco de frutas e vegetais

os alimentos que comemos podem ser o fator mais importante para determinar a saúde, e a resiliência do nosso sistema imunológico está diretamente ligada ao que estamos comendo. Frutas e vegetais são extremamente importantes, então certifique-se de que você está recebendo uma porção saudável deles pelo menos uma vez por dia.

você também pode consumi-los em forma de suco. Se eu me sentir descendo com alguma coisa, a primeira coisa que faço é pegar um suco verde. Mas ser proativo é importante, então não espere até ficar doente. Beba um suco por dia que consiste principalmente de vegetais verdes e folhosos e você desfrutará dos benefícios de um sistema imunológico mais forte. Ao consumir frutas e vegetais em forma de suco, você também pode obter mais nutrientes e enzimas do que faria se os comesse apenas com as refeições.

(Foto de Rawpixel via Unsplash)
um suco verde em movimento percorre um longo caminho. (Foto por Rawpixel via Unsplash)

use suplementos enquanto viaja

os suplementos nem sempre são o que estão rachados. Existem muitos golpes e muito marketing inteligente. Há um caso a ser feito, no entanto, para suplementar certas vitaminas para garantir que seu sistema imunológico esteja operando com força máxima, especialmente durante a viagem. Na estrada, pode ser muito mais difícil obter os alimentos que você precisa para manter um sistema imunológico funcionando corretamente, e é aqui que os suplementos podem desempenhar um papel enorme.

a vitamina D

a vitamina C recebe muita atenção quando se trata do funcionamento do sistema imunológico, mas pesquisas mostraram que a vitamina D pode ser ainda mais importante. É difícil obter vitamina D suficiente de alimentos ou luz solar, especialmente nos meses de inverno, quando o tempo está ruim, ou enquanto viaja para climas mais frios. Tome um suplemento de vitamina D Antes de sair em sua próxima viagem e jogue um pouco em sua bagagem de mão para ter com você na estrada.

Emergen-C

OK, você está recebendo o seu vitamina D, mas isso não significa que você deve ignorar completamente a vitamina C. Especialistas dizem que as pessoas sob estresse (pense: viagens) que tomam vitamina C são menos propensos a contrair infecções virais. Muitos guerreiros da estrada juram pelo Emergen-C, a mistura de bebidas em pó efervescente e amigável para viagens que agora vem em uma fórmula imunológica com 1.000 mg de vitamina C, vitamina D e zinco. Beba antes e durante seus viajantes para lutar contra a doença.

Orégano Óleo

Outro remédio natural que você pode tentar é óleo de orégano, que é pensado para ter antibacteriana, antiviral e anti-inflamatórios que ajudam a afastar infecções respiratórias, infecções do trato urinário, infecções fúngicas, infecções fúngicas e problemas digestivos. Você pode encontrar pequenas garrafas de óleo de orégano altamente concentrado em sua saúde local ou loja de alimentos naturais. Se você está tomando em forma líquida, apenas esteja avisado de que o sabor é, bem, intenso. E não, polvilhar flocos de orégano em uma fatia de pizza de aeroporto não terá o mesmo efeito.

Athletic Greens

Athletic Greens é um produto que irá garantir que você está recebendo uma gama completa de micronutrientes enquanto você está viajando. Contém ingredientes integrais de origem alimentar, incluindo 22 vitaminas e minerais essenciais, probióticos, enzimas digestivas, extratos naturais, ervas e antioxidantes. Então, o que significa tudo isso? Basicamente, os Greens atléticos garantirão que sua dieta não perca nenhum nutriente importante, mas não se destina a manter uma dieta saudável geral. É um pouco caro (a partir de US $77 com uma assinatura), mas está disponível em pacotes de viagens e pode ser uma opção inteligente para viajantes que sabem que sua dieta se desfaz na estrada.

(Foto de Freestocks via Unsplash)
a vitamina C é excelente para o seu sistema imunológico. (Foto por Freestocks via Unsplash)

Chris Castellano é especialista em fitness de viagem e fundador da Fittest Travel. Recentemente, ele publicou seu primeiro livro, ” Fit For Travel: Your Guide to Losing Weight and Feeling Great While Traveling.”

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